“คล็อป” เผย “เกอิต้า” ยังสำคัญ

login 4 health

(รูปHello Khunmor)

อาการนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุมาก อาจเกิดจากสภาพแวดล้อมที่รบกวนการนอนของเรา ไปจนถึงสภาพจิตใจของเราที่อาจจะเครียดหรือคิดมากเกินไป  ถ้านอนไม่หลับเป็นบางคืนก็ไม่เป็นไร แต่บางครั้งที่เรานอนไม่หลับบ่อยๆ ก็ส่งผลต่อการใช้ชีวิตของเราได้เช่นกัน อย่างเช่น ทำให้การทำงานของเราด้อยประสิทธิภาพลง เพราะว่าง่วงนอน หรือทำงานผิดพลาดได้ หรือบางคนที่อยู่ในวัยเรียน อาจเรียนไม่รู้เรื่องไปเลย เพราะฉะนั้นวันนี้ เราจะมาดูกันว่าอะไรที่อาจเป็นสาเหตุที่คุณนอนไม่หลับ รู้แล้วก็อย่าไปทำล่ะ

1.ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะว่า คาเฟอีนมีผลต่อระบบสมองของเรา นั่นคือทำให้สมองตื่นตัวไม่ง่วงนอนกระปรี้กระเปร่าถ้าอยากนอนหลับก็ไม่ควรดื่มคาเฟอีนเข้าไปอีก ควรเปลี่ยนเป็นนมอุ่นๆ หรือน้ำชาร้อนๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายหลับสบายเลยล่ะ

2.การทานอาหารรสจัดมากเกินไป เพราะทำให้กระเพาะของเราทำงานหนัก ก่อนนอนจึงควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายจะดีกว่า จะช่วยให้ผ่อนคลายสบายท้องได้

3.การออกกำลังกายก่อนเข้านอน จะทำให้ร่างกายทุกส่วนตื่นตัว ไม่ว่าจะอวัยวะภายในหรือภายนอกจะถูกกระตุ้นด้วย ถ้าร่างกายเราตื่นตัวมาก ก็จะยิ่งทำให้เรานอนไม่หลับ

4.อาบน้ำแล้วเข้านอนทันที อาจทำให้นอนไม่หลับ เพราะทำให้เราสดชื่นแจ่มใส แต่ถ้าจะอาบน้ำควรจะอาบน้ำก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมง ก็จะช่วยให้คุณหลับสบาย ผ่อนคลายได้มากขึ้น

5.ล้มตัวลงนอนทั้งที่ยังไม่ง่วง แล้วแบบนี้จะนอนหลับได้อย่างไร ถ้าเราล้มตัวลงนอน 30 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับควรหากิจกรรมผ่อนคลายต่างๆ พอเรารู้สึกง่วงแล้วจึงเข้านอน จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น

และทั้งหมดนี้คือ สิ่งที่คุณไม่ควรทำ ถ้าอยากนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น อย่างไรก็ลองไปปรับดูนะ