4 วิธีแก้ปัญหาออฟฟิสซินโดรม โรคฮิตของคนทำงาน

ออฟฟิสซินโดรม คือ โรคที่มักจะเกิดขึ้นกับคนที่ทำงานออฟฟิส
โดยเฉพาะกลุ่มที่มีลักษณะงานที่ต้องนั่งอยู่ท่าเดียวเป็นเวลานาน
และทำพฤติกรรมซ้ำๆ เช่น การใช้คอมพิวเตอร์คีย์ข้อมูล ทั้งนี้
ออฟฟิสซินโดรมมักจะทำให้มีปัญหาต่อกระดูกข้อต่อ เส้นประสาท กล้ามเนื้อ
ซึ่งความความรุนของโรคก็สามารถแบ่งเป็น 3 ระดับ ด้วยกัน

ระดับแรก จะมีอาการปวดเพียงเล็กน้อย เป็นๆหายๆ
ขณะที่ระดับที่สองจะเริ่มมีอาการปวดตลอดเวลาการทำงาน
พอหลังจากพักผ่อนแล้วอาจะดีขึ้น แต่พอเริ่มทำงานก็จะกลับมามีอาการใหม่
ระดับที่สาม จะมีอาการปวดมากตั้งแต่เริ่มงาน
โดยหลังจากพักผ่อนแล้วก็อาจไม่สามารถทำให้อาการทุเลาลงได้
สำหรับวิธีการป้องกันโรคออฟฟิสซินโดรมเราสามารถทำได้ด้วยการลดพฤติกรรม
เสี่ยงต่างๆ ดังนี้ค่ะ

1. นอนน้อย
คนทำงานส่วนใหญ่มักจะมีเวลาพักผ่อนน้อย
ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ง่าย
การนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง
จะสามารถทำให้ร่างกายมีเวลาได้ซ่อมแซม ฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอภายในได้ค่ะ

2. การนั่งท่าเดียวนานๆ
ต้องคอยเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นมาขยับตัวทุก 20 นาที เพื่อลดการปวดตามข้อ
และลดโอกาสการเป็นโรคกระดูกทับเส้นประสาท
โดยอาจลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายเพียงเล็กน้อย สะบัดข้อมือและนวดนิ้วมือบ้าง

3. นั่งทำงานด้วยบุคลิกที่ไม่ดี
พยายามนั่งหลังตรงในการทำงานเสมอ นอกจากนี้
ยังควรปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ตรงกับระดับสายตา
ปรับเก้าอี้ให้อยู่ในระดับเหมาะสม ไม่สูงหรือเตี้ยจนเกินไป

4. ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
เป็นข้ออ้างส่วนใหญ่ของคนที่ทำงานออฟฟิส
แต่หากคุณสามารถหาเวลาออกกำลังกายเบาๆสักวันละ 20 นาที
รับรองว่าโรคออฟฟิสซินโดรมจะค่อยๆหายไปอย่างแน่นอน

Credit : http://thanakrithealth.com/