เผยวิธีนอนแบบไหนให้มีความสุข

login 4 Health

(รูปจาก ionmysleep)

เรื่องของการนอนถือเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ต้องให้ความสำคัญเพราะจะเกี่ยวข้องกับสุขภาพหลายคนประสบปัญหานอนไม่หลับหรือหลายคนนอนหลับแต่ไม่สนิท ซึ่งมันก็จะสัมพันธ์กับเรื่องของการเกิดภาวะความเสี่ยงในโลกต่างๆและทำให้หลายคนค้นหาวิธีว่าจะทำอย่างไรให้นอนหลับอย่างมีความสุขทำอย่างไรให้หลับอย่างสบายและตื่นมากระปี้กระเป่าสดใสวันนี้เราจะขอแนะนำเคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้คุณหลับได้อย่างมีความสุขและหลับสนิทตลอดคืน

1. การเข้านอนแต่หัวค่ำ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ครบชั่วโมงซึ่ง ควรจะ มีเวลานอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้สุขภาพของเรา ไม่เจอกับภาวะความเสี่ยงต่างๆซึ่ง ส่วนใหญ่แล้ว คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะแนะนำให้เข้านอนไม่เกินเวลา 4 ทุ่มไม่ว่าจะเป็นผู้ใหญ่หรือเด็ก เพราะอยู่ในเวลาที่เหมาะสมซึ่งหากคุณเข้านอนหลังเวลานี้ก็ควรจะปรับเปลี่ยนตารางชีวิตและเวลาการนอนใหม่เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่พร้อมต้อนรับวันใหม่อย่างมีความสุข

2. เวลาเข้านอนที่เหมาะสม ควรห่างจากหลังมื้อเย็นอย่างน้อย 2 ถึง 3 ชั่วโมงนี่คือเป็นเวลาที่เหมาะสมเพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณ ทำงานเรียบร้อยแล้วและไม่ก่อให้เกิดภาวะ กรดไหลย้อนและเป็นช่วงพักผ่อน ที่เหมาะสมสำหรับการเข้านอนและหากคุณต้องการเข้านอนในช่วงหัวค่ำก็แนะนำว่าให้จัดตารางเวลาสำหรับมื้อเย็นเร็วขึ้นกว่าเดิมเพื่อที่จะมีเวลาย่อยอาหารและสามารถนอนได้อย่างเต็มอิ่ม

3. ก่อนเข้านอนควรล้างหน้าล้างมือและล้างเท้าให้สะอาด เพื่อสุขอนามัยที่ดีและทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นร่วมถึงไม่ควรทำอะไรที่กระตุ้นความรู้สึก เช่น การชมภาพยนตร์สยองขวัญหรือทำกิจกรรมตื่นเต้นก่อนนอน เพราะจะทำให้คุณหลับยากขึ้น และหากจะให้หลับได้อย่างสบายสามารถเปิดเพลงบรรเลง ที่ ให้ความรู้สึก สบายใจ ก็จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น