15 June 2018

เครื่องดื่มสมุนไพร สูตรเผาผลาญ ชะล้างไขมัน

            หากพูดถึงการลดความอ้วน ทุกคนมักจะนึกถึงน้ำดีท็อกซ์ วันนี้เรามีสูตรน้ำสมุนไพรดี ๆ ที่ช่วยกำจัดชะล้าง ไขมันส่วนเกินที่ยังตกค้าง ขับสารพิษที่อยู่ในร่างกายออกไปให้สิ้นซาก เป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์ไปที่นำหมัก กับน้ำก่อนนำมาดื่ม แถมยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย โดยมีสูตรดังต่อไปนี้ ส่วนผสมของเครื่องดื่มสมุนไพร 1.ว่านหางจระเข้ มีคุณสมบัติในการรักษาอาการอักเสบ ต้านเชื้อรา ช่วยในเรื่องระบบไหลเวียนเลือด ช่วยย่อยอาหาร กำจัดสารพิษในร่างกาย มีวิตามินและแร่ธาตุที่มากกว่า 75 ชนิด มีกรดอะมิโน และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีประสิทธิภาพช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย 2.มะนาว เป็นอะไรที่หาง่าย อีกทั้งยังมีความโดดเด่น ด้านของวิตามินซี มีส่วนช่วยในการลดความอ้วน ถือว่าเป็นผลไม้ ที่ทำลายไขมันในร่างกายที่ดีอย่างหนึ่ง เมื่อกรดในมะนาวเข้าสู่ร่างกาย จะเข้าไปกระตุ้นทันทีในเรื่องของการทำงานระบบ ภูมิคุ้มกันที่อยู่ภายในร่างกาย ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และทำให้ลมหายใจสะอาดสดชื่น บำรุงผิวพรรณด้วย 3.น้ำผึ้ง + ขิง จะเป็นสิ่งที่ช่วยในเรื่องปรับสมดุลในร่างกายของเรา ระบบเผาผลาญจะดีขึ้น อ้วนยากกว่าเดิม โดยไม่ต้องพึ่งยาระบาย ช่วยให้มีการขับของเสียได้ดีทำให้ผิวเรามีสุขภาพดี   วัตถุดิบที่คุณต้องเตรียม 1.น้ำสะอาด 1…

read more

15 June 2018

ออกกำลังกายผิด ชีวิตเปลี่ยน กับ 3 วิธีการออกกำลังกายผิดวิธีที่คุณอาจไม่เคยรู้

โดยรวมแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายอย่างมากเนื่องจากจะช่วยปรับสมดุลการทำงานของร่างกาย และยังทำให้อวัยวะต่างๆรวมถึงกล้ามเนื้อมีความแข็งแร่งมากขึ้นด้วยแต่การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก หลายครั้งเป็นการปฏิบัติแบบผิดวิธีซึ่งอาจส่งผลเสียในภายหลัง วันนี้เรานำคำเตือนดีๆ 3 ข้อมาฝาก เพื่อให้ทุกคนหุ่นดีได้แบบไม่ต้องกลัวพลาดค่ะ 1. ออกกำลังกายแบบท้องว่าง หลายคนที่โฟกัสการออกกำลังกายเพื่อให้เผาผลาญไขมันในร่างกายจึงมีความเชื่อแบบผิดๆว่าหากไม่ทานอะไรเลย ร่างกายก็จะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ ซึ่งความจริงก็ถูกค่ะแต่ไม่ถูกทั้งหมด เพราะหลังจากที่ร่างกายดึงไขมันออกมาระยะหนึ่งแล้ว ก็จะดึงกล้ามเนื้อออกมาใช้ด้วยเช่นกัน ซึ่งจะทำให้มวลกล้ามเนื้อในร่างกายลดลงแถมยังอาจเป็นลมเป็นแล้ง ระหว่างออกกำลังกายได้ด้วยค่ะ 2. ออกกำลังกายเฉพาะส่วน มีหลายคนที่เชื่อว่าการฟิตกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งแล้วจะทำให้ส่วนนั้นเล็กลงขอบอกว่าเป็นความเชื่อที่ผิดค่ะ โดยเฉพาะพวกที่ซิตอัพเพื่อให้มีเอวคอดนั้นหากคุณซิตอัพเพียงอย่างเดียวคุณจะได้ซิกแพกพร้อมกับเอวหนาๆกลับมาแทน เพราะกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องจะเพิ่มขึ้นอย่างมากทางที่ดีควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนเพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยงามแบบสมส่วนดีกว่าค่ะ 3. ออกกำลังกายโดยไม่มีการวอร์ม หรือ ยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหนักๆอยู่เสมอไม่เช่นนั้นจะมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้ เพราะทำให้หัวใจทำงานหนักอย่างรวดเร็วเกินไปโดยไม่มีการเตรียมพร้อมล่วงหน้า ขณะที่หลังจากการออกกำลังกายต้อง ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและป้องกันการเป็นตะคริวค่ะ Credit : https://www.fitnessmagazine.com

15 June 2018

ลดน้ำหนักแบบคีโตไดเอท ดีจริงหรือไม่

การลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบันคือการกินอาหารแบบคีโตไดเอท ซึ่งหมายถึง การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง และโปรตีนมากพอสำหรับร่างกายแต่ให้รับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยมาก โดยเชื่อว่ารูปแบบการรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนการดึงคาร์โบไฮเดรตเป็นการดึง ไขมันสะสมจากร่างกายไปใช้แทน อย่างไรก็ตามยังมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบคีโตไดเอทอยู่มาก ซึ่งทำไปสู่การปฏิบัติที่ผิดวิธีและอาจเกิดอันตรายได้วันนี้เราจึงมีข้อควรระวังในการลดน้ำหนักแบบคีโตมาฝากค่ะ 1. การทานคาร์โบไฮเครตในปริมาณน้อยร่างกายดึงกล้ามเนื้อออกมาใช้เป็นพลังงานซึ่งจะทำให้มวลกล้ามเนื้อน้อยลงได้ ดังนั้นนอกจากจะต้องควบคุมแคลอรี่ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้วยังต้องรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อให้คงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไว้ได้ 2. ควรระมัดระวังไขมันที่รับประทานเนื่องจากการที่เราต้องทานอาหารประเภทไขมันในปริมาณมากอาจทำให้เกิดความ เสี่ยงที่จะพบไขมันในเลือดสูงและอาจส่งผลให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้ ดังนั้นควรเลือกรับประทานเฉพาะไขมันที่ดีต่อร่างกาย อย่างไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีมากในพวกน้ำมันมะกอก อโวคาโด และปลาทะเลน้ำลึก 3. นอกจากต้องค่อยรับประทานโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกายแล้วยังต้องระมัดระวังไม่ทานโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไปอีกด้วย เพราะอาจทำให้เกิดโรคไตในภายหลังได้โดยปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมต่อวันคือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1กิโลกรัมเท่านั้น 4.ผู้ที่รับประทานอาหารแบบคีโตมักมีความเสี่ยงที่จะขาดสารอาหารประเภทแร่ธาตุหลายๆอย่างเนื่องจากมีการจำกัดการทานผลไม้ เพื่อควบคุมคาร์โบไฮเดรตด้วย ดังนั้นหากพบว่ามีการขาดแร่ธาตุ อาจจำเป็นจะต้องทานอาหารเสริมจำพวกวิตามิน หรือ แคลเซียมเพิ่มเติม เพื่อไม่ให้เป็นโรคขาดสารอาหารในอนาคต

13 June 2018

6 อาหารทานแก้หิว เหมาะกับสาว ๆ ที่กำลังลดความอ้วน

การลดน้ำหนักถือว่าเป็นเรื่องที่อยากสำหรับสาว ๆ ซึ่งสาเหตุของความอ้วนนั้นเกิดจากการกินและไม่ใส่ใจที่จะออกกำลังกาย บางคนเป็นคนชอบทานแค่ทานอะไรนิดหน่อยน้ำหนักก็ขึ้นมาเป็นว่าเป็นเล่น เพราะฉะนั้นเรามีอาหารที่ช่วยแก้หิวที่ทานแล้ว รับลองไม่อ้วนอย่างแน่นอนมาฝากกันค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 1.ทูน่าหลายคนคิดว่าการทานทูน่าแล้วจะทำให้อ้วน คิดผิดแล้วค่ะไม่อ้วนนะคะ แต่ต้องเป็นทูน่ากระป๋องแบบในน้ำเกลือหรือในน้ำแร่ ในทูน่าอัดแน่นไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 ซึ่งทั้ง 2 คุณประโยชน์จะช่วยให้คุณไม่อ้วน ช่วยลดอาการหิวได้ 2.มะนาวมะนาวช่วยในการลดความอ้วนได้จริง เพราะมีการผลการวิจัยแล้วว่า มะนาว ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และไม่ใช่แค่นั้น ภายในผิวเปลือกมะนาวมีคาร์โบไฮเดรตที่มีส่วนสำคัญสำหรับช่วยลดความอยากอาหารได้นานขึ้นได้อีกด้วย 3.เม็ดแมงลักเมื่อนำเม็ดแมงลักมาแช่น้ำจะขยายใหญ่ขึ้น เหมือนกับพองตัวให้ใหญ่กว่าเดิม เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยทำให้อิ่มทานแล้วไม่อ้วน อีกทั้งยังมีเส้นใยละลายน้ำ และวิตามินเอสูงอีกด้วย 4.แอปเปิ้ลเขียวจัดว่าเป็นผลไม้ที่พลังงานค่อนข้างต่ำ ช่วยให้อิ่มนาน และไม่ค่อยหิวมีรสเปรี้ยว ทานแล้วชื่นใจ อีกทั้งยังช่วย เพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย ซึ่งจะสามารถช่วยป้องกันมะเร็งในลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย 5.ไข่ต้มไข่ต้มเป็นเมนูที่ทำไม่ยากเลย เพียงแค่เปิดน้ำใส่หม้อแล้วนำไปต้มในน้ำเดือด ซึ่งไข่ต้มเต็มไปด้วยสารอาหารที่ครบถ้วน ทั้งโปรตีน แคลเซียม วิตามินและแร่ธาตุ ในการรับประทานไข่มีส่วนช่วยลดปริมาณไขมันได้ แล้วก็ช่วยให้ไม่ร่างกายไม่ทรุดโทรมเวลาที่ลดน้ำหนัก 6.ถั่วลิสงเป็นอีกอย่างที่ช่วยลดการหิวได้ เพราะในถั่วให้พลังงานที่สูง และยังมีใยอาหารของมันกับโปรตีน แนะนำให้ทานแบบไม่ต้องปรุงรส ช่วยแทนของว่างอย่างเช่นมันฝรั่งทอดหรือของหวาน ๆ ได้