5 วิธี เปลี่ยนนิสัยการนอน บอกลาชีวิตนกฮูก

login 4 news

เคยมีสำนวนที่ว่า “The early bird catches the worms.” นกที่ตื่นเช้า ย่อมจับหนอนได้ก่อน หากมองในความเป็นจริงแล้วคงจะมีน้อยคนที่ทำได้ล่ะ อีกทั้งเงื่อนไขกิจกรรมของชีวิตที่มีอย่างมากมาย ในฐานะนักเรียนหรือคนทำงานการที่จะทำให้นกฮูกต้องเปลี่ยนมาเป็นไก่แจ้ เอาล่ะทีนี้.. ทำอย่างไรดีล่ะ? วันนี้จะมาเผย 5 วิธีง่ายๆ ต่อไปนี้

1. เริ่มได้ด้วยเช้าวันแรก อีกสาเหตุที่ทำให้เรานอนดึกกัน เพราะร่างกายไม่ง่วงนั่นเอง เราจึงควรที่จะหัดตัวเองให้ลองนอนไวสักวันดู เช่น ปกติตื่น 8 โมง อาบน้ำ 2 นาทีวิ่งไปเข้าเลคเชอร์ ก็ลองเปลี่ยนมาตื่นสัก 6 โมงเช้า พอ 4 ทุ่มก็อาจจะเริ่มเคลิ้มๆ เท่านี้พลังงานในร่างกายก็น่าจะหมดไปแล้ว
2. ค่อยเป็นค่อยไป การจะเริ่มทำใน 2-3 วันแรกนั้นจะดูว่ายากมาก แต่ก็ต้องทำต่อไปค่อยๆ ปรับ เพราะถ้าเราเปลี่ยนปุ้บปั้บจู่ๆ ตื่นขึ้นมาไวขึ้นและร่างกายไม่ไหว ก็ให้เรานั้นปรับขึ้นทีละ 15 นาทีก็ได้ จนกว่าเราจะพบเวลาที่เหมาะสมมากที่สุด
3. เพิ่มแสงสว่างในยามเช้า หากบ้านหรือห้องนอนเรามืด จะทำให้เราไม่รู้เวลาเลยซึ่งจะทำให้เราไม่อยากลุกและตื่นสายในที่สุด จึงไม่ควรทำให้สถานที่นอนเรามืด ควรหาผ้าม่านมาติดและเปิดตามที่เราตื่นให้แสงได้เข้า เพราะแสงจะช่วยลดการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ) หากยังไม่มั่นใจจะใช้นาฬิกาปลุกเพิ่มอีกตัวก็โอเค เช่นกัน
4. เลื่อนกิจกรรมหัวค่ำ ให้ลองเลื่อนกิจกรรมที่มักจะทำในเวลา 1-4 ทุ่ม ออกไป ไม่ว่าจะเป็น เข้าฟิตเนส ดินเนอร์ ไถทวิตเตอร์ ดูละคร ลองเลื่อนขึ้นมาสัก 1 ชม.หรือลดเวลาลงไป หากว่าไม่ได้จริงๆ ก็ให้เลื่อนมาทำในตอนเช้าๆ ที่เราตื่นแทน
5. ทำให้ต่อเนื่อง สิ่งที่กล่าวไปทั้งหมด ไม่ควรจะทำแค่วันเดียวหรือแค่จันทร์-ศุกร์ แม้กระทั่งเสาร์อาทิตย์ก็ควรจะทำด้วย เพื่อฝึกให้เป็นนิสัย ถึงแม้ว่าตื่นแล้วไม่มีธุระไปไหนก็ตาม