login 4 health
login 4 health
login 4 health
Login4 Health

การออกกำลังกาย

19 June 2018

3 ข้ออ้างสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกาย พร้อมวิธีแก้ปัญหา

ใครๆก็รู้ว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยให้รูปร่างดีอีกด้วย แต่เหตุใดถึงยังมีผู้ที่พยายามหลีกเลี่ยงกายออกกำลังกายอยู่ เพราะแต่ละคนต่างมีข้ออ้างเป็นของตัวเองนั่นเอง โดยข้ออ้างนั้นจะเป็นอะไรบ้าง เรามาค้นหาพร้อมกับหาวิธีแก้ไขกันดีกว่าค่ะ 1. ขาดแรงจูงใจ ในเมื่อกำลังใจไม่มาแล้ว ก็อย่าหวังว่าอย่างอื่นจะตามมาด้วย คนหลายคนขาดแรงบันดาลใจหรือแรงกระตุ้นที่มีพลังมากพอ จึงทำให้ไม่สามารถริเริ่มออกกำลังกายได้ หรือบางคนที่เริ่มออกไปแล้วแต่พอเหนื่อยก็หมดกำลังใจไปในที่สุด ฃวิธีแก้ไขพยามยามตั้งเป้าหมายที่เป็นเรื่องที่สำคัญของตัวเอง นอกจากนี้ยังควรเป็นเป้าหมายที่สามารถวัดผลได้ชัด เช่น ซื้อชุดสวยมาสักชุด และตั้งเป้าไว้ว่าฉันจะต้องใส่ชุดนี้ให้ได้ภายใน 6...

read more
15 June 2018

ออกกำลังกายผิด ชีวิตเปลี่ยน กับ 3 วิธีการออกกำลังกายผิดวิธีที่คุณอาจไม่เคยรู้

โดยรวมแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายอย่างมากเนื่องจากจะช่วยปรับสมดุลการทำงานของร่างกาย และยังทำให้อวัยวะต่างๆรวมถึงกล้ามเนื้อมีความแข็งแร่งมากขึ้นด้วยแต่การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก หลายครั้งเป็นการปฏิบัติแบบผิดวิธีซึ่งอาจส่งผลเสียในภายหลัง วันนี้เรานำคำเตือนดีๆ 3 ข้อมาฝาก เพื่อให้ทุกคนหุ่นดีได้แบบไม่ต้องกลัวพลาดค่ะ 1. ออกกำลังกายแบบท้องว่าง หลายคนที่โฟกัสการออกกำลังกายเพื่อให้เผาผลาญไขมันในร่างกายจึงมีความเชื่อแบบผิดๆว่าหากไม่ทานอะไรเลย ร่างกายก็จะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ ซึ่งความจริงก็ถูกค่ะแต่ไม่ถูกทั้งหมด เพราะหลังจากที่ร่างกายดึงไขมันออกมาระยะหนึ่งแล้ว ก็จะดึงกล้ามเนื้อออกมาใช้ด้วยเช่นกัน ซึ่งจะทำให้มวลกล้ามเนื้อในร่างกายลดลงแถมยังอาจเป็นลมเป็นแล้ง ระหว่างออกกำลังกายได้ด้วยค่ะ 2. ออกกำลังกายเฉพาะส่วน มีหลายคนที่เชื่อว่าการฟิตกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งแล้วจะทำให้ส่วนนั้นเล็กลงขอบอกว่าเป็นความเชื่อที่ผิดค่ะ...

read more
12 June 2018

สุขภาพดี อารมณ์แจ่มใสไปกับการวิ่ง

การวิ่ง ถือเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก แถมยังสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยประโยชน์ของการวิ่งจะช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานดีขึ้น สร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยให้รู้สึกสบายใจและอารมณ์ดีขึ้น บางการศึกษาพบว่าการวิ่งจะช่วยรักษาโรคเครียด และโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย ทั้งนี้ การวิ่งสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทใหญ่ๆประเภทแรก คือผู้ที่วิ่งเพื่อรักษาสุขภาพ โดยคนกลุ่มนี้มักเป็นผู้สูงอายุ หรือ คนวัยหนุ่มสาวที่อยากรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงประเภทที่สอง คือผู้ที่วิ่งเพื่อลดความอ้วน คนกลุ่มนี้อาจต้องวิ่งเป็นระยะทางไกลกว่ากลุ่มแรก เพื่อเบริ์นไขมันในร่างกายและรักษารูปร่างประเภทที่สาม...

read more
6 June 2018

ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่เห็นผล ต้องแก้ไขอย่างไร

การออกกำลังกายไม่ว่าออกด้วยวิธีไหนก็ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น แต่หากใครที่อยากออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน อาจจะต้องมีความพิถีพิถันมากกว่าสักหน่อย เพราะหากคุณออกกำลังกายไม่ถูกต้อง หรือไม่มากพอ ก็จะไม่ส่งผลต่อรูปร่างอย่างชัดเจนนัก แต่อย่าเพิ่งหมดกำลังใจเลิกออกกำลังกายไปนะคะ เพราะวันนี้เรามีคำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันมาฝาก ค่ะ วัตถุประสงค์ของการออกกำลังสามารถแบ่งได้เป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ ดังนี้ 1. ออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันจากโรคภัยใช้เจ็บต่างๆ รวมทั้งทำให้ระบบการทำงานของอวัยวะดีขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องออกหนักมากค่ะ เพียงแค่วันละ...

read more
14 May 2018

การวิ่งตอนเช้า

วิ่งออกกำลังกายส่วนใหญ่แล้วเราก็มักจะวิ่งกันตอนเย็น เพราะดูเหมือนจะเป็นช่วงเวลาที่สะดวกที่สุดใช่ไหม หรือวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าดูบ้าง มาดูประโยชน์ของการวิ่ง ตอนเช้ากันดีกว่า บางทีอาจมีคนเปลี่ยนใจตื่นแต่เช้ามาวิ่งออกกำลังกายกันบ้าง การวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น สำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นส่งเสริมให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นไปในตัว การวิจัยของ Dr.Scott Collier Appalachian State...

read more
24 April 2018

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีแน่นอน สิ่งนี้เป็นข้อที่ทุกคนรู้โดย Common Sense ค่ะ แต่รู้หรือไม่ว่า ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นเป็นอย่างไร เพราะโดยทั่วไปเรามักจะหันมาออกกำลังกายเพียงแค่ในช่วงที่รู้สึกว่า ตอนนี้เสื้อผ้าเริ่มแน่น เอวกระโปรงเริ่มแน่นแล้ว อะไรแบบนี้เป็นต้น เมื่อออกกำลังกายไปถึงจุดหนึ่งก็เลิกไป แล้วพักใหญ่ก็มาเริ่มออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง ทำๆ หยุดๆ ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายก็ไม่ดีเท่าที่ควรค่ะ ดังนั้นแล้วเรามาดูกันว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คือความเสมอต้นเสมอปลายนั้น ช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายดีขึ้นขนาดไหนในเรื่องใดบ้าง...

read more
4 April 2018

ข้อดีของการปั่นจักยานช่วยให้สุขภาพดีได้อย่างไรบ้าง

หลายคนที่หาวิธีการออกกำลังกายด้วยกิจกรรมและกีฬาต่างๆ การปั่นจักรยานนั้นถือเป็นกีฬาที่มีคนให้ความสนใจมาก เพราะการปั่นจักยานนั้นช่วยให้ร่างกายของเรานั้นมีการออกกำลังกายในช่วงขา อีกทั้งการปั่นจักรยานในช่วงเช้าส่งผลดีต่อระบบการหายใจและระบบต่างๆภายในร่างกาย ทำให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ช่วยกะตุ้นให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น หลายคนแค่คิดว่าการปั่นจักยานนั้นไม่สามารถมีประโยชน์ได้เท่ากับกีฬาอื่นๆ มาดูกันว่าข้อดีจากการปั่นจักรยานนั้นมีอะไรบ้าง การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสมอง ผลจากการวิจัยพบว่าคนที่ปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วน Hippocampus  เป็นส่วนที่ใช้บันทึกความจำ ซึ่งจะเสื่อมอย่างรวดเร็วหลังอายุ 30 ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ การปั่นจักรยานช่วยให้ขาเรียวสวยและแข็งแรง การปั่นจักรยานนั้นช่วยให้ได้ออกกำลังกายโดยเฉพาะส่วนของขา เพราะปั่นจักรยานเน้นการใช้กำลังขา ดังนั้นใครที่มีขาที่ไม่กระชับ ไม่เฟิร์ม...

read more
21 March 2018

วิธีลดน้ำหนักให้หุ่นสวย โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

หุ่นดี ๆ ใครก็อยากมีกันทั้งนั้น แต่ติดที่ขี้เกียจออกกำลังกาย แถมไม่อยากควบคุมอาหารเพราะแต่ละอย่างที่กินแล้วอ้วนก็มักจะเป็นของโปรดซะด้วยจริงไหมค่ะ แต่ไม่เป็นไรค่ะ ใครอยากลดความอ้วน ลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากออกกำลังกายเรามีวิธีดีๆมาแนะนำดังนี้ -กินแอปเปิลวันละ1ลูก  มีงานวิจัยที่เผยว่า คนที่กินแอปเปิลวันละ1ลูกเป็นอย่างต่ำ มีแนวโน้มลดน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ไม่กินผลไม้เลยในแต่ละวัน – ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ    ต้องนอนหลับให้ได้7 ชั่วโมงต่อวัน เพราะหากนอนน้อยกว่านั้น คุณมีสิทธิ์จะกินมากขึ้นกว่าเดิมถึง 500กิโลแคลอรีโดยไม่รู้ตัว – การเลี้ยงสัตว์ก็ช่วยได้...

read more
27 February 2018

มาดู 5 เทคนิค ลดพุงแบบง่าย ๆ ได้ด้วยตัวเองกันเลย !

เคยรู้สึกกันมั้ยคะสาวๆ ว่าทำไมพุงเล็ก ๆ ที่ยื่นออกมาบริเวณท้องน้อยถึงไม่หายไปสักที ทั้ง ๆ ที่ก็ผอม ตัวก็เล็ก ไม่ว่าจะกินน้อย แต่ก็ไม่ยอมยุบสักที สำหรับสาวไหนที่เบื่อกับปัญหานี้ เพราะจะใส่กางเกงเอวต่ำก็ไม่สวย ใส่กางเกงเอวสูง ท้องก็นูนออกมาเป็นลูก ๆ ไม่ต้องเครียดไปค่ะเพราะปัญหานี้จัดการได้! ด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้ เลิกทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์...

read more
22 February 2018

ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างไร

หลายคนที่ควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหาร ทานอาหารคลีนที่ดี การออกกำลังด้วยการวิ่ง หรือปั่นจักรยานต่างๆ เป็นต้น เป็นการออกกำลังกายที่ดีและช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่การว่ายน้ำนั้นถือเป็นกีฬาที่ดีและช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง  ช่วยให้เรานอนหลับสบาย การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่นับว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรง การว่ายน้ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายที่หลายคนชื่นชอบ ประโยชน์ของการว่ายน้ำมีดังต่อไปนี้ ลดอาการเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ การว่ายน้ำมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เพราะ เมื่อว่ายน้ำจะมีน้ำหนักเพียงร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัว...

read more