15 June 2018

6 สุดยอดอาหารประโยชน์ดี ๆ ช่วยบำรุงสายตา

                     ปัจจุบันโลกของเราเป็นยุคดิจิตอล การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ หรือการเพ่งจอโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลา คงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไร แต่รู้ไหมว่านั้นคือการทำร้ายดวงตาของเราทางอ้อม ดังนั้นเราจึงต้องรู้จักบำรุงรักษาสายตาของเราอยู่เสมอ ซึ่งวันนี้เราก็มี 6 อาหารที่บำรุงสายตามาแนะนำกัน   แครอท                 แครอท เป็นผลไม้ที่สีสันงดงาม รสชาติอร่อย แต่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่ง เบต้าแคโรทีน จะทำหน้าที่บำรุงสายตาและช่วยลดความล้าของดวงตาที่มีตัวแปรมาจากแสงได้เป็นอย่างดี สามารถนำมาปรุงอาหารได้หลายรูปแบบ แต่แนะนำว่าให้ทานแบบสด ๆ ดีกว่า เพราะความร้อนจะ ทำให้สารอาหารบางชนิดหายไป เบอร์รี่เกือบทุกชนิด                  เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเบอร์รี่หลาย ๆ ชนิดสามารถบำรุงสายตา และพัฒนาสายตาได้ดีแค่ไหน นอกจากดูแลสายตาเราแล้วผลไม้เหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายด้วย…

read more

15 June 2018

รับประทานด่วน! 4 อาหาร ต้านภูมิแพ้ลดหอบหืด

         โรคภูมิแพ้ สร้างความทรมานให้กับผู้ป่วยอย่างมาก ซึ่งโรคนี้เกิดจากถูมิคุ้มกันของร่างกาย ที่มักเกิดจากสิ่งแวดล้อม รอบตัวเราเป็นส่วนมากเมื่อเป็นโรคนี้แล้ว ไม่มีทางรักษาให้ขาดได้ คุณจะทำยังไงละ ไม่ต้องเป็นกังวลไปค่ะ การเลือกรับประทาอาหารก็มีส่วนช่วยในการต้าน โรคภูมแพ้ได้เหมือนกันซึ่งวันนี้เรามีกลุ่มอาหารที่มีส่วยช่วยต้าน โรคภูมแพ้ หอบหืดช่วยทำให้ร่างกายของเราดีขึ้น ตามมาดูกันเลยค่ะ       1.ส้ม: ในผลไม้นี้มีวิตามินที่ช่วยมีส่วนป้องกันในการหลั่งฮีสตามีน โดยจะเป็นส่วนที่สำคัญต่อร่างกายมีคุณสมบัติช่วยลด อาการภูมิแพ้อีกทั้งยังช่วยขจัดการอักเสบในผิวหนังและระบบทางเดินหายใจ มะเขือเทศ: มีสารที่เรียกว่าไลโคปืนสูง ที่สามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระป้องกันการเกิดโรคภูมิแพ้ บำรุงผิวพรรณให้สดใส ชุ่มชื้นและยังเป็นแหล่งรวมของวิตามินซีเช่นเดียวกับผลไม้ตระกูลส้มอีกด้วย      3.ผักโขม: เป็นผักที่เต็มไปด้วยแมกนีเซียมอยู่ในปริมาณมาก ที่ช่วยปกป้องจากภูมิแพ้ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกัน ของร่างกายแข็งแรงควรรับประทาน เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และวิตามินซี ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดอาการภูมิแพ้ มีส่วนป้องกัน การหลั่งฮีสตามีนซึ่งเป็นสารสำคัญในร่างกายที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้อากาศ และการแพ้ต่าง ๆ 4. เมล็ดทานตะวัน: มีการวิจัยพบว่าเมล็ดทานตะวัน อุดมไปด้วยวิตามินอี และ มีโอเมก้า3 ที่ช่วยลดการตอบสนองของร่างกายที่มีต่อสาร ที่ก่ออาการภูมิแพ้ช่วยลดอาการอักเสบ และยังสามารถต่อสู้กับกลุ่มสารแปลกปลอม หรือเชื้อโรคต่าง ๆ ที่เข้าสู่ร่างกาย เพราะฉะนั้นเมล็ดทานตะวันเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยบำบัดรักษาโรคภูมิแพ้ได้ดี  …

read more

13 June 2018

6 อาหารทานแก้หิว เหมาะกับสาว ๆ ที่กำลังลดความอ้วน

การลดน้ำหนักถือว่าเป็นเรื่องที่อยากสำหรับสาว ๆ ซึ่งสาเหตุของความอ้วนนั้นเกิดจากการกินและไม่ใส่ใจที่จะออกกำลังกาย บางคนเป็นคนชอบทานแค่ทานอะไรนิดหน่อยน้ำหนักก็ขึ้นมาเป็นว่าเป็นเล่น เพราะฉะนั้นเรามีอาหารที่ช่วยแก้หิวที่ทานแล้ว รับลองไม่อ้วนอย่างแน่นอนมาฝากกันค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 1.ทูน่าหลายคนคิดว่าการทานทูน่าแล้วจะทำให้อ้วน คิดผิดแล้วค่ะไม่อ้วนนะคะ แต่ต้องเป็นทูน่ากระป๋องแบบในน้ำเกลือหรือในน้ำแร่ ในทูน่าอัดแน่นไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 ซึ่งทั้ง 2 คุณประโยชน์จะช่วยให้คุณไม่อ้วน ช่วยลดอาการหิวได้ 2.มะนาวมะนาวช่วยในการลดความอ้วนได้จริง เพราะมีการผลการวิจัยแล้วว่า มะนาว ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และไม่ใช่แค่นั้น ภายในผิวเปลือกมะนาวมีคาร์โบไฮเดรตที่มีส่วนสำคัญสำหรับช่วยลดความอยากอาหารได้นานขึ้นได้อีกด้วย 3.เม็ดแมงลักเมื่อนำเม็ดแมงลักมาแช่น้ำจะขยายใหญ่ขึ้น เหมือนกับพองตัวให้ใหญ่กว่าเดิม เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยทำให้อิ่มทานแล้วไม่อ้วน อีกทั้งยังมีเส้นใยละลายน้ำ และวิตามินเอสูงอีกด้วย 4.แอปเปิ้ลเขียวจัดว่าเป็นผลไม้ที่พลังงานค่อนข้างต่ำ ช่วยให้อิ่มนาน และไม่ค่อยหิวมีรสเปรี้ยว ทานแล้วชื่นใจ อีกทั้งยังช่วย เพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย ซึ่งจะสามารถช่วยป้องกันมะเร็งในลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย 5.ไข่ต้มไข่ต้มเป็นเมนูที่ทำไม่ยากเลย เพียงแค่เปิดน้ำใส่หม้อแล้วนำไปต้มในน้ำเดือด ซึ่งไข่ต้มเต็มไปด้วยสารอาหารที่ครบถ้วน ทั้งโปรตีน แคลเซียม วิตามินและแร่ธาตุ ในการรับประทานไข่มีส่วนช่วยลดปริมาณไขมันได้ แล้วก็ช่วยให้ไม่ร่างกายไม่ทรุดโทรมเวลาที่ลดน้ำหนัก 6.ถั่วลิสงเป็นอีกอย่างที่ช่วยลดการหิวได้ เพราะในถั่วให้พลังงานที่สูง และยังมีใยอาหารของมันกับโปรตีน แนะนำให้ทานแบบไม่ต้องปรุงรส ช่วยแทนของว่างอย่างเช่นมันฝรั่งทอดหรือของหวาน ๆ ได้

12 June 2018

อาหาร 5 อย่าง ตัวช่วยเรื่องผิวสวย

ใคร ๆ ก็อยากมีผิวพรรณที่สวยกันทั้งนั้น ซึ่งการดูแลผิวก็สามารถทำได้หลายวิธีทั้งภายนอก อย่างเช่นการทาครีมบำรุง หรือใช้ผลิตภัณฑ์ความงามต่าง ๆ แต่จะมีอะไรดีเท่าความสวยที่มาจากภายในที่เกิดจากการออกกำลังการและเลือกทานอาหาร วันนี้เลยนำอาหาร 5 ชนิดที่ช่วยให้ผิวสวยใสมาฝาก ธัญพืชธัญพืช จะประกอบไปด้วย คอลลาเจน กรดอมิโน วิตามินเอ ซี อี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะมีส่วนช่วยในการพื้นฟูผิวเสีย แก้ปัญหาผิวแห้ง ช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์ นอกจากนั้นยังช่วยซ่อมแซมผิวหนังจากภายในได้อีกด้วย  เนื้อปลา       โอเมก้า 3 ในปลาเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อผิวเป็นอย่างมาก ซึ่งจะพบในปลาหลาย ๆ ชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู และปลากระพง ซึ่งจะทำหน้าที่ช่วยลดการอักเสบของสิว ช่วยปกป้องฟื้นฟูผิวคล้ำเสียที่มีต้นเหตุมาจากรังสียูวีจากแสงอาทิตย์       3. น้ำเปล่า       น้ำเปล่าจะช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนัง ทำให้ผิวพรรณกระจ่างใส พร้อมทั้งช่วยในการขับถ่าย อีกทั้งทำให้จำนวนสิวลดลง และช่วยให้ไม่แก่ก่อนวัย เพียงแค่ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และดื่มให้ได้ด้วยจำนวนเท่านี้เป็นประจำ อะโวคาโด       อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินเอ ดี และ…

read more

12 June 2018

5 พฤติกรรมการกินอาหาร ที่จะช่วยให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืน

อาหารที่รับประทานกันทุกวันนี้ มีผลต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เนื่องจากอาหารจะทำหน้าที่หล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย โดยร่างกายจะเป็นอย่างไรในอนาคตก็ขึ้นอยู่กับอาหารที่เรารับประทานกันอยู่ทุกวัน นี่แหละค่ะ โดยวันนี้ เรามีคำแนะนำสำหรับการพฤติกรรมการกินอาหารที่ดีมาฝาก หากปฏิบัติตามได้การทุกวัน รับรองว่าคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีแน่นอนค่ะ 1. รับประทานอาหารเช้า ถึงแม้ว่าจะรีบเร่งขนาดไหน แต่อาหารเช้าก็เป็นสิ่งที่ขาดได้เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้ พลังสำหรับการดำเนินชีวิตระหว่างวัน นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้ายังช่วยลด ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายแถมยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ด้วยค่ะ2. กินปลา เพราะปลามีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายและช่วยในการบำรุงอวัยวะต่างๆ เช่น สมอง นอกจากนี้ การรับประทานปลายังทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่ดี แถมย่อยง่าย ดีกับกระเพาะอาหาร3. กินผักหลากสีสัน การกินผักจะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงในหลายๆด้าน เพราะนอกจากร่างกายจะได้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นจากผักแล้ว ผักยังเป็นอาหารที่มีกากใยสูง ช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายเป็นปกติ ลดความเสี่ยงการเป็นโรคท้องผูกค่ะ4. กินข้าวกล้อง ข้าวกล้องเป็นธัญพืชไม่ขัดสี แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินบี การรับประทานข้าวกล้องเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลในร่างกายไ ด้ แถมยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ5. งดกินขนมกรุบกริบ ขนมถือว่าเป็นของที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้น ไม่ควรกินขนมเป็นประจำทุกวันจนติดเป็นนิสัย เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงในโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคเบาหวาน ทางที่ดี ลองเปลี่ยนจากการทานขนมหวานมาเป็นทานผลไม้แทน เพราะจะได้ประโยชน์จากวิตามินในผลไม้ด้วย Credit : https://www.achievenutrition.com

11 June 2018

5 อาหารเช้าคลีนๆ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่ไม่อ้วน

ถึงแม้ว่าจะอยู่ในช่วงลดความอ้วน แต่ก็ต้องทานอาหารเช้าทุกวันนะคะ เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของร่างกาย คนที่ไม่รับประทานอาหารเช้ามักจะรู้สึกเหนื่อยล้า และหงุดหงิดตลอดทั้งวัน อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพก็มีให้เลือกมากมายหลายอย่าง วันนี้เรามีตัวอย่างอาหารเช้าง่ายๆที่ดีต่อสุขภาพมาฝากกันค่ะ1. ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าจริง อาจเลือกเพียงแค่ขนมปังโฮลวีตที่ทาด้วยเนยถั่ว ถึงแม้ว่าจะทำง่ายมากแต่เปี่ยมไปด้วยพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย เพราะขนมปังโฮลวีตเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดีที่มีกากใยสูง ขณะที่เนยถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุค่ะ คุณอาจเพิ่มสารให้ร่างกายด้วยการโรยหน้าด้วยผลไม้ก็ได้ค่ะ2. โยเกริ์ต ข้าวโอ๊ตและผลไม้ อีกอาหารเช้าที่ทำเสร็จได้ภาย 1 นาที เพียงแค่คุณซื้อข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตติดบ้านไว้ โดยโรยข้าวโอ๊ตลงในโยเกิร์ตสัก 2-3 ช้อนโต๊ะ และเพิ่มเติมสารอาหารด้วยผลไม้ คุณจะได้สารอาหารครบถ้วนที่เพียงพอต่อมื้อเช้า เพราะข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย แถมยังช่วยให้อิ่มท้องด้วยค่ะ3. ไข่ลวกกับนม ส่วนใครที่เป็นสายโปรตีนต้องลองไข่ลวกตอนเช้าดูค่ะ เพราะทานได้ง่ายแถมอร่อย หากใครที่ไม่มีเวลาลวกไข่อาจลองหาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป หากยังไม่อื่มท้องก็เพิ่มเติมด้วยนมอีกสักกล่อง รับรองว่าพลังงานมาเต็มแน่นอนค่ะ4. แซนวิชทูน่า หากใครพอมีเวลาสักนิด ลองทำแซนวิชขนมปังโฮลวีตทาด้วยทูน่า และเติมผักอีกสักหน่อย เป็นอาหารเช้าที่อร่อยและใช้เวลาทำไม่มาก แถมยังได้สารอาหารอย่างคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และวิตามินครบถ้วนอีกด้วยค่ะ Credit : http://wowpam.com/

11 June 2018

ทายนิสัยจากการกินพิซซ่า เลือกหน้าไม่เหมือนกันนิสัยก็ต่างกันนะ

พิซซ่ามีให้เลือกมากมายหลายหน้า สังเกตหรือไม่ว่าคนที่เลือกพิซซ่าหน้าอะไรก็มักจะเลือกแบบเดิมอยู่เกือบทุกครั้ง นั่นทำให้เราสามารถทายนิสัยกันได้ว่า คนที่ชอบกินพิซซ่าแต่ละหน้าจะมีนิสัยเป็นอย่างไร ส่วนจะตรงกับนิสัยของคุณหรือไม่ ไปดูกันค่ะ1. พิซซ่าหน้าฮาวาเอี้ยน พิซซ่าหน้าฮาวาเอี้ยนถือว่าเป็นหน้าเบสิกที่สุดสำหรับคนที่ทานพิซซ่า ใครที่นึกอะไรไม่ออกก็มักจะเลือกหน้านี้และ ส่วนคนที่ไม่ว่ากี่ครั้งก็สั่งหน้าฮาวาเอี้ยนแสดงว่าเขาหรือเธอเป็นพวกไม่ชอบ ความเสี่ยงค่ะ จะทำอะไรก็ต้องคิดหน้าคิดหลังยึดหลักความปลอดภัยไว้ก่อน2. พิซซ่าหน้าซีฟู้ด คนชอบพิซซ่าหน้าซีฟู้ดมักเป็นคนชอบอะไรที่แปลกใหม่ รักอิสระ ไม่ชอบการบังคับ แถมยังเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์สุดๆ คนกลุ่มนี้วันหยุดมักจะไม่อยู่บ้านหรอกค่ะ มักจะออกไปหากิจกรรมสนุกๆทำกับเพื่อฝูงอยู่เสมอ3. พิซซ่าหน้าชีส คนชอบหน้าชีสล้วนถือว่าเป็นคนที่มีความเป็นเด็กสูง มักจะมีนิสัยร่าเริง คุยเก่ง มีอัธยาศัยดี จึงเป็นคนที่เดินไปทางไหนก็มักจะมีคนรู้จักและมีเรื่องพูดคุยถามไถ่คนอื่นได้ อยู่เสมอ4. พิซซ่าหน้าเนื้อล้วน คนชอบพิซซ่าหน้าเนื้อล้วนเช่น แฮม เบคอน แบบเน้นๆ เป็นคนที่มีพลังงานในการทำงานสูง แถมยังเป็นคนที่คิดเร็วทำเร็ว และไม่ชอบการรอคอยค่ะ5. พิซซ่าหน้าเห็ด คนชอบพิซซ่าหน้าเห็ดมักเป็นคนที่มีความคิดเป็นของตัวเอง ซึ่งมักจะแหวกแนวจากผู้อื่นเสมอ นอกจากนี้ยังเป็นคนที่มีโลกส่วนตัวสูง หากเจอกันครั้งแรกก็จะดูเหมือนเข้าถึงยากเพราะไม่ค่อยยอมคุยกับคนแปลกหน้า แต่พอสนิทกันก็จะเริ่มคุยมากขึ้น Credit : https://goohiw.com

11 June 2018

แซนวิชเสี่ยงทาย กินขนมปังคู่กับอะไรบอกนิสัยส่วนตัวได้

ขนมปังแผ่นที่นิยมอย่างมากในการนำมาประกบคู่เพื่อทำแซนวิช แต่แซนวิชก็มีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งแต่ละคนก็จะเลือกไส้แซนวิชในแบบที่ตัวเองชอบ โดยความชอบที่แตกต่างกันนี้ เราสามารถทำนายได้ถึงนิสัยของแต่ละคนค่ะ แค่ใครจะมีนิสัยอย่างไรบ้างนั้น มาดูกันค่ะ1. แซนวิชทูน่า คนที่ชอบทานแซนวิชทูน่ามักจะมีความจริงจังในการใช้ชีวิต เนื่องจากเป็นคนพิถีพินถันในทุกๆเรื่อง นอกจากนี้ ยังเป็นคนที่เข้มงวดในกฎระเบียบ โดยคนกลุ่มนี้จะไม่ยอมง่ายๆหากมีผู้ที่ไม่ปฏิบัติในสิ่งที่ถูกต้อง2. แซนวิชแฮมชีส คนชอบแซนวิชไส้แฮมชีสมักเป็นคนมีความกระตือรือร้นสูง ไม่ชอบการทำอะไรช้าๆ คิดเร็วทำเร็ว แต่อาจจะเป็นคนที่ขาดความรอบคอบไปบ้าง3. แซนวิชไส้ช็อคโกแลต คนที่มักนำช็อคโกแลตมามาขนมปังเพื่อทำแซนวิช มักเป็นคนที่มีความเป็นเด็กสูง มีนิสัยสนุกสนานร่าเริง มีเพื่อนฝูงเยอะ แต่ก็มักจะเป็นคนที่ทำอะไรตามใจตัวเองอยู่เสมอ ด้วยความที่ชอบเอาแต่ใจตัวเองนี้จึงมากทำอะไรพลาดอยู่บ่อยๆ4. แซนวิชไส้แยมผลไม้ คนที่นิยมไส้แยมผลไม้มักเป็นคนช่างฝัน และมีโลกส่วนตัวสูง หลายคนอาจจะเข้าถึงยาก เพราะดูเป็นคนเงียบๆ แต่หากสนิทกับใครแล้วก็จะเป็นคนที่สนุกสนานร่าเริง เพียงแต่จะยอมสนิทกับเพียงบางคนเท่านั้น5. แซนวิชไส้หมูหยองมายองเนส คนชอบกินไส้นี้มักจะมีนิสัยสบายๆ ไม่คิดมาก และเป็นคนที่มีน้ำใจกับผู้อื่นเสมอ แต่ข้อเสียคือ ด้วยความที่เป็นคนคิดบวกอยู่ตลอดจึงอาจโดยหลอกได้ง่าย จึงควรต้องระวังตัวเอาไว้บ้าง Credit : http://www.kitchme.com

8 June 2018

7 ขนมสุขภาพ ไม่อ้วนแถมอร่อยด้วย

เรื่องขนมมันเป็นเรื่องที่ห้ามกันไม่ได้จริงๆสำหรับสาวๆ แต่ถ้าไม่รู้จักระวังกินมากไปก็จะอ้วนได้ง่าย ยิ่งคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักด้วยแล้ว การกินขนมแทบจะเป็นเรื่องต้องห้ามกันเลยทีเดียว แต่อย่าเพิ่งตกใจไปค่ะ เพราะเราสามารถประยุกต์อาหารคลีนให้เป็นขนมได้ เพียงแค่เลือกวัตถุดิบให้เป็นเท่านั้น ส่วนจะกลายเป็นขนมอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ 1. ผลไม้เคลือบช็อคโกแลต ผลไม้อร่อยๆไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่ , สตรอว์เบอร์รี่ , กล้วย หรือ กีวี ก็สามารถนำมาดัดแปลงให้เป็นขนมด้วยการเคลือบช็อคโกแลตค่ะ แต่แนะนำว่าควรเลือกเป็นดาร์กช็อคโกแลตนะคะ เพราะถ้าเป็นช็อคโกแล็ตที่มีน้ำตาลและไขมันสูงก็จะทำให้อ้วนได้เหมือนกันค่ะ2. ช็อคบอลกราโนล่า กราโนล่าคือส่วนผสมของธัญพืชที่มีสารอาหารและไฟเบอร์สูง เราสามารถนำกราโนล่ามาประยุกต์เป็นช็อคบอลได้ค่ะ ด้วยการนำไปผสมกับเนยถั่วและดาร์คช็อคโกแลต นอกจากนี้ ยังสามารถผสมถั่วชนิดอื่นๆเพื่อเพิ่มโปรตีนได้ด้วยค่ะ3. ไอศกรีมผลไม้ สมูตตี้ผลไม้หลากหลายชนิดสามารถนำมาประยุกต์เป็นไอศกรีมได้ค่ะ แถมเรายังสามารถเลือกส่วนผสมให้เป็นผลไม้ที่ชอบและปรับรสชาติได้ตามต้องกา รอีกด้วย เพียงแค่ปั่นและนำไปแช่ช่องแข็งเท่านั้น รับรองว่าได้ทั้งสารอาหาร วิตามิน และไฟเบอร์อย่างครบถ้วนค่ะ4. อินทผาลัม อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ โดยอินทผาลัมแห้งจะมีรสหวานมมาก แต่เป็นน้ำตาลจากธรรมชาติทีดีต่อร่างกาย สามารถกินเปล่าๆแทนขนมได้เลย หรืออาจนำมาประยุกต์กับขนมอื่นๆ โดยใช้อินทผาลัมแทนน้ำตาลทรายได้ค่ะ5. คุกกี้แอปเปิ้ล แทนที่จะทานคุกกี้ที่เต็มไปด้วย เนย น้ำตาล ลองเปลี่ยนมาใช้แอปเปิ้ลสไลด์เป็นชิ้นบางๆ ทาด้วยเนยถั่ว แล้วโรยธัญพืชหรือผลไม้อบแห้ง รับรองว่าอร่อยจนลืมคุกกี้จริงๆไปได้เลยค่ะ Credit : https://cleanfoodcrush.com

30 January 2018

สอนเทคนิคง่ายๆ สำหรับสาวๆ กับการลดน้ำหนักที่แสนจะง่ายได้ตัวเอง

การลดน้ำหนักที่ถูกต้องควรทำทั้งการออกกำลังกาย และเทคนิคการควบคุมอาหารทั้ง 5 นี้ สามารถช่วยให้เรามีวินัยที่ดีในการควบคุมอาหาร หากจะทำให้ประสบความสำเร็จได้ เราต้องมีวินัย ใส่ใจ เราก็จะประสบผลสำเร็จได้โดยที่ไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก 1.ของหวานก็กินได้นะ แน่นอนว่าขนมหวานมันเป็นของที่คู่กับผู้หญิง การที่จะงดทานมันคงเป็นเรื่องที่ยากแน่สำหรับสาว ๆ แต่เราควรทานในปริมาณที่พอดีหรือพอให้หายอยากก็พอ 2.ใช้จานชามใบเล็กกว่าเดิม เป็นเทคนิคง่าย ๆ อย่างหนึ่ง สำหรับการควบคุมการทาน หากเราใช้จานหรือชามใบเล็กลง ขณะที่เราทานหมดไปแล้ว  1 จาน และเราต้องการเติมอีกรอบ จะทำให้เรารู้สึกว่าเราจะทานมากเกินไป ทำให้เราต้องหยุดชะงักในจานที่ 2 ไปเลยทันที 3.เคี้ยวช้า ๆ ช่วยให้กินได้น้อยลง แน่นอนว่าการที่เราเคี้ยวอาหารแบบไม่ละเอียดมีผลทำให้เราอ้วนขึ้นได้  และอาจมีผลให้คุณรู้สึกท้องอืดได้ ทั้งนี้ก็เป็นเพราะการบดเคี้ยวอาหารที่หยาบจนเกินไป ทำให้อวัยวะภายในร่างกายเราไม่สามารถย่อยอาหารได้เต็มที่ แต่ถ้าเราเคี้ยวอาหารให้ละเอียดไปเรื่อย ๆ ในปริมาณมากระหว่างที่รอผลการทำงาน จะมีผลทำต่อความรู้สึกเราว่ามันมากเกินไป และความรู้สึกที่เราคิดว่ามากมันจะส่งเคลื่อนที่ไปถึงสมอง กระเพาะอาหารก็คงจะเกินคำว่าอิ่มไปแล้วนั่นเอง 4.เลี่ยงอาหาร ทอด ผัด เมื่อบริโภคอาหารประเภทที่มีน้ำมันปนเข้าไปก็จะทำให้มีโอกาสได้รับพลังงานเกิน เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคร้ายตามมาหากเรารับประทานสะสมเข้าไปในร่างกายมาก ๆ ก็สามารถทำให้เกิดปัญหาของโรคอ้วนตามมาได้ 5.ห้ามอดอาหาร! อาหารถือว่าเป็นปัจจัยสำคัญ โดยเฉพาะการรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ หากเรารับประทานอาหารไม่เป็นเวลา อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ…

read more