6 วิธีบรรเทาอาการหิวในเวลาดึก

login 4 health

หลายๆ คนอาจจะรู้ดีอยู่แล้วว่าการทานอาหารในเวลาดึกทำให้ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้น แต่นอกจากโรคอ้วนแล้วยังมีข้อเสียอีกมากมายไม่ว่าจะเป็น เป็นโรคกรดไหลย้อน ฮอร์โมนแปรปรวน ปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง และโรครุมเร้า เป็นต้น ซึ่งนี้เป็นเพียงแค่ส่วนๆ ที่เรารวบรวมมาให้ดูเท่านั้น เพราะถ้าหากยังไม่เลิกทานอาหารในเวลาดึกๆ คุณจะต้องมีอาการแย่กว่านี้แน่ๆ และเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายแย่จนป่วยต้องเขาโรงพยาบาลเราจึงได้รวบรวม 6 วิธีบรรเทาอาการหิวในเวลาดึกมาฝากกัน

1. ดื่มนมอุ่นก่อนเข้านอนสักหนึ่งแก้ว การดื่มนมอุ่นก่อนเข้านอนจะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนฝันสนิทมากยิ่งขึ้น
2. ดื่มน้ำเปล่า ในบางครั้งการหิวอาจจะเกิดจากการที่ร่างกายตกอยู่ในสภาวะขาดน้ำ จึงทำให้คุณรู้สึกหิว ดังนั้นการดื่มน้ำจึงช่วยบรรเทาอาการหิวได้
3. หากิจกรรมอย่างอื่นทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ การหากิจกรรมที่ให้ความสนุกเพลิดเพลินทำ เช่น อ่านหนังสือเล่มโปรด ฟังเพลง ดูหนัง จะทำให้คุณลืมสิ่งที่กำลังคิด
4. เข้านอนให้เร็วขึ้น เมื่อคุณนอนดึกฮอร์โมนในร่างกายจะลดลง ส่งผลให้เรารู้สึกหิวมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเมื่อเราเข้านอนเร็วฮอร์โมนเล็ปตินก็จะไม่ลดลง ทำให้เราไม่รู้สึกหิวนั้นเอง
5. ปรับเปลี่ยนวิธีการกิน ในแต่วันคุรควรทานอาหารในปริมาณที่พอดีต่อความต้องการของร่างกายเท่านั้น และมื้อเย็นควรเป็นมื้อที่ทานอาหารเบาที่สุดในสามมื้อ เพราะร่างกายไม่ได้ต้องการพลังงานมากมาย
6. แปรงฟัน เป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่หิวตอนดึก เพราะเมื่อคุณแปรงฟันแล้วคุณจะไม่อยากทานอะไรอีกเลย เนื่องจากคุณขี้เกียจจะเดินไปแปรงฟันใหม่ และการใช้ยาสีฟันรสมิ้นต์ก็ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นผ่อนคลายด้วย