login 4 health
login 4 health
login 4 health
Login4 Health

การออกกำลังกาย

8 February 2018

เตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกายให้ร่างกายได้ประสิทธิภาพ

สำหรับคนที่ชอบการออกกำลังกาย หรือพยายามควบคุมน้ำหนักลดหุ่นอยู่นั้น ในหลายๆคนคิดว่าการออกกำลังกายก็ง่ายๆ เหมือนทั่วๆไป ซึ่ง หากใครออกกำลังกายครั้งแรกจะพบว่า หากเราไมได้ทำการยืดกล้ามเนื้อในช่วง10-15 นาทีแรก อาจทำให้ร่างกายของเราบาดเจ็บปวดเมื่อยในวันถัดไปอย่างแน่นอน ขั้นตอนการเตรียมพร้อมร่างกายหรือยืดหยุ่นกล้ามเนื้อนั้นสําคัญมาก เพราะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดีและยังเป็นการเตรียมร่างกายด้านอื่นๆ ให้พร้อมเพื่อประโยชน์จากการออกกำลังกายสูงสุดด้วย  ยิ่งบางคนทำงานนานๆ ไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถทั้งวัน ร่างกายจะสูญเสียความคล่องแคล่วว่องไว และเพื่อเรียกคืนความกระฉับกระเฉง เราควรออกกำลังกายให้ได้อย่างนอนวันละ10นาที จะเป็นกีฬาชนิดใดก็ได้ เช่นการเต้นแอโรบิก ขี่จักรยาน...

read more
22 January 2018

ออกกำลังกายแบบไหนที่ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมควรทำ

แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของตัวเราเองเป็นอย่างมาก แต่สำหรับคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมล่ะจะทำยังไงให้หายจากโรคนี้ได้ ยิ่งถ้าผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้แล้วไม่ยอมทำอะไรเพื่อบริหารหัวเข่าก็ยิ่งจะทำให้เป็นหนักกว่าเดิม เพราะฉะนั้นวันนี้ ทางเรามีวีธีการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมมาเล่าให้ฟังกันมีดังนี้ 1.การเดิน ถึงแม้จะเป็นวีธีการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ แต่มันก็อาจจะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เพราะผู้ป่วยประเภทนี้จำเป็นที่ต้องการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเป็นอย่างมาก แต่ก็ไม่ควรที่จะหักโหมมากจนเกินไปเพราะจะทำให้เกิดการอักเสบมากกว่าเดิม และควรเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที 2.ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายในน้ำ การออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำนั้นเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด เพราะว่าน้ำจะคอยประคองน้ำหนักของตัวเราได้เป็นอย่างดี ซึ่งการว่ายน้ำนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงไม่ทำให้ข้อต่อเราได้รับบาดเจ็บและจะช่วยในการบริหาร หลัง...

read more
17 January 2018

รองเท่าวิ่งคู่ไหนบ้างที่สาว ๆ ชอบ

พูดไปถึงแทรนการออกกำลังกายยุคปัจจุบันก็ไม่พ้นกานวิ่ง ที่ ใคร  ๆ ก็ทำได้ครับ แต่องค์ประกอบที่จะทำให้เราวิ่งได้ดีและเซฟร่างกายเราด้วยนั่นคือ ร้องเท้าวิ่งนั่นเองวันนี้คงต้องพูดถึงกันซ่ะหน่อยละมาดูสิว่ามีรุ่นไหนบ้างที่ออกใหม่ 2018 รุ่น Mizuno Wave Inspire 13 คู่นี้นอกจากจะดีไซน์สวยแล้ว ยังมีจุดเด่นในเรื่องของการรองรับแรงกระแทกได้ดีด้วยค่ะ เป็นรองเท้าที่เหมาะมาก ๆ สำหรับการวิ่งระยะไกล สามารถช่วยซัพพอร์ตเท้าได้ดี รุ่น...

read more