เคล็ดไม่ลับ วิธีถนอมดวงตาจากหน้าจอ

login 4 health

(รูปจากSukkaphap D)

Computer Vision Syndrome หรือ CVS คือ อาการที่เกิดจากการใช้สายตาในการจ้องจอคอม หรือมือถือเป็นเวลานานๆ โดยอาการที่พบได้บ่อย นั่นคือ การเคืองตา ตามัวหรือแพ้แสง ไปจนถึงอาการปวดหัว ปวดคอ เป็นต้น และต้องบอกเลยว่า คนส่วนใหญ่ที่ต้องทำงาน โดยการใช้คอมหรือมือถือตลอดเวลา คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้สูงมาก และวันนี้เราจะมาดูกันว่า เราจะลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคนี้ได้อย่างไร

1.หน้าจอคอม ควรอยู่ในระดับต่ำกว่าสายตาของเราประมาณ 10-15 เซนติเมตร และควรห่างประมาณ 50-60 เซนติเมตรด้วย

2.ควรปรับแสงให้เหมาะสม โดนสังเกตจากแสงสว่างในออฟฟิตของเรา โดยให้ปรับแสงหน้าจอคอมลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับแสงในออฟฟิต และลดแสงในห้องทำงานลงบ้าง เช่นการปิดม่าน ปิดไฟบางดวง

3.ในทุกๆ 20 นาทีของการใช้สายตาเพ่งจอคอม ให้คุณลองหลับตาลง สลับกับการลืมตาช้าๆ อีก 10 ครั้ง สลับกับการลืมตาช้าๆ ลองหลับตาลง และอย่าลืมครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับแสงในออฟฟิตงจากการเป็นโรคนี้ได้อย่าป้องกันอาการตาแห้งที่เกิดจากการเพ่งจอคอมหรือมือถือเป็นเวลานานได้

4.ในทุกๆ การใช้งานคอมหรือมือถือเป็นเวลาต่อเนื่อง 2 ชั่วโมง ควรพักสายตาอย่างน้อย 15 นาที และในทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ควรละสายตาและมองออกไปข้างนอกไกลๆ ประมาณ 15-20 วินาที หรือคุณอาจมองไกลสลับกับการมองใกล้ ครั้งละ 10-15 วิ ทำอย่างนี้สัก 10 ครั้ง

5.ตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง หากมีอาการผิดปกติจะได้รีบรักษาทันที

ทั้งหมดนี้คือการป้องกันโรค Computer Vision Syndrome อย่างง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง เพราะดวงตาของคุณมีเพียงคู่เดียวเท่านั้น จึงต้องรักษาดูแลให้ดี และอย่าลืมหมั่นสังเกตความผิดปกติของดวงตาด้วยตนเองด้วย เพื่อจะได้เข้ารับการรักษาได้ทัน หากมีความผิดปกติ