7 อาหารช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนออกกำลังกาย

/ November 22, 2018

login 4 food

ด้วยยุคสมัยที่เปลี่ยนไปทำให้ผู้หญิงหันมาออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกันมากขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่ส่วนสำคัญเลยคงจะหนีไม่พ้นการมีรูปร่างที่สวยงาม ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวม 7 อาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนออกกำลังกายมาฝากกัน

1. ไข่ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ร่างกายสามารถย่อยสลายได้ง่าย แถมยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี ทำให้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น ซึ่งเมนูไข่ที่แนะนำ คือ ไข่ต้ม
2. อัลมอนด์ เป็นถั่วที่มีโปรตีนสูงจึงสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ยังเป็นแหล่งอาหารชั้นดี มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว มีธาตุแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีและที่สำคัญคือช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกาย และช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงได้อีกด้วย
3. แซลมอน เป็นปลาที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ซึ่งหนึ่งในนั้น คือ การช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อนั้นเอง แถมกินยังไงก็ไม่อ้วนเพราะเป็นไขมันดี
4. อกไก่ เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะอกไก่ปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 120 แคลอรี่ และให้โปรตีนสูงถึง 22.50 กรัม ในขณะที่มีไขมันเพียง 2.62 กรัมเท่านั้น จึงสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
5. ทูน่า เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ นอกจากนั้น DHA ที่ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกายได้ถึง 40-70 เปอร์เซ็นต์
6. โยเกิร์ต สำหรับคนที่ทานโยเกิร์ตติดต่อกันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ มีแนวโน้มว่าไขมันในร่างกายจะลดลง ทำให้เห็นกล้ามเนื้อได้ชัดขึ้น แต่ต้องเป็นโยเกิร์ตที่ไม่ปรุงแต่ง และเป็นโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน ควรรับประทานให้พอเหมาะ
7. ข้าวโอ๊ต สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เพราะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และวิตามินอีกนานาชนิด