3 วิธีทำให้สดชื่นในยามเช้า แทนการดื่มกาแฟ

login 4 health

ขณะที่เราตื่นนอนในยามเช้านั้น ในบางคนจะต้องสู้กับอาการง่วงที่ยังนอนไม่อิ่ม เนื่องจากเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอ จากการสังเกตโดยทั่วไปหลายๆ คนมักจะเลือกในการดื่มกาแฟ แต่หากรู้หรือไม่ว่าหากท่านเลือกทานกาแฟที่ใส่นมใส่น้ำตาลทุกวันนั้น จะทำให้ส่งผลต่อน้ำหนักของตัวเองได้ ซึ่งมาในวันนี้เราจะมาแนะนำการตื่นนอนในยามเช้าไม่ให้รู้สึกถึงอาการง่วง และสามารถทำให้สดชื่น อีกด้วยไปดูกัน

1. ทานอาหารเช้า หลายคนทราบถึงการทานอาหารเช้าเป็นอย่างดีว่า การที่เรารับประเภททานอาหารเช้านั้น จะทำให้ง่วงได้เช่นกัน ใช่คุณคิดถูกแล้ว เพราะถ้าหากเรารับประทานอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต อย่างเช่นจำพวกแป้ง และน้ำตาล มากเกินกว่าร่างกายต้องการได้รับก็จะทำให้เราง่วงนอนได้ โดยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุดควรจะทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ หรือเลือกรับประทานอาหารจำพวก ข้าวเปล่า ทานกับต้มเลือดหมู โจ๊ก (ใส่ผักลงไปเป็นส่วนประกอบ) สลัด กับขนมปังไข่ดาว เป็นต้น อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อแรกหลังจากตื่นนอน ถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด

2. ออกกำลังกายยามเช้า เลี่ยงการนอนตื่นสาย ตื่นเช้าให้มากขึ้น เพื่อเริ่มการออกกำลังกาย หากแถวบ้านไม่มีสวนสาธารณะ หรือมีพื้นที่มากไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกาย เราก็เลือกออกกำลังกายบนเตียง ข้างเตียง หรือจะเป็นโยคะ ด้วยท่าบริหารเบาๆ เพียงเท่านี้ก็สามารถสร้างความสดชื่นให้แก่ร่างกายได้แล้ว

3. ดื่มน้ำผักผลไม้ปั่นเย็นๆ เราลองเปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่ผสมคาฟีอีนที่สามารถลดความง่วงของเราได้ โดยการหันมาทานเครื่องดื่มเย็นๆ อย่างน้ำผักผลไม้ปั่น วิธีนี้ก็สามารถทำให้เราสดชื่นได้ไม่แพ้ กับเครื่องดื่มที่ผสมคาฟีอีนได้เช่นกัน