6 พฤติกรรมที่ดี ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

กลไกรการเสริมสร้างกระดูกในร่างกายของคนเรานั้น ต้องการแคลเซียมเพื่อเข้ามาช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง เพราะฉนั้นเราจึงต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องเพื่อที่ร่างกายจะไม่ได้ขาดแคลเซียมมาเติมความสมดุลในร่างกาย เพราะว่าถ้าหากร่างกายขาดธาตุแคลเซียมมากเกินไปก็อาจจะส่งผลให้กระดูกของเรานั้นอ่อนแอ แต่ก็มีพฤติกรรมที่จะช่วยให้เราดูแลกระดูกให้แข็งแรงมีอะไรบ้างไปดูกันครับ

  • กรรมพันธุ์ สำหรับใรที่มีพ่อแม่โครงร่างใหญ่ ลูกก็มักจะมีโครงสร้างใหญ่เช่นกันซึ่งจะทำให้ได้เปรียบกว่าผู้ที่มีรูปร่างเล็ก แต่ถ้าบำรุงรักษากระดูกไม่ดีร่างกายก็อาจจะไม่สูงใหญ่เท่ากับพ่อแม่
  • การรับประทานอาหาร นั้นมีความจำเป็นอย่างมาก หากว่าในวัยที่เรานั้นเป็นหนุ่มเป็นสาวก็ควรได้รับอาหารให้ครบ 5หมู่ แล้วนอกจากนั้นก็ควรเสริมอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพิ่มอีกด้วย
  • การออกกำกลังกาย ต้องมีการออกกำกลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3ครั้ง ครั้งละ 30นาที แต่ถ้าหากว่าอายุมากมากแล้วก็ไม่ควรหักโหมมากเพราะอาจจะมีผลต่อกระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อได้ แต่ควรออกกำลังกายประเภท เดินเร็ว ไทเก๊ก หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น
  • หลีกเลี่ยงปัจจัยที่อาจจะส่งเสริมให้เกิดภาวะกระดูกโปร่งบาง อันได้แก่การรับประทานเนนื้อวัว อาหารที่มีรสเค็มจัด สุรา กาแฟ หรือแม้แต่กระทั่งการทานยาบางชนิดเป็นเวลานานๆ เช่นยาสเตียรอยด์ ยาสารกัมตภาพรังสี หรือแม้แต่กระทั่งยาลดกรดที่มีอลูมิเนียม หรือแม้แต่กระทั่งคนที่มีลูกมาก ก็ควรหาแคลเซียมมาเสริมให้ร่างกายเป็นพิเศษอีกด้วย
  • ฮอร์โมน มีหลายชนิดที่ช่วยในการควบคุมการสร้างกระดูก โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศที่จะมีผลกระตุ้นการสร้างและสลายของกระดูก ถ้าหากว่าจำเป็นต้องมีการใช้ฮอร์โมนในวัยนี้ควรอยู่ในการดูแลของแพทย์เป็นพิเศษ
  • การทานวิตามินและอาหารเสริม สารอาหารที่สำคัญนั้นได้แก่ วิตามิน ซี บี 6 ดี และเค ควรรับประทานให้พอดีกับร่างกาย เพราะถ้าหากรับประทานมากจนเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดอันตรายได้เช่นกัน