6 เคล็ดลับสุขภาพดี

login 4 health

แม้งานจะหนักมาก หรือเหนื่อยกายเหนื่อยใจกับสิ่งเจออยู่มากขนาดไหน แต่ก็ต้องไม่ลืมดูแลสุขภาพให้ฟิตและแข็งแรงอยู่เสมอ ต่อต้านสัญญาณแห่งความร่วงโรยของวัย วันนี้เราจะมีเคล็ดลับชะลอความแก่ก่อนวัยมาฝากกัน

1. พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะขณะนอนหลับนั้นนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้ผ่อนแล้ว ยังสามารถช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่สึกหรอ และยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและระบบต่างๆ ของร่างกายได้ดีอีกด้วย

2. ดื่มนมเป็นประจำ นมเป็นอาหารที่มีคุณค่าเหมาะกับทุกเพศทุกวัย เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญหลากหลายชนิด ยิ่งสำหรับวัยทำงานที่ต้องใช้สมอง ความคิดและความแข็งแรงของกระดูกจึงควรดูแลตัวเองเป็นอย่างดี ดังนั้นควรดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงเพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่

3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายของเราทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทั้งยังมีผลต่อความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ และยังมีโทษในระยะยาวอีกด้วย

4. เลิกสูบบุหรี่ บุหรี่เต็มไปด้วยสารพิษหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น นิโคติน หรือสารก่อมะเร็งอื่นๆ และที่สำคัญบุหรี่ยังเป็นสาเหตุทำให้ผิวหนังแห่งเหี่ยวก่อนวัยอันควรอีกด้วย ทางที่ดีควรเลิกสูบบุหรี่จะดีที่สุด เพื่อสุขภาพที่ดีของตนเองและคนรอบข้าง

5. ลดอาหารรสจัด การรับประทานอาหารคลีนใครๆ ก็รู้ว่าดีต่อสุขภาพร่างกายแค่ไหน แต่สำหรับหลายๆ ท่านที่ไม่มีเวลาอาจจะทำเพียงแค่ลดอาหารรสจัด รสเค็ม รสหวาน ลงบ้าง แล้วเพิ่มอาหารที่ปรุงแต่งน้อยอย่างเช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต รวมถึงการรับประทานผักผลไม้ให้มากๆ และไม่ลืมดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้วด้วย

6. กำจัดความเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุทำให้ก่อเกิดโรคต่างๆ มากมาย ทั้งโรคหัวใจ โรคระบบทางเดินอาหาร ระบบประสาท วิธีคลายเคลียดง่ายๆ คือการหาเพลงฟังสบายๆ หรืออาจจะ ทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบก็สามารถทำให้เราคลายเครียดลงไปได้บ้าง