7 เคล็ดลับรักษาอาการนอนกรน

login 4 health

“การนอนกรน” กลายเป็นเรื่องที่เป็นปัญหาใหญ่มากๆ เพราะสร้างความรำคาญให้กับเพื่อนร่วมเตียงเป็นอย่างมาก และที่สำคัญมันหมายถึงการมีสุขภาพร่างกายที่ไม่เป็นปกติ ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักจะเกิดขึ้นกับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวและมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวม 7 เคล็ดลับรักษาอาการนอนกรนมาฝากกัน

1. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน เพราะฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อที่บริเวณลำคอมากกว่าปกติ ส่งผลให้หายใจไม่สะดวกเพราะมีอะไรมาปิดกั้น จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้กรนเสียงดัง
2. การนอนตะแคง การนอนหงายจะทำให้ลิ้นตกไปด้านหลังชิดกับผนังช่องคอ ซึ่งช่องคอบริเวณนั้นคือทางเดินหายใจจึงทำให้นอนกรน ซึ่งทางแก้ที่ดีที่สุด คือ การเลือกนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งนั้นเอง
3. ควบคุมน้ำหนัก อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนนอนกรน คือ การมีน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน เพราะเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมอยู่ที่บริเวณรอบผนังลำคอจะไปขัดขวางทางเดินหายใจ ส่งผลให้หายใจไม่สะดวก
4. เลิกหรือลดการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เนื้อเยื่อบริเวณลำคอระคายเคือง จนอาจเกิดอาการบวมและทำให้มีเมือกเหนียวๆ ในบริเวณลำคอ ส่งผลให้ระบบหายใจทำงานได้ไม่สะดวก
5. ใช้ตัวช่วยต่างๆ ปัจจุบันมีอุปกรณ์มากมายถูกผลิตออกมาเพื่อบรรเทาอาการนอนกรน เช่น ยางครอบฟัน หมอนลดเสียงกรน ซิลิโคนหนีบจมูก เป็นต้น ดังนั้นเพื่อให้สุขภาพของผู้ร่วมเตียงดีขึ้นจึงควรไปหาซื้ออุปกรณ์ช่วยเหล่านี้มาใช้
6. ทำจมูกให้โล่งอยู่เสมอ ตามธรรมชาติแล้วคนเราหายใจทางจมูกมากว่าทางปาก ดังนั้นเมื่อเวลาจมูกมีสิ่งกีดขว้างเยอะๆ ก็จะทำให้หายใจไม่สะดวก เพราะฉะนั้นจึงควรพยายามทำให้จมูกโล่งอยู่เสมอ และถ้าหากมีอาการภูมิแพ้ซึ่งทำให้หายใจไม่สะดวกก็ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษา
7. ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางรักษา ถ้าหากคุณลองทำตามทั้ง 6 วิธีที่กล่าวมาข้างต้นแล้วอาการนอนกรนยังไม่หายหรือทุเลาลง ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาโดยตรง