10 เคล็ดลับที่ทำให้นอนหลับได้อย่างง่ายขึ้น

login 4 health

“การนอนหลับ” เป็นการพักผ่อนเพียงอย่างเดียวที่สามารถช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายของเราได้อย่างดีที่สุด ซึ่งแน่นอนว่าบางวันเราจะต้องรู้สึกไม่หลับอย่างแน่นอน ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวม 10 เคล็ดลับที่ทำให้นอนหลับได้อย่างง่ายขึ้นมาฝากกัน

1. รับแสงแดดยามเช้าอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพราะแสงแดดจะกระตุ้นให้นาฬิกาชีวิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิ์ภาพมากยิ่งขึ้น
2. ตื่นและเข้านอนให้เป็นเวลา ฝึกเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทั้งในวันหยุดและวันทำงาน เพื่อให้นาฬิกาชีวิตทำงานอยู่ตลอดเวลานั้นเอง
3. อย่าออกกำลังกายก่อนนอน เพราะว่าจะทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวจนนอนไม่หลับ ทางที่ดีเลือกออกกำลังกายก่อนน้อยอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงดีกว่า
4. ทำตัวให้สบายก่อนนอน หากคุณมั่วแต่คิดถึงเรื่องนู้นเรื่องนี้ไปเรื่อย นอนยังไงก็ไม่หลับหรอก ดังนั้นก่อนนอนจึงควรตัดเรื่องทุกอย่างทิ้งไป แล้วก็อย่ามั่วแต่เล่นโทรศัพท์ด้วย
5. ปรึกษาแพทย์ หากคุณทำตามข้อปฏิบัติที่กล่าวมาครบหมดแล้วยังไงก็ไม่หลับ ขอแนะนำว่าให้ไปปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาดีกว่า เพราะถ้าปล่อยไว้จะทำให้สุขภาพเสียได้
6. ห้ามทานอาหารมื้อหนัก ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อหนักอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้หลับได้ยาก แถมยังเสี่ยงที่จะเกิดโรคกรดไหลย้อนด้วย
7. ถ้าไม่หลับใน 10 นาทีอย่าฝืน หากล้มตัวลงนอนประมาณ 10 นาทีแล้วยังไม่หลับ ก็ให้ลุกขึ้นมาหากิจกรรมทำดีกว่า เช่น สวดมนต์ อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ แล้วจึงค่อยกลับไปนอนใหม่
8. หลีกเลี่ยงการนอนในตอนกลางวัน ไม่ควรนอนเป็นเวลานานในตอนกลางวัน เพราะมันจะทำให้ตอนกลางคืนนอนไม่หลับ แต่ถ้าหากไม่ไหวจริงๆ ก็สามารถนอนได้ครั้งละ 10-20 นาที
9. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ควรหลีกเลียงการสูบบุหรี่ก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง และที่สำคัญไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่ส่วนผสมของคาเฟอีนก่อนเข้านอน เพราะจะเข้าไปกระตุ้นให้ระบบประสาทตื่นตัว
10. ห้องนอนควรสะอาดและไม่มีแสงรบกวน หากห้องนอนอยู่ในสภาพที่สะอาด ปลอดโปร่ง และไม่มีเสียงหรือแสงรบกวน จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น และที่สำคัญอย่าลืมปรับอุหภูมิให้เหมาะสมด้วย