6 สุดยอดอาหารประโยชน์ดี ๆ ช่วยบำรุงสายตา

/ June 15, 2018

                     ปัจจุบันโลกของเราเป็นยุคดิจิตอล การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ หรือการเพ่งจอโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลา
คงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไร แต่รู้ไหมว่านั้นคือการทำร้ายดวงตาของเราทางอ้อม ดังนั้นเราจึงต้องรู้จักบำรุงรักษาสายตาของเราอยู่เสมอ
ซึ่งวันนี้เราก็มี 6 อาหารที่บำรุงสายตามาแนะนำกัน

  1.   แครอท
                     แครอท เป็นผลไม้ที่สีสันงดงาม รสชาติอร่อย แต่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่ง เบต้าแคโรทีน
    จะทำหน้าที่บำรุงสายตาและช่วยลดความล้าของดวงตาที่มีตัวแปรมาจากแสงได้เป็นอย่างดี
    สามารถนำมาปรุงอาหารได้หลายรูปแบบ แต่แนะนำว่าให้ทานแบบสด ๆ ดีกว่า เพราะความร้อนจะ
    ทำให้สารอาหารบางชนิดหายไป
  1. เบอร์รี่เกือบทุกชนิด
                      เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเบอร์รี่หลาย ๆ ชนิดสามารถบำรุงสายตา และพัฒนาสายตาได้ดีแค่ไหน
    นอกจากดูแลสายตาเราแล้วผลไม้เหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายด้วย
    ฉะนั้นควรทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ให้มาก ๆ
  1.  ปลา
                 ปลาแซลมอน ปลาทูน่า รวมไปถึงปลาซาร์ดีนที่คุ้นกันดีจากปลากระป๋อง ล้วนเป็นแหล่งสะสม
    ของโอเมก้า 3 ชั้นยอด ซึ่งโอเมก้า 3 ในปลา จะทำหน้าที่ปกป้องดวงตาไม่ให้ถูกแสงจากหน้าจอทำร้าย
    และยังป้องกันปัญหาตาแห้งจากการใส่คอนแทคเลนส์ได้อีก
  1.     ผลไม้แห้ง

                         หลาย ๆ คนอาจจะมองข้ามผลไม้แห้งไป แต่ผลไม้แห้งนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์จำนวนมาก
ซึ่งสารเหล่านี้จะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่อาจส่งผลต่อสายตา

  1.   ปวยเล้ง
                   ปวยเล้งเป็นผักที่เต็มเปี่ยมไปด้วยสารอาหารจำพวกวิตามิน และสารอาหารชนิดอื่น ๆ
    ที่สำคัญอีกเป็นจำนวนมากซึ่งจะทำหน้าที่บำรุงสายตาได้ยอดเยี่ยมไม่ด้อยไปกว่าผักชนิดอื่น ๆ เลย
    โดยสามารถรับประทานได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการนำมาทำเป็นอาหารหรือนำไปปั่นผสมกับผลไม้
    ไว้ทานเป็นเครื่องดื่มในยามว่างก็ได้
  1. ถั่ว

      ถั่วจะประกอบไปด้วยโอเมก้า 3 และ วิตามินที่จำเป็นต่อสายตาซึ่งจะช่วยบำรุงสายตา พร้อมทั้งป้องกันปัญหาต่างๆ
ที่อาจเกิดขึ้นเช่น โรคตาต้อกระจก เป็นต้น

RELATED TOPICS: ,