“ลดหน้าท้อง” อย่างถูกวิธีได้ผลจริง

login 4 health

(รูป vietsmile)

1.งดแป้ง ไขมัน และน้ำตาล

ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชาต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณที่องค์การอนามัยโลกกำหนด และควรงดอาหารทอดกรอบและขนมขบเคี้ยวด้วย เพราะเป็นไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นไขมันที่จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี นั่นเป็นสาเหตุทำให้พุงยื่นและเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคความดันและโรคหลอดเลือดหัวใจ ฯลฯ

2.เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และดีต่อสุขภาพ

ควรเลือกรับประทานอาหารที่สด สะอาด ผ่านการแปรรูปและฟอกสีน้อยที่สุด โดยเน้นอาหารจำพวกผักและผลไม้ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากการนอนราบทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและคุณภาพการนอนที่ลดลง

3.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายหมุนเวียนโลหิตและเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ผู้ที่ต้องการลดหน้าท้องควรออกกำลังกายระดับปานกลาง ให้ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละประมาณ 30 นาที เช่น เล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยเน้นเล่นแบบใส่น้ำหนัก และลดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยลดพุงได้

4.ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายให้ลดลงได้ และถ้าดื่มก่อนมื้ออาหาร 1 ชม. ก็จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ด้วย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ และไม่ควรดื่มน้ำอัดลมมากเกินไป เพราะว่ามีปริมาณน้ำตาลสูงมาก

5.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

นอนพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากการนอนไม่เพียงพอและอาการอ่อนเพลีย อาจส่งผลให้รับประทานอาหารว่างหรืออาหารระหว่างมื้อมากขึ้น แต่ถ้านอนหลับสนิทจะมีฮอร์โมนไปช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีน ทำให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และลดการสะสมของไขมัน