19 June 2018

5 เทคนิคการบำรุงผม เพื่อสู้แดดหน้าร้อนในเมืองไทย

สิ่งที่สามารถทำลายเส้นผมได้ไม่แพ้การทำเคมีก็คือ ความร้อนและแสงแดด โดยเฉพาะประเทศไทยที่มักต้องเจอกับแดดแรงๆตลอดทั้งปี ทำให้สาวๆผมเสียกันได้ง่าย แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ 5 ข้อ ที่จะทำให้คุณมีผมสลวยได้โดยไม่ต้องกังวลกับแสงแดดอีกต่อไป 1. เลือกแชมพูที่มีค่า PH เป็นกลาง เนื่องจากเส้นผมที่ต้องเจอกับแดดแรงและมลภาวะต่างๆจะทำให้เส้นผมอ่อนแอกว่าปก ติ การใช้แชมพูชนิดพิเศษนี้จะมีความอ่อนโยนต่อเส้นผมและหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมมีความชุ่มชื้นและไม่แห้งจนเกินไป 2. ไม่สระผมบ่อยจนเกินไป การสระผมบ่อยมากเท่าใดจะยิ่งทำให้เส้นผมสูญเสียความชุ่มชื้นไปได้มากเท่านั้น ดังนั้น สำหรับสาวๆที่ไม่ได้มีกิจกรรมที่ต้องเหงื่อออกมาก เช่น การออกกำลังกาย สามารถเลือกสระผมแบบวันเว้นวันได้ค่ะ นอกจากนี้ การเป่าผมให้แห้งก็ไม่ควรใช้ลมร้อนจนเกินไป โดยมีเคล็ดลับว่า ควรเป่าผมให้แห้งเพียง 80% จากนั้นจัดทรงและปล่อยให้ผมค่อยๆแห้งเอง จะทำให้ผมอยูทรงได้ดีกว่าค่ะ 3. ใช้ผลิตภัณฑ์ปกป้องความร้อนและแสงแดด ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์บำรุงผมหลังสระ ที่สามารถปกป้องความร้อนและมีค่า SPF เพื่อป้องกันแสงแดด ดังนั้น จึงควรปกป้องผมทุกครั้งก่อนต้องเจอความร้อนจากไดร์เป่าผมและแสงแดดภายนอกค่ะ 4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำนอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวพรรณและเส้นผมอีกด้วย ซึ่งผมที่มีความชุ่มชื้นจะสามารถต่อสู้กับความร้อนและมลภาวะได้ดีขึ้นค่ะ 5. หาตัวช่วยปกป้องผม หากรู้ตัวว่าต้องเจอกับแดดแรงๆเป็นเวลานาน ควรหาอุปกรณ์ที่จะช่วยปกป้องเส้นผมและผิวพรรณ เช่น หมวกหรือร่ม เป็นต้นค่ะ Credit : https://www.sheknows.com

19 June 2018

3 ข้ออ้างสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกาย พร้อมวิธีแก้ปัญหา

ใครๆก็รู้ว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยให้รูปร่างดีอีกด้วย แต่เหตุใดถึงยังมีผู้ที่พยายามหลีกเลี่ยงกายออกกำลังกายอยู่ เพราะแต่ละคนต่างมีข้ออ้างเป็นของตัวเองนั่นเอง โดยข้ออ้างนั้นจะเป็นอะไรบ้าง เรามาค้นหาพร้อมกับหาวิธีแก้ไขกันดีกว่าค่ะ 1. ขาดแรงจูงใจ ในเมื่อกำลังใจไม่มาแล้ว ก็อย่าหวังว่าอย่างอื่นจะตามมาด้วย คนหลายคนขาดแรงบันดาลใจหรือแรงกระตุ้นที่มีพลังมากพอ จึงทำให้ไม่สามารถริเริ่มออกกำลังกายได้ หรือบางคนที่เริ่มออกไปแล้วแต่พอเหนื่อยก็หมดกำลังใจไปในที่สุด ฃวิธีแก้ไขพยามยามตั้งเป้าหมายที่เป็นเรื่องที่สำคัญของตัวเอง นอกจากนี้ยังควรเป็นเป้าหมายที่สามารถวัดผลได้ชัด เช่น ซื้อชุดสวยมาสักชุด และตั้งเป้าไว้ว่าฉันจะต้องใส่ชุดนี้ให้ได้ภายใน 6 เดือน เป็นต้น นอกจากนี้ ควรหากลุ่มเพื่อที่จะไปออกกำลังกายด้วยกัน เพื่อทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น 2. ไม่มีเวลา คำว่า ไม่มีเวลา นี้ เป็นคำที่ถูกใช้กันบ่อยมากสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกาย ซึ่งความจริงแล้วการออกกำลังกายไม่ได้กินเวลานานมากนัก เพียงแค่ 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้สุขภาพแข็งแรงและรูปร่างดีได้แล้ววิธีแก้ไข บริหารเวลาใหม่ โดยพยามยามจัดให้มีเวลาสำหรับออกกำลังกายสัก 30 นาทีต่อวัน ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการตื่นให้เช้าขึ้นสักครึ่งชั่วโมง เนื่องจากการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด 3. เสียดายเงิน หลายคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายต้องใช้เงินเพื่อเสียค่าเข้าไปออกกำลังกายใน ฟิตเนส หรือต้องเสียค่าอุปกรณ์แพงๆมาใช้ที่บ้าน แต่ความจริงแล้วไม่จำเป็นเลยวิธีแก้ไข ข้อนี้แก้ง่ายมาก เพียงแค่เลือกวิธีง่ายๆ อย่างวิ่งออกกำลักายในหมู่บ้าน หรือสวนสาธารณะ นอกจากนี้ ยังสามารถเปิดดูคลิปออกกำลังกายทียูทูปและทำตามที่บ้านได้ง่ายๆอีกด้วย Credit :…

read more

19 June 2018

สุขภาพดีให้ครบ ด้วยการรับประทานผักผลไม้ให้ครบ 6 สี

การรับประทานอาหารให้ได้โภชนาการที่ครบถ้วน จำเป็นจะต้องรับประทานผักและผลไม้ถึง 50% ของอาหารทั้งหมดที่ได้รับในแต่ละวัน เนื่องจากการรับประทานผักผลไม้นั้นให้ประโยชน์หลายประการต่อร่างกาย อาทิ เพิ่มกากใยอาหารเพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย และยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยการที่จะได้รับประโยชน์จากการรับประทานผักและผลไม้ได้อย่าครบถ้วนนั้น จำเป็นต้องรับประทานผักให้ได้หลากหลายทั้ง 6 ประเภท ดังนี้ 1. กลุ่มผักใบเขียวต่างๆ เช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักบุ้ง โดยผักกลุ่มนี้จะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง แถมยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยการทำงานของระบบขับถ่าย 2. ผักผลไม้ที่มีสีเหลือง อาทิ ข้าวโพด หรือพริกหวานสีเหลือง โดยกลุ่มนี้จะมีสารลูทีนสูง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆที่เกี่ยวกับดวงตา 3. ผักผลไม้ที่มีสีส้ม เช่น แครอท ฟักทอง มะละกอ ส้ม มักจะมีสารอาหารสำคัญคือเบต้าแคโรทีน ซึ่งช่วยบำรุงสายตาและจอประสาทตา รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งด้วย 4. ผักผลไม้ที่มีสีแดง ซึ่งมีมากในพวกมะเขือเทศ สตรอว์เบอร์รี่และแตงโม ซึ่งสารสีแดงพวกนี้คือสารอาหารประเภทไลโคบีน ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ และเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย 5. ผักผลไม้ที่มีสีม่วง อาทิ กล่ำปลีม่วง มันม่วง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และองุ่น จะอุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิน…

read more

13 June 2018

6 อาหารทานแก้หิว เหมาะกับสาว ๆ ที่กำลังลดความอ้วน

การลดน้ำหนักถือว่าเป็นเรื่องที่อยากสำหรับสาว ๆ ซึ่งสาเหตุของความอ้วนนั้นเกิดจากการกินและไม่ใส่ใจที่จะออกกำลังกาย บางคนเป็นคนชอบทานแค่ทานอะไรนิดหน่อยน้ำหนักก็ขึ้นมาเป็นว่าเป็นเล่น เพราะฉะนั้นเรามีอาหารที่ช่วยแก้หิวที่ทานแล้ว รับลองไม่อ้วนอย่างแน่นอนมาฝากกันค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 1.ทูน่าหลายคนคิดว่าการทานทูน่าแล้วจะทำให้อ้วน คิดผิดแล้วค่ะไม่อ้วนนะคะ แต่ต้องเป็นทูน่ากระป๋องแบบในน้ำเกลือหรือในน้ำแร่ ในทูน่าอัดแน่นไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 ซึ่งทั้ง 2 คุณประโยชน์จะช่วยให้คุณไม่อ้วน ช่วยลดอาการหิวได้ 2.มะนาวมะนาวช่วยในการลดความอ้วนได้จริง เพราะมีการผลการวิจัยแล้วว่า มะนาว ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และไม่ใช่แค่นั้น ภายในผิวเปลือกมะนาวมีคาร์โบไฮเดรตที่มีส่วนสำคัญสำหรับช่วยลดความอยากอาหารได้นานขึ้นได้อีกด้วย 3.เม็ดแมงลักเมื่อนำเม็ดแมงลักมาแช่น้ำจะขยายใหญ่ขึ้น เหมือนกับพองตัวให้ใหญ่กว่าเดิม เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยทำให้อิ่มทานแล้วไม่อ้วน อีกทั้งยังมีเส้นใยละลายน้ำ และวิตามินเอสูงอีกด้วย 4.แอปเปิ้ลเขียวจัดว่าเป็นผลไม้ที่พลังงานค่อนข้างต่ำ ช่วยให้อิ่มนาน และไม่ค่อยหิวมีรสเปรี้ยว ทานแล้วชื่นใจ อีกทั้งยังช่วย เพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย ซึ่งจะสามารถช่วยป้องกันมะเร็งในลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย 5.ไข่ต้มไข่ต้มเป็นเมนูที่ทำไม่ยากเลย เพียงแค่เปิดน้ำใส่หม้อแล้วนำไปต้มในน้ำเดือด ซึ่งไข่ต้มเต็มไปด้วยสารอาหารที่ครบถ้วน ทั้งโปรตีน แคลเซียม วิตามินและแร่ธาตุ ในการรับประทานไข่มีส่วนช่วยลดปริมาณไขมันได้ แล้วก็ช่วยให้ไม่ร่างกายไม่ทรุดโทรมเวลาที่ลดน้ำหนัก 6.ถั่วลิสงเป็นอีกอย่างที่ช่วยลดการหิวได้ เพราะในถั่วให้พลังงานที่สูง และยังมีใยอาหารของมันกับโปรตีน แนะนำให้ทานแบบไม่ต้องปรุงรส ช่วยแทนของว่างอย่างเช่นมันฝรั่งทอดหรือของหวาน ๆ ได้

13 June 2018

ระบบขับถ่ายดี ชีวิตดี กับ 5 วิธีแก้ปัญหาท้องผูก

ปัญหาท้องผูกนับเป็นปัญหาใหญ่ที่แก้ไม่หายสำหรับใครหลายๆคนเพราะใครที่เคยท้องผูกก็มักจะมีปัญหาถ่ายอยู่เป็นประจำ ตรงข้ามกับคนธาตุเบาที่มักจะถ่ายง่าย แต่ก็ท้องเสียด้วยสาเหตุง่ายๆเช่นกันอย่างการรับประทานอาหารรสจัด เป็นต้น ส่วนใครที่มีปัญหาท้องผูก วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆแสนง่าย ที่จะช่วยให้ร่างกายขับถ่ายง่ายขึ้นได้ค่ะ 1. ดื่มน้ำเยอะๆ คนที่มีปัญหาท้องผูกจำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากกว่าปกติค่ะเพราะการขาดน้ำจะทำให้ลำไส้ใหญ่ดึงน้ำออก จากของเสียที่ตกข้างอยู่ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้อุจจาระแข็งและถ่ายยาก โดยแนะนำว่าให้ดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ๆหลังจากตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกอยากขับถ่ายในตอนเช้าค่ะ 2. ทานผักผลไม้ที่มีกากใยสูงการทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้นตรงกันข้ามกับคนที่มักทานแป้งซึ่งเป็นอาหารที่มีกากใยน้อย จะทำให้ยิ่งมีปัญหาท้องผูกเพิ่มขึ้นค่ะ 3. เสริมด้วยจุลินทรีย์ อีกหนึ่งตัวช่วยของการท้องผูกก็คือการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยจุลินทรย์ชนิดดี เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต จะช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายของร่างกายทำงานดีขึ้น 4. เสริมด้วยโพรไบโอติก หากการรับประทานนมเปรี้ยว หรือ โยเกิร์ตยังไม่สามารถทำให้เห็นผลชัดเจนได้ในรายที่ท้องผูกมากๆ อาหารเสริมประเภทโพรไบโอติกที่ประกอบด้วยจุลินทรย์ชนิดพิเศษก็เป็นอีกทางเลือกที่กำลังเป็นที่นิยมในสมัยนี้ 5. ออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกายหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานในตอนเช้าถ้าทำพร้อมกับการดื่มน้ำหลังตื่นนอนแล้ว จะยิ่งช่วยได้มาก นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้การขับถ่ายทำได้ง่ายขึ้นไปด้วย Credit : https://health.onehowto.com

12 June 2018

อาหาร 5 อย่าง ตัวช่วยเรื่องผิวสวย

ใคร ๆ ก็อยากมีผิวพรรณที่สวยกันทั้งนั้น ซึ่งการดูแลผิวก็สามารถทำได้หลายวิธีทั้งภายนอก อย่างเช่นการทาครีมบำรุง หรือใช้ผลิตภัณฑ์ความงามต่าง ๆ แต่จะมีอะไรดีเท่าความสวยที่มาจากภายในที่เกิดจากการออกกำลังการและเลือกทานอาหาร วันนี้เลยนำอาหาร 5 ชนิดที่ช่วยให้ผิวสวยใสมาฝาก ธัญพืชธัญพืช จะประกอบไปด้วย คอลลาเจน กรดอมิโน วิตามินเอ ซี อี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะมีส่วนช่วยในการพื้นฟูผิวเสีย แก้ปัญหาผิวแห้ง ช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์ นอกจากนั้นยังช่วยซ่อมแซมผิวหนังจากภายในได้อีกด้วย  เนื้อปลา       โอเมก้า 3 ในปลาเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อผิวเป็นอย่างมาก ซึ่งจะพบในปลาหลาย ๆ ชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู และปลากระพง ซึ่งจะทำหน้าที่ช่วยลดการอักเสบของสิว ช่วยปกป้องฟื้นฟูผิวคล้ำเสียที่มีต้นเหตุมาจากรังสียูวีจากแสงอาทิตย์       3. น้ำเปล่า       น้ำเปล่าจะช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนัง ทำให้ผิวพรรณกระจ่างใส พร้อมทั้งช่วยในการขับถ่าย อีกทั้งทำให้จำนวนสิวลดลง และช่วยให้ไม่แก่ก่อนวัย เพียงแค่ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และดื่มให้ได้ด้วยจำนวนเท่านี้เป็นประจำ อะโวคาโด       อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินเอ ดี และ…

read more

12 June 2018

5 พฤติกรรมการกินอาหาร ที่จะช่วยให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืน

อาหารที่รับประทานกันทุกวันนี้ มีผลต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เนื่องจากอาหารจะทำหน้าที่หล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย โดยร่างกายจะเป็นอย่างไรในอนาคตก็ขึ้นอยู่กับอาหารที่เรารับประทานกันอยู่ทุกวัน นี่แหละค่ะ โดยวันนี้ เรามีคำแนะนำสำหรับการพฤติกรรมการกินอาหารที่ดีมาฝาก หากปฏิบัติตามได้การทุกวัน รับรองว่าคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีแน่นอนค่ะ 1. รับประทานอาหารเช้า ถึงแม้ว่าจะรีบเร่งขนาดไหน แต่อาหารเช้าก็เป็นสิ่งที่ขาดได้เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้ พลังสำหรับการดำเนินชีวิตระหว่างวัน นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้ายังช่วยลด ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายแถมยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ด้วยค่ะ2. กินปลา เพราะปลามีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายและช่วยในการบำรุงอวัยวะต่างๆ เช่น สมอง นอกจากนี้ การรับประทานปลายังทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่ดี แถมย่อยง่าย ดีกับกระเพาะอาหาร3. กินผักหลากสีสัน การกินผักจะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงในหลายๆด้าน เพราะนอกจากร่างกายจะได้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นจากผักแล้ว ผักยังเป็นอาหารที่มีกากใยสูง ช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายเป็นปกติ ลดความเสี่ยงการเป็นโรคท้องผูกค่ะ4. กินข้าวกล้อง ข้าวกล้องเป็นธัญพืชไม่ขัดสี แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินบี การรับประทานข้าวกล้องเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลในร่างกายไ ด้ แถมยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ5. งดกินขนมกรุบกริบ ขนมถือว่าเป็นของที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้น ไม่ควรกินขนมเป็นประจำทุกวันจนติดเป็นนิสัย เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงในโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคเบาหวาน ทางที่ดี ลองเปลี่ยนจากการทานขนมหวานมาเป็นทานผลไม้แทน เพราะจะได้ประโยชน์จากวิตามินในผลไม้ด้วย Credit : https://www.achievenutrition.com

11 June 2018

5 อาหารเช้าคลีนๆ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่ไม่อ้วน

ถึงแม้ว่าจะอยู่ในช่วงลดความอ้วน แต่ก็ต้องทานอาหารเช้าทุกวันนะคะ เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของร่างกาย คนที่ไม่รับประทานอาหารเช้ามักจะรู้สึกเหนื่อยล้า และหงุดหงิดตลอดทั้งวัน อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพก็มีให้เลือกมากมายหลายอย่าง วันนี้เรามีตัวอย่างอาหารเช้าง่ายๆที่ดีต่อสุขภาพมาฝากกันค่ะ1. ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าจริง อาจเลือกเพียงแค่ขนมปังโฮลวีตที่ทาด้วยเนยถั่ว ถึงแม้ว่าจะทำง่ายมากแต่เปี่ยมไปด้วยพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย เพราะขนมปังโฮลวีตเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดีที่มีกากใยสูง ขณะที่เนยถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุค่ะ คุณอาจเพิ่มสารให้ร่างกายด้วยการโรยหน้าด้วยผลไม้ก็ได้ค่ะ2. โยเกริ์ต ข้าวโอ๊ตและผลไม้ อีกอาหารเช้าที่ทำเสร็จได้ภาย 1 นาที เพียงแค่คุณซื้อข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตติดบ้านไว้ โดยโรยข้าวโอ๊ตลงในโยเกิร์ตสัก 2-3 ช้อนโต๊ะ และเพิ่มเติมสารอาหารด้วยผลไม้ คุณจะได้สารอาหารครบถ้วนที่เพียงพอต่อมื้อเช้า เพราะข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย แถมยังช่วยให้อิ่มท้องด้วยค่ะ3. ไข่ลวกกับนม ส่วนใครที่เป็นสายโปรตีนต้องลองไข่ลวกตอนเช้าดูค่ะ เพราะทานได้ง่ายแถมอร่อย หากใครที่ไม่มีเวลาลวกไข่อาจลองหาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป หากยังไม่อื่มท้องก็เพิ่มเติมด้วยนมอีกสักกล่อง รับรองว่าพลังงานมาเต็มแน่นอนค่ะ4. แซนวิชทูน่า หากใครพอมีเวลาสักนิด ลองทำแซนวิชขนมปังโฮลวีตทาด้วยทูน่า และเติมผักอีกสักหน่อย เป็นอาหารเช้าที่อร่อยและใช้เวลาทำไม่มาก แถมยังได้สารอาหารอย่างคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และวิตามินครบถ้วนอีกด้วยค่ะ Credit : http://wowpam.com/

11 June 2018

อาหารกลางวันจานด่วน ที่ไม่อ้วนและหาซื้อได้ง่าย

กระแสการนิยมทานอาหารคลีนเพื่อรักษาสุขภาพและรักษารูปร่างยังคงมาแรงในยุค นี้ แต่ในความเป็นจริงการทานอาหารคลีนในวันที่รีบเร่งก็ไม่ใช่เรื่องง่ายนัก ยิ่งในสังคมการทำงานที่เต็มไปด้วยความรีบเร่ง จะไปหาแต่อาหารคลีนทานตอนกลางวันก็ดูเหมือนจะไม่ทันการ ความจริงแล้วเราต้องต้องเคร่งกับความคลีนขนาดนั้นก็ได้ค่ะ เพียงแค่ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหาง่ายก็เพียงพอแล้ว1. เกาเหลาน้ำใสใส่ผักเยอะ ก๋วยเตี๋ยวคืออาหารกลางวันที่หาทานได้ง่ายสุดๆค่ะ และเราสามารถเปลี่ยนก๋วยเตี๋ยวให้เป็นอาหารคลีนได้ด้วยการเลือกทานเกาเหลาใส่ผั กเยอะๆ ซึ่งในเกาเหลาก็มีสารอาหารครบถ้วนทั้งผักและเนื้อสัตว์ ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกทานคู่กับข้างกล้องซึ่งมีวิตามินและกากใยสูงค่ะ แต่ต้องระวังไม่ปรุงรสจัดจนเกินไปนะคะ เพราะจะทำให้ตับไตทำงานหนักได้2. ข้าวราดผัดผักไข่ต้ม ร้านข้าวแกงเป็นอีกร้านที่หารับประทานได้ง่าย หลายคนอาจคิดว่าอาหารในร้านข้าวแกงเป็นอาหารที่มัน และไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เราสามารถเลือกรับประทานได้ค่ะ เพียงแค่ข้าวสวย ราดด้วยผัดผัก และไข่ต้มสัก 1 ฟองก็เพียงพอสำหรับพลังงานใน 1 มื้อแล้ว ยิ่งถ้าร้านไหนมีข้างกล้องให้เลือกรักประทานด้วยยิ่งดีมากเลยค่ะ3. ข้างกล้องน้ำพริกผักลวก น้ำพริกถึงเป็นอีกอย่างที่สามารถหาทานได้ง่ายนะคะ คุณสามารถดัดแปลงเป็นอาหารคลีนมือกลางวันได้เพียงแค่มีข้างกล้อง น้ำพริก ผักลวก และเพิ่มเติมด้วยไข่ต้มสัก 1 ฟองก็ถือว่าใช้ได้เลยค่ะเพียงแค่ระวังไม่ให้น้ำพริกเค็มหรือหวานจัดเกินไปเท่านั้น4. สลัด สมัยนี้มีสลัดวางขายโดยทั่วไป ทั้งตามข้างทางและร้านสะดวกซื้อ เพียงแค่ต้องระวังแคลอรี่จากน้ำสลัด อาจเปลี่ยนเป็นสลัดน้ำใส หรือน้ำสลัดญี่ปุ่นแทนจะช่วยลดความอ้วนได้ดีกว่าน้ำสลัดครีมค่ะ

8 June 2018

7 ขนมสุขภาพ ไม่อ้วนแถมอร่อยด้วย

เรื่องขนมมันเป็นเรื่องที่ห้ามกันไม่ได้จริงๆสำหรับสาวๆ แต่ถ้าไม่รู้จักระวังกินมากไปก็จะอ้วนได้ง่าย ยิ่งคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักด้วยแล้ว การกินขนมแทบจะเป็นเรื่องต้องห้ามกันเลยทีเดียว แต่อย่าเพิ่งตกใจไปค่ะ เพราะเราสามารถประยุกต์อาหารคลีนให้เป็นขนมได้ เพียงแค่เลือกวัตถุดิบให้เป็นเท่านั้น ส่วนจะกลายเป็นขนมอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ 1. ผลไม้เคลือบช็อคโกแลต ผลไม้อร่อยๆไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่ , สตรอว์เบอร์รี่ , กล้วย หรือ กีวี ก็สามารถนำมาดัดแปลงให้เป็นขนมด้วยการเคลือบช็อคโกแลตค่ะ แต่แนะนำว่าควรเลือกเป็นดาร์กช็อคโกแลตนะคะ เพราะถ้าเป็นช็อคโกแล็ตที่มีน้ำตาลและไขมันสูงก็จะทำให้อ้วนได้เหมือนกันค่ะ2. ช็อคบอลกราโนล่า กราโนล่าคือส่วนผสมของธัญพืชที่มีสารอาหารและไฟเบอร์สูง เราสามารถนำกราโนล่ามาประยุกต์เป็นช็อคบอลได้ค่ะ ด้วยการนำไปผสมกับเนยถั่วและดาร์คช็อคโกแลต นอกจากนี้ ยังสามารถผสมถั่วชนิดอื่นๆเพื่อเพิ่มโปรตีนได้ด้วยค่ะ3. ไอศกรีมผลไม้ สมูตตี้ผลไม้หลากหลายชนิดสามารถนำมาประยุกต์เป็นไอศกรีมได้ค่ะ แถมเรายังสามารถเลือกส่วนผสมให้เป็นผลไม้ที่ชอบและปรับรสชาติได้ตามต้องกา รอีกด้วย เพียงแค่ปั่นและนำไปแช่ช่องแข็งเท่านั้น รับรองว่าได้ทั้งสารอาหาร วิตามิน และไฟเบอร์อย่างครบถ้วนค่ะ4. อินทผาลัม อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ โดยอินทผาลัมแห้งจะมีรสหวานมมาก แต่เป็นน้ำตาลจากธรรมชาติทีดีต่อร่างกาย สามารถกินเปล่าๆแทนขนมได้เลย หรืออาจนำมาประยุกต์กับขนมอื่นๆ โดยใช้อินทผาลัมแทนน้ำตาลทรายได้ค่ะ5. คุกกี้แอปเปิ้ล แทนที่จะทานคุกกี้ที่เต็มไปด้วย เนย น้ำตาล ลองเปลี่ยนมาใช้แอปเปิ้ลสไลด์เป็นชิ้นบางๆ ทาด้วยเนยถั่ว แล้วโรยธัญพืชหรือผลไม้อบแห้ง รับรองว่าอร่อยจนลืมคุกกี้จริงๆไปได้เลยค่ะ Credit : https://cleanfoodcrush.com