3 กฎ ในการทานอาหารเพื่อลดความอ้วน แบบที่ทำได้ตลอดชีวิต

…………………….. หลายคนอาจสับสนใจการทานอาหารเพื่อลดความอ้วน
เพราะทานมากไปก็ไม่ดี ทานน้อยไปก็ไม่ได้ แถมยังมีเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยอีกมากมาย
จนคนส่วนใหญ่ก็มักจะหมดกำลังใจและกับไปอ้วนแบบเดิมสบายใจว่า ความจริงแล้ว
กฏในการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่อ้วนนั้น สามารถสรุปได้เพียงไม่กี่ข้อค่ะ
ซึ่งรับรองว่าหากทำตาม 3 ข้อที่เรานำมาฝากได้ หุ่นดีถาวรตลอดชีวิตแน่นอน

1. คำนวณแคลอรี่
…………….ถึงแม้จะดูเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่มันก็เป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดของการลดความอ้วนค่ะ
เพราะการที่เราจะนำไขมันสะสมในร่างกายออกไป
ก็ต้องทานให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายจะใช้
แต่ก็ต้องไม่ลืมที่จะทานอาหารให้เพียงพอต่อ พลังงานขั้นต่ำของร่างกายหรือ BMR
นะคะ ไม่เช่นนั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้

2. หลีกเลี่ยงแป้งสีขาว
…………….หลายคนคิดว่าการลดความอ้วนคือการไม่กินคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นความคิดที่ผิด
เพราะร่างกายยังจำเป็นต้องใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตในการดำรงชีวิต
แต่สิ่งที่ทำให้อ้วนคือแป้งที่เป็นสีขาว เช่น ข้าวสวยสีขาว , ขนมปัง , ขนมเค้ก ,
น้ำตาลทราย เป็นต้น ควรเปลี่นไปทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าง ข้ามซ้อมมือ ,
มันเทศ และถั่วต่างๆ ซึ่งมีใยอาหารสูงดีกว่าค่ะ

3. งดเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน
…………….หลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัวด้วยการทานน้ำหวาน
รวมทั้งกาแฟที่มีแคลอรี่สูง
โดยเครื่องดื่มที่มีรสหวานแบบนี้จะทำให้ร่างกายคุ้นชินกับความหวาน ทางทีดี
ควรทานเครื่องดื่มเฉพาะน้ำเปล่าวันละ 12 – 16 แก้วต่อวัน ชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาล
หรือหากทานกาแฟก็ควรทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลค่ะ

………………ส่วนเคล็ดลับนอกจากนี้ ก็คือการทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างผัก ผลไม้
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ซึ่งหากใครทำได้ตามนี้ รับรองจะมีสุขภาพดีตลอดไปแน่นอนค่ะ

Credit : https://www.health.harvard.edu