แนะนำ 4 อาหารที่มีไฟเบอร์สูงที่สาวๆ อยากลดน้ำหนักควรรู้ !

login 4 health

ช่วงนี้รู้สึกอ้วนแต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายเลยทำไงดี! วันนี้เราขอแนะนำอาหารที่มีไฟเบอร์สูงดีต่อคนลดน้ำหนัก เป็นอาหารมีกากใยสูงมากก็ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย และเมื่อระบบขับถ่ายดี เรื่องลดน้ำหนักก็เหมือนจะคล่องตัวเพิ่มขึ้น สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักควรรู้ไว้ จะมีอาหารชนิดไหนบ้างเราไปดูพร้อมๆ กันเลยจ้า

1. ธัญพืช เช่น งาดำ เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วดำ ข้าวโอ๊ต เมล็ดทานตะวัน ข้าวบาร์เลย์ ลูกเดือย ข้าวโพด ข้าวกล้อง เป็นต้น ธัญพืชเหล่านี้แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ทั้งนั้น หากได้กินทุกวันแล้วละก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้อย่างแน่นอน
2. อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ การกินอาหารเช้าโดยที่มีไฟเบอร์จำนวนมากจะช่วยทำให้อิ่มนานยิ่งขึ้น และยังเหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ควรมองหาธัญพืชที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 5 กรัมต่อปริมาณอาหารทั้งหมด และควรเลือกที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ที่ได้จากน้ำตาลแต่อย่างไรก็ตามหากว่าเรากินอาหารเช้าสำเร็จรูปก็อย่าลืมสังเกตที่ฉลากด้วยว่ามีน้ำตาลมากหรือเปล่านะคะ
3. ผักผลไม้ ผลไม้และผักก็ยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำอีกด้วยนะคะ ยกตัวอย่างผลไม้เช่น ลูกแพร์ มันหวาน แอปเปิ้ล เบอร์รี่และผลไม้อบแห้งต่างๆ เราทุกคนควรกินผลไม้ให้มากๆ เพราะว่านอกจากจะได้วิตามิน แร่ธาตุและสารอาหารอื่นๆ ที่สำคัญอย่าลืมกินพร้อมเปลือกด้วย
4. ถั่วต่างๆ ใครที่ต้องการไฟเบอร์ให้มากขึ้น แนะนำให้กินพืชตระกูลถั่วถือว่าดีแต่ทั้งนี้ก็ควรระมัดระวังในการกินถั่วจำนวนมาก เพราะว่าคุณอาจจะท้องอืดและไม่สบายท้องได้ หากวันไหนกินถั่วเยอะ ลองดื่มน้ำมากๆ