7 วิธีดูแลดวงตา หากทำงานหน้า “คอมพิวเตอร์”

login 4 health

ในหนึ่งวันเราต้องนั่งทำงาน หน้าคอมพิวเตอร์ เป็นเวลานานหลายชั่วโมง แต่หากรู้ไหมว่าการที่เรานั่งหน้าคอมเป็นเวลานานๆ แล้ว อาจจะทำให้ อาการออฟฟิศซินโดรม (office syndrome) เกิดขึ้นกับเราได้อย่างง่ายดาย และอาจจะมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วยเช่น อาการปวดบ่า ปวดไหล่ และปวดคอ รวมไปจนถึงหมอนรองกระดูกเคลื่อน ที่สำคัญยังส่งผลกระทบต่อดวงตาที่เป็นหนึ่งอวัยวะสำคัญที่สุดต่อการทำงานอีกด้วย ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่จะมาบอกทุกๆ ท่านที่นั่งทำงานในออฟฟิศ และต้องนั่งอยู่กับหน้าจอคอมเป็นเวลานานๆ มาบอกกันค่ะ

1. ตั้งค่าความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ ก่อนอื่นเราต้องตั้งความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม ไม่ควรตั้งสว่างมากจนเกินไป และก็ไม่ควรตั้งมืดจนเกินไป เพราะหากเราตั้งความสว่างของหน้าจอคอมไม่พอดีก็อาจจะส่งผลกระทบต่อดวงตาของเราได้
2. สวมแว่นกรองสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ขณะที่นั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรจะสวมใส่แว่นกรองสายตาทุกครั้ง เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอนั้นจะเป็นสาเหตุของอาการตาแห้ง
3. พักสายตาทุกๆ 20 นาที ควรพักสายตาทุกๆ 20 นาที โดยมองสิ่งของไปในที่ไกลๆ ประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อในดวงตานั้นคลายตัว
4. ตั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ต่ำกว่าระดับสายตา ควรตั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับที่พอดีกับการนั่งทำงานของเรา โดยที่เราไม่ต้องก้มหรือเงยมากจนเกินไป
5. ใส่ฟิลเตอร์กรองแสง ไม่ว่าคุณจะนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือจะเป็นการดูโทรศัพท์ แท็บเล็ต ควรจะใส่ฟิลเตอร์กรองแสง เพื่อสุขภาพที่ดีของดวงตาคุณเอง
6. อาการผิดปกติ หากท่านใดที่มีอาการผิดปกติที่เกี่ยวกับดวงตา อย่างเช่นมองไม่ค่อยชัด ตาแห้ง แสบตา ทนแสงไม่ค่อยได้ และอาการผิดปกติอื่นๆ ควรรีบปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด