การออกกำลังกาย

5 ประโยชน์ ของการออกกำลังกายด้วย “การกระโดดเชือก”

สำหรับใครที่เบื่อการออกกำลังกายแบบเดิมๆ แล้ว ขอแนะนำว่าให้ลองออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกดู เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว ยังสามารถช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นด้วย ประโยชน์ของ “การกระโดดเชือก” 1. ช่วยลดน้ำหนัก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี่ ถ้าเปรียบเทียบให้เห็นชัดๆ คือ การกระโดดเชือกต่อเนื่องกันเป็นเวลา 10 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้เทียบเท่ากับการวิ่ง 1.6 กิโลเมตรเลยทีเดียว 2. ฝึกสมาธิ ช่วยให้สมองได้พัฒนา ข้อมูลจากสถาบันการกระโดดเชือกของประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า การกระโดดเชือกสามารถช่วยพัฒนาทั้งสมองซีกซ้ายและซีกขวาทำให้สมองได้รับการพัฒนา เนื่องจากเวลาที่กระโดดเชือกเราจะมีสมาธิกับสิ่งที่ทำอยู่ 3. ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด งานวิจัยของ American College Sports Medicine พบว่า การกระโดดสามารถทำให้หัวใจเต้นแรง ปอดขยาย ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจได้มากขึ้น  ซึ่งนักวิจัยแนะนำให้กระโดดเชือกอาทิตย์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 12-20 นาทีเป็นอย่างต่ำ ก็จะช่วยให้ระบบหัวใจและปอดแข็งแรงมากขึ้น และที่สำคัญเวลาทำกิจกรรมต่างจะรู้สึกเหนื่อยยากขึ้น 4. กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง ด็อกเตอร์ Daniel Barry ผู้ช่วยศาสตราจาร์ยคณะแพทย์ศาสตร์ของ…

read more

อาการปวดหลัง เอว และต้นคอ จะหายไปเมื่ออกกำลังออกกำลังกายแบบนี้

อาการปวดหลัง เป็นเหมือนโรคยอดฮิตที่เป็นกันมากในหมู่คนวัยทำงาน และสูงอายุ หลายๆคนหันไปพึ่งยาและหมอนวด แต่มันก็หายเป็นครั้งคราวเท่านั้น วันนี้เราขอเสนอเทคนิคพิชิตโรคปวดหลังให้หายขาด แถมสุขภาพดีขึ้นอีกงานนี้ไม่ลองไม่ได้แล้ว ด้วยวิธีดังต่อไปนี้ ให้นอนแล้วชันเข่าทั้งสองข้างชิดกัน โดยให้หันไปกับทิศตรงกันกับที่เราหันหน้าไป หลังจะต้องแนบติดพื้น ไม่ควรขยับ ข้างไว้อย่างนี้ประมาณ10วินาทีแล้วหันเปลี่ยนสลับไปอีกข้าง ทำทั้งหมด 4 เซต นอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้วงอขาข้างซ้ายของคุณ โดยให้เข่าชี้ไปทิศทางตรงข้ามกับที่หน้าหันไป ห้ามไหล่ขยับ โดยให้ทำทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง ท่านี้ให้ทำช้าๆเบาๆ โดยให้นอนหงายแล้วขอเข่าขึ้นมาโดยให้ไปทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แล้วสลับยกเข่าอีกด้านขึ้นมาแทน ในเวลาเดียวกันนั้นให้ยกตัวส่วนบน มือทั้งสองข้างกุมบริเวณท้ายทอย แล้วให้ขอศอกด้านที่ตรงกันข้ามกับหัวเข่าที่ยกขึ้นมาตามรูปลักษณะตามรูปด้านล่าง โดยให้ทำต่อเนื่องทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง ให้ก้มตัวเข่าชิดพื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นให้โค้งหลังข้างไว้ประมาณ15-30วินาที หลังจากนั้นให้ยืดหลังให้ตรงแล้วข้างไว้อีก15-30วินาที ให้ทำทั้งหมด2เซต ก้มตัวลงให้หลังโค้งตามรูป ยกขาข้างหนึ่งให้ยืดตรงระดับเดียวกับอก และยกแขนอีกด้านที่ตรงข้ามกับขายืดตรงออกไปด้านหน้าพร้อมยกหัวให้ขนานกับพื้น แล้วจึงค่อยกลับมาประจำที่ท่าเริ่มต้นหลังก้มโคง จึงค่อยเปลี่ยนไปยืดแขนกับขาอีกด้านหนึ่งแทน ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้งอีกด้วยและทั้งหมดนี้ก็ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีมากๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นลดอาการ หรือหายจากอาการ อาการปวดหลัง เอว และต้นคอ

ช้าหรือเร็ว วิ่งอย่างไรให้ลดความอ้วนได้ผล

หลายคนชอบลดความอ้วนด้วยการวิ่ง เนื่องจากเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้ผลดีเยี่ยม หลายคนมักเกิดคำถามที่ว่า เราควรวิ่งอย่างไรดี แต่ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งแบบไหน การวิ่งก็เป็นการบริหารร่างกายที่ดีต่อสุขภาพในหลายๆด้าน เช่น ทำให้นอนหลับสนิทมากขึ้น ช่วยบริหารการทำงานของปอด ซึ่งช่วยให้ระบบการหายใจดีขึ้น แถมยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง ดีต่อความดันในร่างกาย นอกจานี้ การวิ่งยังสามารถช่วยรักษาอาการภูมิแพ้อากาศและอาการไซนัสอักเสบอีกด้วย ทั้งนี้ การวิ่งจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากน้อยแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ทั้งระยะเวลา ระยะทาง ซึ่งหากวิ่งนาน และวิ่งได้ไกลมาก ก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น นอกจากนี้ น้ำหนักตัวก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้แต่ละคนเผาผลาญพลังงานได้แตกต่างกัน ซึ่งหากใครน้ำหนักตัวมาก ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานมากกว่าค่ะ ส่วนเรื่องคำถามที่ว่า วิ่งช้าหรือเร็วดีกว่ากิน อันนี้ก็ต้องกลับมาดูที่วัตถุประสงค์ของการวิ่งค่ะ ว่าเราวิ่งเพราะอยากลดความอ้วนหรืออยากให้ร่างกายแข็งแรง เพราะการวิ่งเพื่อมีเป้าหมายในการลดไขมันในร่างกาย ต้องวิ่งด้วยความเร็วในจังหวะที่ไม่เร็วมาก แต่ใช้เวลานาน ขณะที่การวิ่งเร็วจนรู้สึกหอบนั้น จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง รวมทั้งช่วยการเลือดลมสูบฉีดดี ทำให้การทำงานของหัวใจแข็งแรงไปด้วย อย่างไรก็ตาม การวิ่งนั้น ต้องอยู่ในข้อจำกัดของร่างกายแต่ละคน โดยเฉพาะคนที่มีโรคความดัน โรคหัวใจ โรคกระดูก หรือผู้มีน้ำหนักตัวมาก ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือหากต้องการวิ่งก็ไม่ควรวิ่งเร็วค่ะ เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายได้ ทางที่ดีควรเปลี่ยนวิธีด้วยการเดินเร็ว หรือออกกำลังกายอย่างอื่นที่ไม่ทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไปค่ะ Credit : https://www.runnersworld.com

6 ข้อดีของการ “จ๊อกกิ้ง”

การที่จะมีสุขภาพดีได้นั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลาย ๆ ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหาร การพักผ่อน การใช้ชีวิต และที่สำคัญ คือ การออกกำลังกาย ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่าง กันออกไป ซึ่ง “การวิ่งจ๊อกกิ้ง” ก็เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก ทุกเพศทุกวัยสามารถ ทำได้ และวันนี้เราจึงได้รวบรวมของดีของการ จ๊อกกิ้ง มาฝากกัน         เพิ่มสมาธิให้มีมากขึ้น         เพราะเวลาที่เราวิ่งจะทำให้เรามีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราทำ จนถึงขั้นที่สามารถนับก้าววิ่ง ได้โดยที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ไอทีเลย         พัฒนาบุคลิกภาพ         การวิ่งจ๊อกกิ้ง คือ การวิ่งที่เป็นการทรงตัวโดยธรรมชาติ และจะพัฒนาบุคลิกภาพตาม หลักสรีรศาสตร์โดยอัตโนมัติ หากคุณบุคลิกภาพไม่ค่อยดี แนะนำให้ลองมาวิ่งจ๊อกกิ้งดู         มีผลในการช่วยลดน้ำหนัก         คุณสามารถวิ่งเหยาะ ๆ ได้ประมาณ 30-60 นาที โดยที่คุณไม่รู้สึกเหนื่อยหรือฝืน ร่างกายเกินไป ซึ่งการวิ่งด้วยเวลาขนานนั้นจะช่วยให้ไขมันลดลงอย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง         ช่วยป้องกันการเกิดโรคภัย         ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น การวิ่งยังสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ หรือ…

read more

4 เคล็ดลับออกกำลังกาย ให้เป็นนิสัยไม่ขี้เกียจกลางทาง

                           คนไทยสมัยนี้ มีเรื่องให้ทำ มีเรื่องต้องให้คิดกันตลอดเวลา หลายคนมักจะห่วงแต่ เรื่องสบายเรื่องกินจนกลายเป็นคนขี้เกียจไปเลย พอครั้งที่น้ำหนักขึ้นก็อยากจะลด แต่พอรู้ว่า การลดที่ดีคือการลดน้ำหนัก หลายคนก็สงสัยว่าทำยังไง คนเราถึงจะออกกำลังกายได้อย่าง ต่อเนื่อง จะหาแรงบันดาลใจมาจากไหน เพื่อหุ่น เพื่อสุขภาพเราจะได้ดีขึ้น         วันนี้จะมี 4 วิธี ที่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง อีกทั้งยังเป็นการเปลี่ยนนิสัยความขี้เกียจออกกำลังกายอีกด้วย เพื่อตัวคุณเอง  ลองทำตามดูได้ 1.ออกกำลังกายได้ที่บ้าน         การออกกำลังมีมากมาย ไม่ว่าจะวิ่ง เดิน แอโรบิก และอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเดิน ทางไปฟิตเนสอะไรเลย  สุดท้ายจะได้ไม่ต้องมานั่งเจ็บใจ เสียดายตัง กับการจะเอาหุ่นดี ๆ กลับมา ไม่ต้องมีขั้นตอนอะไรมากมาย หากคิดออกกำลังกาย  เริ่มที่บ้านก็ได้ 2.ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอุปกรณ์เสมอไป…

read more

การออกกำลังกาย ช่วยให้ชะลอวัยแถมสุขภาพดี

มีงานวิจัยที่ยืนยันได้ว่า การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยดูแลสุขภาพที่ได้ผลอย่างชัดเจน ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้ ทำให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคเส้นเลือดในสมองตีบ เป็นต้น นอกจากนี้ การออกำลังกายยังช่วยลดความเครียด และส่วนให้เลือดลมไหลเวียนดีซึ่งส่งผลให้มีผิวพรรณสดใส และช่วยให้ดูอ่อนวัยขึ้น การออกำลังกายนั้น มีส่วนช่วยให้แก่ช้าลงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากการออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยในการคงสภาพและรักษาเซลล์ที่เป็น ตัวควบคุมความแก่ชรา แถมยังช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ และทำให้ระบบการทำงานในร่างกายมีประสิทธิภาพ ดังนั้น คนที่ออกกำลังกายอยู่เสมอ จึงมักมีบุคลิกภาพี่สดใสร่าเริง และดูอ่อนเยาว์กว่าอายุจริง โดยการออกกำลังกายเพื่อการดูแลสุขภาพนั้น ควรใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 30 – 60 นาที ซึ่งในหนึ่งสัปดาห์นั้น ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 วันเพื่อให้ร่างกายได้พักบ้าง อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายนั้น ไม่ควรหักโหมตั้งแต่ครั้งแรก เพราะอาจทำให้ร่างกายไมสามารถปรับตัวได้ ดังนั้น ควรเริ่มจากการออกกำลังกายน้อยๆเพียงวันละ 30 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นตามลำดับ ทั้งนี้ การออกกำลังกายเสื้อสุขภาพสามารถทำได้หลายรูปแบบ ทั้งการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจและปอด และการออกกำลังกายที่สร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและเส้นเอน อย่างเช่นโยคะ เป็นต้น ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายแล้ว การที่จะมีสุขภาพดีอย่างยิ่งยืน ยังต้องอาศัยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการนอนหลับพักผ่อนที่ดี รวมทั้งดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยค่ะ Credit…

read more