4 สูตรช่วยรีดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาการ !

/ August 20, 2018

        การออกกำลังถือว่าเป็นเรื่องดี การคุมอาหารก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน
วันนี้เรามี 4 สูตรที่จะช่วยลดน้ำหนักฉบับสาวขี้เกียดออกกำลังกายเพียงแค่คุมอาหาร ทานน้อยแต่อิ่มนาน มีวิธีดังต่อไปนี้
!

  1. ใช้ภาชนะที่เล็กลง
    เป็นการคุมอาหารขั้นแรก เราควรเลือกถ้วยหรือจานที่เล็กลง จะช่วยให้คุณตักอาหารได้น้อยลงเป็นกลวิธีหลอกสมอง
    ที่ง่ายและได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก หากเราใช้ถ้วยใบใหญ่เราจะตักอาหารในปริมาณที่มาก และอาจเกินความต้องการของร่างกาย
  2. ใช้ตะเกียบ
    ถึงแม้ว่คนไทยจะชินกับการใช้ช้อนส้อมมากกว่า ลองเปลี่ยนหรือฝึกใช้ตะเกียบให้คล่อง เพราะตะเกียบก็จะบังคับให้คุณ
    คีบอาหารได้ไม่เยอะเหมือนตอนใช้ช้อนแน่ ๆ แถมคุณยังโดนบังคับให้กินอาหารช้าลงอีกด้วย แถมยังไม่สามารถตักน้ำแกง
    ขึ้นมาซด เพราะว่าส่วนในน้ำแกงนั้นมีโวเดียมในปริมาณมาก ซึ่งมันจะทำให้เราบวดน้ำและอ้วนขึ้นนั้นเอง
  3. ใช้จานข้าวสีเข้ม
    ทางจิตวิทยาบอกว่าสาวๆจึงควรหลีกเลี่ยงใช้จานสีสันสดใส เพราะจะยิ่งทำให้น้ำย่อยทำงานอยากอาหารมากขึ้นได้
    แต่หันมาใช้จานสีเข้มๆ อย่างสีดำ สีน้ำเงิน เพราะจะช่วยทำให้ความอยากอาหารนั้นลดลง
  4. อย่าทานหมดจาน – หลังจากทานข้าวหมด ไม่ควรตักเพิ่มทานแต่พออิ่ม ควรจะแบ่งเป็นสัดส่วนไว้กินในมื้อต่อไป
    หากยังทานข้าวไม่อิ่มลองหาผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเพราะจะช่วยให้อิ่มเร็วทานแล้วไม่อ้วน เช่น มะม่วงดิบ แอปเปิ้ล
    ชมพู่ ฝรั่ง หรือดื่มน้ำเปล่าตามากๆ ไม่แนะนำให้ทาน ชา กาแฟ น้ำอัดลม น้ำหวาน นมรสเปรี้ยวเพราะหากกิน
    จะยิ่งทำให้อ้วนไปมากกว่าเดิม

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว สาวๆควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็แรง
อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ด้วยน่ะค่ะ