3 เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพให้กลับมาดีภายใน 1 สัปดาห์

login 4 health

มีนักโภชนการหลายคนได้ออกมายืนยันแล้วว่า การมีสุขภาพดีเริ่มต้นง่ายๆ ได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานเท่านั้น ซึ่งหลายคนก็พอจะรู้ตัวบ้าง ว่าการทานอาหารของตัวเองนั้นทำร้ายสุขภาพร่างกายขนานไหน ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับที่จะทำให้สุขภาพดีมาฝากกัน รับรองว่าถ้าตามตามแล้วเห็นผลใน 1 สัปดาห์แน่นอน จะมีอะไรบ้างเราไปดูพร้อมๆกันเลยจ้า !!

1. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น
ลองเปลี่ยนจากการดื่มน้ำอัดลม ดื่มชา กาแฟ หรือน้ำหวานที่ไม่มีประโยชน์ มาเป็น ดื่มน้ำเปล่าให้ได้มากที่สุด รับรองได้เลยว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงแน่นอน เพราะน้ำเปล่านอกจากระข่วยแก้กระหายแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นทั้งภายนอกและภายใน ส่งผลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นด้วย และที่สำคัญไม่มีโซเดียมและน้ำตาลมาทำร้ายร่างกายแน่นอน

2. ลดเครื่องปรุง
เมื่อเวลาที่เราทานอาหารก็ควรเลี่ยงการปรุงเพิ่ม หรือชิมก่อนที่จะปรุงเพิ่ม เพราะบางทีรสชาติอาหารอาจจะดีอยู่แล้วก็ได้ สำหรับคนที่เริ่มทำใหม่อาจจะยังไม่ชินกับรสชาติอาหารก็ค่อยๆ ลดปริมาณเครื่องปรุงลง จากปกติที่เคยใส่เต็มช้อน ก็ลดลงมาใส่แค่ครึ่งช้อน เพราะการทานอาหารที่รสจัดมากเกินไปจะทำให้ไตทำงานหนัก

3. ทานใยอาหารให้มาก
หลายๆ คนมักจะมีปัญหาในเรื่องระบบขับถ่าย เนื่องจากไม่ค่อยทานผัก ดังนั้นการทานอาหารในแต่ละมื้อจึงควรเพิ่มผักที่มีกากใยอาหารสูงเข้าไปด้วย หรือใครที่ไม่ชอบทานผัก ให้ลองทานผลไม้ที่มีกากใยสูงก็ช่วยได้เช่นกัน หลังจากที่ทานผักอยู่เสมอแล้วอาการท้องผูกก็จะไม่เกิดขึ้นแน่นอน

รับรองได้เลยว่าหากคุณทำตามทั้ง 3 ข้อนี้ ร่างกายของคุณก็จะเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน นอกจากนั้นยังลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยล่ะ