5 เทคนิค ยิ่งกินยิ่งผอม

login 4 health

การลดน้ำหนักที่ดีและจะทำให้เกิดผลคือการลดปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย โดยจะมี 2 วิธีหลักๆ อยู่ 2 วิธี คือ การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร โดย 2 หลักนี้จะทำงานกันเป็นทีม แล้วยิ่งผู้หญิงนั้นก็อยากจะมีรูปร่างที่ผอมเพรียวกันทั้งนั้น ดังนั้นการควบคุมอาหารจะช่วยให้เราได้รับสารอาหารอย่างพอเหมาะ และการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนั้นก็มีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เผาผลาญพลังงาน และยังช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วย โดยจะมีเทคนิคการเลือกอาหาร 5 ข้อหลักๆ ดังนี้

1. หลีกเลี่ยงอาหารขาวๆ อาหารขาวๆ ในที่นี้ก็จะเป็นประเภท แป้งและน้ำตาล หรืออาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก อาหารกลุ่มเหล่านี้จะให้พลังงานที่สูง และอาจทำให้เกิดกระบวนการสะสมของไขมันได้ หากทานเกินความต้องการของร่างกาย แต่ก็ใช่ว่าจะไม่ทานเลย หากงดแป้งกับน้ำตาลไปเลยเวลาออกกำลังกายหรือใช้แรงเยอะๆ ก็อาจทำให้เสียกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน
2. จัดสัดส่วน แบ่งมื้อเล็ก ทานบ่อยๆ ข้อดีของการเฉลี่ยพลังงานที่ได้จากอาหารออกเป็นครั้งย่อยๆ จะช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมของร่างกาย และยังเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกาย สำหรับอาหารมื้อเช้าเป็นอาหารที่สำคัญเพราะเป็นมื้อที่สำคัญของวัน ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ มีพลังงานเพียงพอต่อความต้องการ เพื่อใช้เป็นพลังงานในระหว่างวัน
3. งดดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน เครื่องดื่มที่ให้พลังงานส่วนใหญ่มักมีน้ำตาลผสมอยู่ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลที่แต่งเติมรสชาติ หรือน้ำตาลที่มีอยู่ตามธรรมชาติ เพราะเครื่องดื่มประเภท 0 แคลอรี่ จะทำให้ร่างกายเคยชินกับความหวาน และอาจจะทำให้ร่างกายลดการดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้
4. น้ำเปล่าตัวช่วยผอม น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการดำรงชีวิตในแต่ละวัน การดื่มน้ำมากๆ จะทำให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ยิ่งช่วงของการลดน้ำหนักควรดื่มน้ำให้มากๆ เพราะจะทำให้ร่างกายสดชื่น ทำให้รู้สึกอิ่ม และลดการอยากทานของหวานอีกด้วย
5. เหนื่อยทั้งสัปดาห์ มีมื้อปล่อยผีซักมื้อจะเป็นไร ร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่ การที่เราทำอะไร ซ้ำๆ เดิมๆ จะทำให้เกิดความเครียด การควบคุมอาหารก็เช่นกัน เพราะฉะนั้นควรหาเวลาให้ร่างกายและจิตใจได้พัก ทานอาหารในสิ่งที่ตัวเองอยากทาน ในปริมาณที่พอเหมาะกับมื้อ Cheat meal ซักมื้อ เพื่อให้มีกำลังใจในการปฏิบัติการไดเอตอย่างเคร่งครัดในสัปดาห์ต่อๆ ไปอีกด้วย