10 เคล็ดลับในการตื่นมารับเช้าวันใหม่ที่สดใส

login 4 health

เชื่อว่าหลายๆ คนต้องเคยเจอกับสถานการณ์ที่ว่า เข้านอนเร็วขนานไหน ตื่นเช้ามาก็ง่วงอยู่ดี รู้สึกไม่สดชื่น สมองไม่ทำงาน ทั้งๆ ที่ตั้งใจเข้านอนเร็วเพื่อตื่นมาพบกับความสดใส หากคุณมีอาการดังกล่าวควรมาดู 10 เคล็ดลับในการตื่นมารับเช้าวันใหม่ที่สดใส ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้

1. ดื่มน้ำ การดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และที่สำคัญช่วยทำให้สมองรู้สึกสดชื่นด้วย
2. อย่างีบหลับ การงีบหลังจากที่ตื่นนอนจะทำให้รู้สึกขี้เกียจกว่าเดิม วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดคือไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกไว้เผื่องีบต่อ
3. หันหน้าเข้าหาแสงสว่าง แสงธรรมชาติจากดวงอาทิตย์ ส่งผลต่อการทำงานโดยตรง หากไม่ได้รับแสงอาทิตย์อาจจะทำให้สมองมึนงงได้
4. ออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะสามารถช่วยเพิ่มพลังในแต่ละวันได้อย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นลองตื่นเช้าขึ้นมาอีกนิดแล้วไปออกกำลังกายดูนะ ช่วยได้เยอะเลย
5. เปิดเพลงให้ดัง จากการศึกษาในเครื่อง PET สแกน พบว่าการเปิดดนตรีสามารถช่วยกระตุ้นไฟฟ้าในสมองได้ ส่งผลให้สารต่างๆ เช่น โดฟามีน ออกมากระตุ้นอารมณ์ต่างๆ ได้
6. อาบน้ำเย็น ต้องยอมรับเลยจริงๆ ว่าการอาบน้ำเย็นสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้ แถมยังไม่ทำให้ผิวแห้งเหมือนการอาบน้ำอุ่นด้วย
7. อย่าดื่มกาแฟเยอะ คุณไม่ควรดื่มกาแฟเยอะๆ เพื่อบรรเทาอาการง่วง เพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย หากง่วงจริงก็ให้หันมาดื่มชาเขียวแทนดีกว่า
8. ทานอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อที่มีความสำคัญมากที่สุดใน 3 มื้อ เพราะจะช่วยให้สมองได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานเพียงพอตลอดทั้งวัน แถมยังช่วยทำให้อารมณ์ดีและสดใสตลอดทั้งวันด้วย
9. คุยกับใครสักคน การคุยแม้เพียงเล็กๆ น้อยๆ กับ เพื่อนร่วมงาน หรือคนในครอบครัวจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าเช้านี้ก็ไม่ได้แย่อย่างที่คิด
10. เล่นเกมฝึกสมอง การเล่นเกมฝึกสมองคือการออกกำลังกายให้สมองนั้นเอง ดังนั้นหลังจากที่ตื่นขึ้นมาดื่มน้ำเสร็จเรียบร้อยแล้วลองหาเกมฝึกสมองในสมาร์ทโฟนมาลองเล่นดู