5 เทคนิคบรรเทาอาการง่วงโดยไม่ต้องพึ่ง “คาเฟอีน”

login 4 health

หลังจากที่ทานอาหารกลางวันเสร็จคนส่วนใหญ่มักจะมีอาการง่วงนอนตามมา แต่จะให้นอนหลับไปเลยก็คงไม่ได้เพราะเดียวจะถูกเจ้านายหักเงินเอา จึงต้องหันไปพึ่ง “กาแฟ” ตัวช่วยที่จะทำให้หายจากอาการง่วงนอน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากาแฟทำให้หายง่วงนอนได้แล้ว ยังมีอีก 5 วิธีที่ทำให้หายง่วงนอนได้เหมือนกัน ซึ่งวิธีดังกล่าวมีดังต่อไปนี้

1. พักสายตา เมื่อคุณทำงานติดต่อกันมาเป็นเวลานานๆ ตาจะมีอาการอ่อนเพลียอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณจึงควรพักสายตาด้วยการมองไปที่ไกลๆ ทุก 20 นาที ครั้งละ 20-30 วินาที วิธีการดังกล่าวจะช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายได้
2. เดินยืดเส้นยืดสาย หากรู้สึกง่วงจะทำอะไรต่อไม่ได้ ขอแนะนำว่าให้ลุกขึ้นเดินเล่นสัก 10-15 นาที ก็จะช่วยบรรเทาอาการง่วงได้ เพราะการเดินยืดเส้นยืดสายจะช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายที่ต้องเจอมาตลอดทั้งวัน
3. ฟังเพลง การทำงานในที่เงียบๆ เป็นเวลานานนอกจากจะทำให้คุณเหงาแล้ว ยังทำให้คุณง่วงอีกด้วย ดังนั้นคุณควรหาเพลงที่มีจังหวะเร็วๆ มาฟัง เพราะเพลงสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและที่สำคัญช่วยทำให้มีสมาธิเพิ่มมากขึ้นด้วย
4. ทานขนม การทานอาหารกลางวันในปริมาณจะเกินความจำเป็นๆ จะทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ ดังนั้นจึงควรทานในปริมาณที่เหมาะสม และถ้าเกิดว่าง่วงมากๆ ก็สามารถทานขนมได้ แต่ควรเลือกขนมที่ทานดีๆ เพราะถ้าหากทานขนมมีแป้งหรือน้ำตาลเยอะๆ ก็จะทำให้คุณอ้วนได้
5. ดื่มน้ำ การดื่มน้ำเปล่าๆ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวได้ เพราะถ้าหากร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะช่วยทำให้ออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้นมาได้ ส่งผลให้มีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ และที่สำคัญการดื่มน้ำช่วยให้สมองปลอดโปร่งด้วย