10 วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล

login 4 health

การมีรูปร่างที่ดีนั้น เป็นสิ่งที่ทุกๆ คนปรารถนาจะมีแต่การที่เอาไขมันที่เกาะอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายออกไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ไม่ต้องเครียดให้ปวดหัวกันแล้ว เพราะวันนี้เราได้รวบรวม 10 วิธีที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้ผลมาฝากกันแล้ว

1. ตักทีละน้อยๆ ควรตักอาหารแค่ทีละน้อยๆ ก่อนเพราะหากทานไม่อิ่มก็สามารถตักเพิ่มได้

2. อดทน ค่อยๆ ปรับลดปริมาณอาหารลงทีละน้อย อย่าปรับลดอย่างรวดเร็ว เพราะจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันแล้วเกิดอาการเป็นลมได้

3. เครียดไม่ทาน เวลาที่หลายๆ คนรู้สึกเครียด อาจจะหาทางออกด้วยการทาน ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ผิดมากๆ เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนได้แล้ว ยังมีโอกาสสูงที่โรคอื่นๆ จะเกิดตามมา

4. นึกถึงตัวเองในอดีต พยายามนึกถึงตอนที่มีรูปร่างดีที่สุดในอดีต เป็นการสร้างแรงบัลดาลใจให้คุณมีพลังในการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น

5. ออกกำลังกาย ในหนึ่งสัปดาห์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน หรือถ้าจะให้ดีควรออกทุกวันวันละ 20 นาที นอกจากจะทำให้รูปร่างดีขึ้นแล้วยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย

6. ต้องน้อยกว่า คือในวันหนึ่งวันรับพลังงานไปเท่าไร ควรทำพลังงานไปใช้ให้มากกว่าที่ได้รับ

7. ตั้งใจให้แน่วแน่ สำหรับการลดน้ำหนักแล้วพลังใจเป็นเรื่องที่สำคัญมาก หากคุณไม่สามารถควบคุมจิตใจคุณได้ คุณก็ไม่สามารถเอาชนะอะไรได้เลย

8. เปลี่ยนนิสัยในการทาน พยายามทานให้น้อยลง และควรเพิ่มผักและผลไม้ในทุกๆ มื้ออาหาร แทนการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์อย่าง ขนมกรุบกรอบ หรืออาหารขยะทั้งหลาย

9. เคี้ยวให้ละเอียด ก่อนที่จะกลืนอาหารควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเสียก่อน เพราะการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และที่สำคัญยังช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วย

10. วัดรอบเอวอยู่เป็นประจำ เพราะการเห็นขนาดรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไปจะทำให้คุณมีกำลังใจในการทำสิ่งนั้นต่อไป  

รับรองได้เลยว่าหากคุณปฏิบัติครบทั้ง 10 ข้อนี้แล้วคุณจะกลับมามีรูปร่างที่ดีเหมือนเดิม แถมยังได้ร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย