แก้อาการปวดคอ ด้วยการออกกำลังกาย

login 4 health

(รูปจาก eldertrend)

โรคออฟฟิศซินโดรม เป็นโรคที่หลีกเลี่ยงได้ยาก เพราะว่าส่วนใหญ่แล้วพนักงานเหล่านี้ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน และอาจทำให้ท่าทางในการนั่งทำได้ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม ไขว่ห้าง ก้มหน้า ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของระบบกระดูกกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ กว่า 80% ล้วนมีอาการปวดในบริเวณนี้และลามไปปวดศีรษะและกระบอกตา

เพ็ญพิชชากร แสนคำ ผู้จัดการคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี) กล่าวว่า คนที่มีอาการปวดแล้วมารักษา ก็มีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำได้ เพราะไม่ได้แก้ที่ต้นตอของอาการปวด เช่น คนที่มีอาการปวดคอ  สาเหตุมาจากแกนกลางกระดูกสันหลังคด สะโพกบิด  ไหล่งุ้ม กระดูกสันหลังค่อม  ความตึงรั้งของกล้ามเนื้อตึงรั้งโยงไปถึงหลัง สะโพก และขา ถ้าอยากให้อาการหายและไม่กลับมาเป็นอีก คือ ต้องรักษากระดูกค่อม และคด คลายกล้ามเนื้อด้านหน้าอก  สร้างความยืดหยุ่นให้ข้อต่อกระดูกสันหลังเพื่อให้เคลื่อนไหวได้คล่อง สร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อมัดลึกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อในการดึงให้กระดูกสันหลังตั้งต้น กระตุ้นการไหลเวียนของระบบเลือดและเส้นประสาท สร้างกำลังกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อแก้ไขอาการบิดของเอว ให้สมดุล ทำให้ร่างกายเกิดความสมดุลแข็งแรง ยังส่งเสริมให้ได้บุคลิกภาพดี สำหรับท่านที่มีอาการปวดคอ เรามีท่าพื้นฐานในการบริหารเบื้องต้นเพื่อแก้ไขอาการปวดคอด้วยตัวเองง่ายๆ ดังนี้

login 4 health

» ใช้มือขวาจับขอบเก้าอี้ แขนซ้ายชูขึ้นด้านบนเหยียดตรง   เอนตัวไปทางขวา แล้วเอนตัวกลับมาท่าเริ่มต้น ให้ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง

» เวลานั่งทำงานนาน ตัวจะห่อลงเรื่อยๆ จนกล้ามเนื้อลำตัวหดเกร็ง เกิดความตึงรั้งทำให้ปวดคอแล้ว ยังรบกวนระบบหายใจด้วย เวลายืดกล้ามเนื้อมัดลึกส่วนนี้ทำให้หายปวดคอและหายใจได้ดีขึ้น และในขณะที่ทำควร แขม่วท้องไว้เล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูก เป่าลมออกทางปากเบาๆ ยาวๆ ตลอดการทำค่ะ ทำซ้ำท่าละ 3-5 ครั้ง วันหนึ่งทำให้ได้อย่างต่ำ 3 รอบ

นอกจากนี้ยังต้องหาเวลาไปออกกำลังกายด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและผ่อนคลายความตึงเครียดด้วย