4 ข้อควรรู้ ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายปลอดภัยมากยิ่งขึ้น

login 4 health

การออกกำลังกายทุกชนิดไม่ว่าจะเป็น โยคะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเต้นแอโรบิก ส่วนเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายทั้งนั้น เพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ นอกจากนั้นยังทำให้ผิวพรรณดูอ่อนกว่าไว้ด้วย แต่จะดีกว่านี้มาก หากคุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย และนี้คือ 4 ข้อควรรู้ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยมากยิ่งขึ้น

1. สังเกตุตัวเองเวลาที่ออกกำลังกาย ให้สังเกตุว่าขณะที่กำลังออกกำลังกายหัวใจเต้นเร็วขนานไหน ใจหวิวเหมือนจะเป็นลมไหม หากมีอาการเหล่านั้นควรรีบหยุดออกกำลังกายทันที และพักร่างกายอย่างน้อยเป็นเวลา 2 วัน
2. อย่าปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกกำลังกาย ควรหาอาหารทานรองท้องก่อนจำพวก นม น้ำเต้าหู้ ดื่มก่อนที่จะไปออกกำลังกาย เพราะถ้าหากคุณไปออกกำลังกายทั้งที่หิวอยู่นอกจากจะไม่ได้ประโยชน์แล้ว ยังทำให้เสียสุขภาพอีกด้วย
3. วอร์มร่างกายก่อนและหลังออกกำลังทุกครั้ง ก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องวอร์มร่างกายก่อน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บนั้นเอง
4. หายใจให้ถูกวิธี วิธีการหายใจขณะออกกำลังกายที่ถูกต้อง คือ หายใจผ่านทางจมูกเท่านั้น โดยสูดลมหายใจเข้าให้ปอดพอง แล้วจากนั้นก็กลั่นหายใจไว้ประมาณ 3 วินาที จึงค่อยหายใจออกทางปากจนปอดแฟบลง

วิธีการนี้จะช่วยให้ร่างกายรับออกซิเจนเข้าปอดและผลักดันคาร์บอนไดออกไซด์ได้อย่างเต็มที่ เมื่อรู้อย่างนี้แล้วครั้งต่อไปที่ออกกำลังกายก็อย่าลืมนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กันด้วย รับรองว่าการออกกำลังกายของคุณจะปลอดภัยมากกว่าเดิม เพราะไม่ต้องหาเรื่องการบาดเจ็บ แถมยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานมากยิ่งขึ้นด้วย