เลือกทานอาหารลดความอ้วนอย่างไร ให้ง่ายต่อชีวิต

/ June 22, 2018

ถึงแม้ว่าระหว่างการลดความอ้วน
สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการเลือกรับประทานอาหาร
แต่เราก็ไม่ควรเคร่งเครียดกับเรื่องนี้มากเกินไปค่ะ
เพราะความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้ลดความอ้วนไม่สำเร็จ อย่างไรก็ตาม
เราควรเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่สามารถหาทานได้ง่าย
และไม่ยุ่งยากจนเกินไป เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน ดังนั้น
เราต้องทำในสิ่งที่เรามั่นใจว่าจะทำได้ตลอดชีวิต ลองมาดูกันดีกว่าค่ะ
ว่าอาหารสุขภาพง่ายๆในแต่ละมือจะมีอะไรกันบ้าง

1. มื้อเช้า
อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุด
เพราะจะเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายตลอดทั้งวัน
คนที่ชอบงดอาหารเช้ามักจะรู้สึกไม่ค่อยสดชื่น
เนื่องจากร่างกายขาดพลังงานเป็นเวลานาน อาหารที่ดีต่อการเป็นมื้อเช้า
ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเป็นหลัก
เพื่อชาร์จพลังงานให้กับร่างกายค่ะ เช่น โจ๊กใส่ไข่ , ต้มเลือดหมูกับข้าวกล้อง ,
ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว ทานคู่กับนมพร่องมันเนยสักแก้ว เป็นต้นค่ะ

2. มื้อกลางวัน
มื้อกลางวันควรลดความหนักของอาหารให้น้อยกว่ามื้อเช้าหน่อย
แต่ก็ห้ามข้ามมื้อนี้ไปนะคะ เพราะไม่เช่นนั้นช่วงบ่ายร่างกายก็จะรู้สึกเหนื่อยล้าได้
โดยอาหารที่เหมาะแก่การรับประทานตอนกลางวันได้แก่
เกาเหลารับประทานคู่กับข้าวกล้อง
หรืออาจเลือกเป็นก๋วยเตี๋ยวที่ลดปริมาณเส้นและเพิ่มผัก ,
ข้าวกล้องทานคู่กับน้ำพริก ผัก และไข่ต้ม , ข้าวมันไก่ที่ขอเลือกเป็นข้าวสวยไม่มัน
ทานคู่กับอกไก่ เป็นต้น

3. อาหารเย็น
ถึงแม้มื้อนี้จะต้องทานเบามากๆ แต่ก็ห้ามงดค่ะ
เพราะไม่เช่นนั้นอาจจะนอนไม่หลับได้ ควรเลือกอาหารเน้นผัก เช่น สลัดผัก
ยำไข่ต้ม หรือ ต้มจืดเต้าหูหมูสับ โดยพยายามทานแป้งในมื้อนี้ให้น้อยที่สุดค่ะ

Credit : http://www.kidneymeal.com