เคล็ดลับ “เลิกเหล้า” อย่างได้ผล

login 4 health

(รูป rightstep)

ไม่ว่างานเทศกาลอะไรจะมีความสุขหรือเศร้า ต้องมีเหล้าเบียร์วางอยู่บนโต๊ะเสมอ บางคนก็กินเพื่อสังสรรค์กับเพื่อนแบบสามารถควบคุมตนเองได้ แต่บางคนก็กินจนลืมตัว ควบคุมตัวเองไม่ได้ ทำให้หลายๆ ครั้งก่อให้เกิดอันตรายกับตัวเอง เช่น หกล้ม หรือตื่นมาแฮงค์จนทำงานไม่ได้ หรือร้ายแรงที่สุดอาจก่อให้เกิดอันตรายกับคนอื่น เช่น การหลับในหรือขาดสติในการขับรถ และที่สำคัญไม่ว่าจะดื่มมากหรือน้อยก็ส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ และวันนี้เราจะมาเสนอเคล็ดลับเลิกเหล้าที่ได้ผลกัน

เคล็ดลับ “เลิกเหล้า” อย่างได้ผล

– คุณต้องประเมินตนเองว่าติดเหล้า ติดแอลกอฮอล์ระดับไหน ควบคุมตัวเองไม่ให้ดื่มได้ หรือควบคุมไม่ได้เลย หากคุณสามารถควบคุมได้บ้าง เวลาที่ถึงช่วงที่ต้องดื่ม ให้คุณหากิจกรรมอื่นทำ หรือทานอาหารและดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ เอาตัวเองให้ออกมาจากที่เก็บเหล้าเบียร์และร้านค้าต่างๆ ด้วย แต่ถ้าไม่สามารถควบคุมความอยากดื่มของตัวเอง อยากดื่มจนมือสั่นหรือหงุดหงิดเมื่อไม่ได้ดื่ม ขาดสติ นอนไม่หลับ ฯลฯ ควรเข้ารับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญที่โรงพยาบาลใกล้บ้าน

– เริ่มจากการลดจำนวนในการดื่มต่อเดือน ต่อสัปดาห์ หรือต่อวันลงทีละเล็กละน้อย

– หาแรงบันดาลใจมากระตุ้นให้อยากเลิกดื่ม เช่น อยากสุขภาพดีเพื่อมีชีวิตอยู่ต่อเพื่อลูกและครอบครัว หรืออยากแข็งแรงเพื่อมีเวลาออกเดินทางท่องเที่ยว โดย เขียน หรือหารูปแปะไว้ตามที่ต่างๆ ในบ้าน หรือในที่ที่มองเห็น

– หัดปฏิเสธคำชวนของเพื่อนที่ชวนดื่มเหล้าบ้าง ให้ลองมาทำกิจกรรมอย่างอื่นหรือทานอาหารอื่นๆ ดู

– แบ่งเวลามาดูแลตัวเองมากขึ้น ทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

หากทำทุกอย่างแล้วเลิกดื่มไม่ได้ สามารถขอคำปรึกษาได้ที่ สายด่วนยาเสพติด 1165 หรือที่สถาบันบำบัดรักษาและฟื้นฟูผู้ติดยาเสพติดแห่งชาติบรมราชชนนี กรมการแพทย์ จังหวัดปทุมธานี รวมถึงโรงพยาบาลธัญญารักษ์ในส่วนภูมิภาคทั้ง 6 แห่ง ได้แก่ เชียงใหม่ แม่ฮ่องสอน ขอนแก่น อุดรธานี สงขลา และปัตตานี สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.pmindat.go.th