เตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกายให้ร่างกายได้ประสิทธิภาพ

สำหรับคนที่ชอบการออกกำลังกาย หรือพยายามควบคุมน้ำหนักลดหุ่นอยู่นั้น ในหลายๆคนคิดว่าการออกกำลังกายก็ง่ายๆ เหมือนทั่วๆไป ซึ่ง หากใครออกกำลังกายครั้งแรกจะพบว่า หากเราไมได้ทำการยืดกล้ามเนื้อในช่วง10-15 นาทีแรก อาจทำให้ร่างกายของเราบาดเจ็บปวดเมื่อยในวันถัดไปอย่างแน่นอน ขั้นตอนการเตรียมพร้อมร่างกายหรือยืดหยุ่นกล้ามเนื้อนั้นสําคัญมาก เพราะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดีและยังเป็นการเตรียมร่างกายด้านอื่นๆ ให้พร้อมเพื่อประโยชน์จากการออกกำลังกายสูงสุดด้วย  ยิ่งบางคนทำงานนานๆ ไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถทั้งวัน ร่างกายจะสูญเสียความคล่องแคล่วว่องไว และเพื่อเรียกคืนความกระฉับกระเฉง เราควรออกกำลังกายให้ได้อย่างนอนวันละ10นาที จะเป็นกีฬาชนิดใดก็ได้ เช่นการเต้นแอโรบิก ขี่จักรยาน หรือวิ่ง เพื่อเป็นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจ หรือกีฬาที่ใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างเช่น การเล่นแบดมินตัน  บาสเกตบอล เพียงแค่วันละ10-15 นาที ก็ช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉงและความแข็งแรงของร่างกายได้อีกด้วย  ซึ่งสิ่งที่สำคัญที่แนะนำมาทั้งหมดก็จะขาดไม่ได้ คือสิ่งสำคัญก่อนการออกกำลังกาย ควรปฏิบัติดังนี้

นวดกระตุ้นกล้ามเนื้อ  เป็นวิธีที่ๆหลายคนทำก่อนออกกำลังกาย โดยใช้หลักการเดียวกันกับท่าปลุกเซลล์ร่างกายในการนวดกดจุดแบบชีวจิต เพราะการนวดเฟ้นเบาๆ ช่วยปลุกเซลล์ร่างกายที่ไม่ได้ทำงานให้ตื่นตัวพร้อมรับการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายนั้นจะใช้ร่างกายทุกส่วน หากเราไม่ได้รับการออกกำลังกายใน่ชวงแรก ก็จะทหร่างกายของเราบาดเจ็บได้หลังจากออกกำลังกาย

ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย  เราควรดื่มน้ำก่อนออกกําลังกายหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกายเราไม่ควรปล่อยให้ร่างกายของเราขาดน้ำ เพราะในร่างกายของมนุษย์นั้น มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ การปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำในช่วงที่ออกแรงมากย่อมส่งผลเสียต่ออวัยวะระบบต่างๆ มิหนําซ้ำยังทําให้ระบบเผาผลาญไขมันทํางานลดลง 3 เปอร์เซ็นต์

กินอาหารก่อนออกกำลังกาย  การออกกําลังกายขณะท้องว่างทําให้ร่างกายดึงเอาพลังงานสํารองมาใช้จนหมดส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียและไม่สามารถออกแรงได้เต็มที่ ทั้งยังส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญอีก ทางที่ดีควรกินอาหารมื้อเล็กๆ หรือผลไม้ อาจกินแอปเปิ้ล รองท้องสักครึ่งชั่วโมงก่อนออกกําลังกายทุกครั้ง

เดินก่อนออกกําลังกาย   เป็นวิธีที่ง่ายและควรทำก่อนออกกำลังกาย การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อคือการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเล่นกีฬา การเดินก็ถือเป็นการเตรียมพร้อมจิตใจก่อนเล่นกีฬาเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้เดิน 2-3 นาที ก่อนเล่นกีฬาเพื่อผ่อนคลายความเครียดจากการทํางานและเตรียมพร้อมร่างกาย

ทั้งหมดก็เป็นการเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกาย การทำตามคำแนะนำข้างต้น จะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย และหากเราอยากออกกำลังกายให้สนุกก็ควรชวนเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกัน  เพราะการมีเพื่อนจะช่วยให้การออกกำลังกายสนุก ผ่อนคลายความเครียด และมีแรงในการอยากออกกำลังกายมากขึ้น