Cheat Day วันแห่งความสุขของคนลดน้ำหนัก โกงอย่างไรให้ได้ผล

วัน Cheat Day คือวันหนึ่งที่อยู่ในช่วงการลดน้ำหนัก
ที่เราจะสามารถกินอะไรก็ได้เพียงแค่หนึ่งวัน โดยหลักการของการมีวัน Cheat Day
ก็เพื่อปลดปล่อยความเครียดจากการลดน้ำหนักที่ต้องทำการควบคุมอาหารติดต่อกั
นเป็นเวลานาน ซึ่งทางจิตวิทยาแล้ว
คนส่วนใหญ่จะไม่สามารถอดอาหารที่ชอบได้เป็นเวลานานมาก
ท้ายที่สุดจึงมักจบด้วยการตบะแตกและล้มเลิกการลดความอ้วนไปในที่สุด

ดังนั้น การมี 1 วันต่อสัปดาห์ที่เป็น Cheat day
จะสามารถทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ แล้ว
การที่ร่างกายควบคุมอาหารแคลอรี่ต่ำติดต่อกันเป็นเวลานาน
อาจทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายลดลง ดังนั้น
การมีวันหนึ่งที่ได้กินอาหารตามปกติจะทำให้สามารถกระตุ้นระบบการเผาหลาญข
องร่างกายให้เป็นปกติได้

แต่ในความเป็นจริง หลายคนอาจรับประทานอาหารในวัน Cheat Day
แบบผิดหลัก ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักให้ถึงเป้าหมายช้าลง
มีได้รับแคลอรี่ที่มากเกินไป ซึ่งการมี Cheat Day ที่ถูกต้อง ควรมีหลักดังนี้ค่ะ

1. เปลี่ยน Cheat Day ให้เป็น Cheat Meal
เพราะการทานอาหารตามใจชอบตลอดทั้งวันอาจทำให้คุณได้รับแคลอรี่ที่มากเ
กินไป ดังนั้น ควรเลือกทานตามใจแค่เพียง 1-2 มื้อต่อสัปดาห์ก็พอแล้วค่ะ

2. เลือกทานของคาว ซึ่งมักจะมีโปรตีนและสารอาหาร มากกว่า
การทานของหวานที่มักจะมีแต่แป้งและน้ำตาล
ซึ่งขนมส่วนใหญ่ที่ทานเข้าไปมักจะสะสมกลายเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็ว

3. วางแผนออกกำลังกายหลัง Cheat Day ด้วยการคาร์ดิโอเยอะๆ
หรือการเล่นเวทเทรนนิ่งแบบเน้นขา ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่า
ป้องกันการสะสมของไขมันจากพลังงานส่วนเกิน

4. แม้จะทานอาหารตามใจชอบได้ แต่ก็ควรจะทานในปริมาณที่พอดี
ไม่อิ่มมากจนเกินไป
ไม่เช่นนั้นจะต้องใช้เวลาอีกหลายวันกว่าจะเผาผลาญได้หมดค่ะ

Credit : https://www.rd.com