เป็นตะคริว ตอนกลางคืนแก้อย่างไร

login 4 health

ตะคริว นั้นถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งอาการหดเกร็งที่ทำให้กล้ามเนื้อปวด และเป็นก้อนแข็งซึ่งจะเกิดอย่างฉับพลันโดยที่ไม่สามารถบังคับได้ การเป็นตะคริวและอาจจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนไหนของร่างกายก็ได้ในบางรายนั้น อาจจะเป็นตะคริวที่ขาในขณะหลับตอนกลางคืน จนต้องสะดุ้งตื่นหรือที่เรียกว่าตะคริวตอนกลางคืนนั้นเอง

ซึ่งจะเกี่ยวดังกล่าวนั้นว่า จะเกิดจากกล้ามเนื้อขาและพบได้บ่อยในวัยกลางคนหรือผู้สูงอายุในปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง ถึงของการเกิดตะคริวดังกล่าวนั้น แต่พบว่าบางรายอาจจะสัมพันธ์กับการที่นั่งอยู่เป็นเวลานานๆ หรือมีการใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากจนเกินไป ทั้งการยืนหรือการทำงานบนพื้นแข็งเช่นคอนกรีตในระยะเวลาที่นั้นด้วย

วิธีแก้ตะคริวตอนกลางคืน

สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีแก้หรืออยาก ที่จะไม่อยากเป็นตะคริวในตอนกลางคืนหรือขณะหลับแล้วเราก็ควรที่จะนอน ในท่าที่สบายๆ ผ่อนคลายที่สุดอีกด้วย อย่างเช่นการใช้หมอนรองขาให้สูงจากเตียงประมาณ 10 เซนติเมตรและห่มผ้าให้อบอุ่นของร่างกายไม่มีความรู้สึกว่าอบอุ่น รวมไปถึงทั้งดื่มนมก่อนนอนเพื่อที่จะเพิ่มแคลเซียมและหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีที่อาจจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอนและไม่ว่า จะเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ต้องการที่จะตอบโจทย์ให้กับคุณและเป็นวิธีแก้ที่ดีเลยก็ว่าได้

ถ้าคุณยังเป็นตะคริวในขณะหลับสามารถดูแลให้ดีขึ้นได้ โดยการยืดกล้ามเนื้อขาหรือยืดต้นขาให้ตรงมากยิ่งขึ้นและกระดกไปเท้าขึ้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีและทำซ้ำกันไปซ้ำกัน มาสักประมาณ 10 ครั้งก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน และนวดกล้ามเนื้อขาเป็นวงกลมไปเรื่อยๆ จนกว่าจะดีขึ้นนั่นเอง ซึ่งถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่อาจจะช่วยคุณให้บรรเทาอาการได้เป็นอย่างดีอย่างแน่นอน