5 เทคนิค ในการออกกำลังกายสำหรับคนที่เพิ่ง “เริ่ม”

login 4 health

“การออกกำลังกาย” เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยกิจกรรมอะไรก็ตาม แถมยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย หลายๆ คนคงมีความคิดว่าอยากออกกำลังกาย แต่ติดตรงที่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี ลองมาดูคำแนะนำที่เราจะนำมาฝากกันในวันนี้ รับรองว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

  1. เลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง การจะออกกำลังลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นคุณจะต้องออกด้วยความสม่ำเสมอ ดังนั้นคุณจึงต้องเลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณ “ชอบ” เพราะหากว่าทำอะไรที่ไม่ชอบ คุณก็จะเบื่อและเลิกออกกำลังกายไปในที่สุด
  2. ความหนักของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีหลายระดับไล่ไปตั้งแต่เบาจนถึงหนัก ซึ่งก่อนที่จะออกกำลังกายคุณควรประเมินสุขภาพของตัวเองเสียก่อน เช่น คนที่มีน้ำหนักมากๆ ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยระดับเบาๆ ไปก่อน เพราะอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจได้
  3. ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ระยะเวลาในการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุดคือ 30 – 45 นาที ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่เลือกทำด้วย หากเป็นกิจกรรมที่เสียเหงื่อมากๆ ควรจิบน้ำไปด้วยในระหว่างที่ออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเสียน้ำมากเกินไป
  4. ความถี่ในการออกกำลังกาย สำหรับความถี่ที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคืออาทิตย์ละ 3 – 5 วัน โดยอาจเริ่มด้วยการออกกำลังกาย 1 วัน แล้วพัก 1 วัน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วจึงค่อยเพิ่มวันออกกำลังกายให้มากขึ้น
  5. อุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกาย เรื่องอุปกรณ์ในการออกกำลังกายเป็นเรื่องไม่ควรมองข้าม เพราะอุปกรณ์ในการออกกำลังกายนั้นถูกออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะ จึงสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บได้

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นควรทำด้วยความสม่ำเสมอ แต่ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้นจึงควรศึกษาวิธีการลดน้ำหนักให้ดีเสียก่อน เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง