5 ขั้นตอนง่ายๆเพื่อผ่อนคลายความเครียดแบบรวดเร็ว ทันใจ

login 4 news

ในแต่ละวันชีวิตคนเราผ่านการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆมาอย่างมากมาย กระทั่งเกิดความเครียด แต่ไม่มีเวลาที่จะได้ผ่อนคลาย จึงไม่มีโอกาสได้ปลดปล่อยความเครียดนั้นออกมา สิ่งที่ตามมาคือปัญหาสภาพจิตใจอีกมากมาย วันนี้จะมาแนะนำ 5 วิธีแสนง่ายเพื่อขจัดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ

1. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ควรหมั่นหาเวลาออกกำลังกายบ้าง เพราะผลของการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะผลิตสารที่มีชื่อว่าเอ็นโดฟินออกมา จะเป็นสารที่ทำให้เรานั้นผ่อนคลายความเครียดลงได้ รวมไปถึงยังช่วยเรื่องการเผาผลาญไปในตัวอีกด้วย

2. สนุกกับเพื่อนๆ
นี่คือความสุขมากที่สุดแล้ว กับการได้อยู่กับเพื่อนฝูง เพราะธรรมชาติแล้วการได้สนุกการได้หัวเราะออกมานั้นจะทำให้มีการลดละดับฮอร์โมนคอร์ติซอล อันเป็นสารที่ทำให้เราเครียดออกมา จะทำให้เรารู้สึกดีและสดชื่นขึ้นได้ รวมไปถึงผลของการหัวเราะยังจะทำให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องไปในตัวอีกด้วย

3. ดื่มชาหรือกาแฟสักถ้วย
เป็นอีกวิธีง่ายๆที่จะทำให้กล้ามเนื้อได้คลายตัวและลดอาการวิตกกัลวลได้ จะดีมากหากมีการชวนเพื่อนหรือคนรู้จักมานั่งดื่มด้วยกันสักถ้วย เพื่อให้เกิดการพูดคุย ผ่อนคลายไปในตัว

4. เดินเล่น
เมื่อเราผ่านการทำงานมาหนักๆ ควรหาโอกาสได้ออกไปข้างนอกที่ทำงานเพื่อเดินบ้าง เรียกว่าเป็นการผ่อนคลายโดยการไปสูดอากาศภายนอกนั่นเอง จะเป็นการช่วยให้ลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลงได้รวมถึงเพิ่มระดับฮอร์โมนเอ็นโดรฟินให้มากขึ้น อีกทั้งยังจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

5. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม
นอกจากการนอนแล้ว การทานอาหารจำพวกแมกนีเซียมนั้น ยังจะเป็นการช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ด้วย โดยเฉพาะอาหารจำพวก สลัดผักปวยเล้ง เมล็ดอัลมอนด์หนึ่งกำมือ หรือปลาแซลมอนย่างเกลือ เป็นต้น