4 วิธีแก้ปัญหาโยโย่เอฟเฟค ด้วยการหาสาเหตุที่แท้จริง

โยโย่เอฟเฟค เป็นปัญหาที่เกิดจากการลดความอ้วนแบบผิดวิธี
โดยผู้ที่เกิดปัญหาโยโย่เอฟเฟคจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
และมากกว่าตอนก่อนลดน้ำหนัก
ซึ่งสาเหตุของการเกิดโยโย่เอฟเฟคเกิดขึ้นได้หลายประการ เช่น การอดอาหาร
การทานยาลดความอ้วน และการออกกำลังกายมากเกินไป
ซึ่งวิธีพวกนี้จะทำให้ร่างกายเกิดปฏิกิริยาการทำงานที่ผิดปกติ
โดยการจะแก้ไขปัญหาโยโย่เอฟเฟคนั้น
ต้องเริ่มแก้ปัญหาที่ต้นเหตุเพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับสู่สภาพเดิม

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การกลับมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆกลับมาเผาผลาญ
พลังงานเป็นปกติ โดยควรเลือกรับประทานผักในปริมาณครึ่งหนึ่งของอาหาร
เพราะไฟเบอร์จากผักจะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้
ยังควรเพิ่มการรับประทานโปรตีนและธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเ
นื้อและเป็นพลังงานที่ดีให้กับร่างกาย

2. จัดเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสม
บางครั้งโยโย่เอฟเฟคเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายออกำลังกายหนักเกินไป ดังนั้น
ควรปรับเปลี่ยนให้ร่างกายได้ออกกำลังกายประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์
และจัดเวลาให้ร่างกายได้พัก 1-2 วัน
เนื่องจากการออกกำลังกายหนักเกินไปจะทำให้ร่างกายสะสมพลังงานในร่างกายไว้
ใช้ในภายหน้าแทน

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การเกิดโยโย่เอฟเฟคนั้น จะทำให้ร่างกายมีระบบการเผาผลาญพลังงานที่แย่ลง
ดังนั้น การนอนหลับพักผ่อนจะเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายมีระบบการเผาผลาญที่ดีขึ้
นได้ โดยปกติแล้ววันผู้ใหญ่ควรมีเวลานอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวัน

4. ลดความเครียด
ความเครียดเป็นอุปสรรคอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนัก ดังนั้น
ควรกำหนดเป้าหมายการลดความอ้วนให้เหมาะสมกับความเป็นจริง เช่น
ครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์
เพราะหากหักโหมลดน้ำหนักมากเกินไปก็จะทำให้โยโย่เอฟเฟคกลับมาได้

Credit : http://mybodyexpert.com