เคล็ดลับ แก้ปัญหากินแล้วง่วง

login 4 health

ทำไมพอเรากินไปสักระยะ แล้วเรารู้สึกง่วงนอน มันไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ถือว่าเป็นอาการอย่างหนึ่งมากกว่า โดยเราเรียกกันว่า ฟู้ดโคม่า ศัพท์นี้อาจไม่คุ้นหูงั้นเราไปดูกันดีกว่าว่าหมายถึงอะไร ฟู้ดโคม่า เป็นภาวะทางสรีระวิทยา และเป็นเรื่องธรรมดาด้วย โดยอาการหนังท้องตึง หนังตาหย่อนนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคนแต่ว่าระดับความง่วงของแต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับในช่วงกลางคืน การจัดสรรเวลาทำงาน ถ้าเช้าเราทำงานหนักมากไป บ่อยๆ อาจง่วงนอนได้ แนะนำว่างานที่ทำในช่วงบ่ายควรเป็นงานที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์ เคลื่อนไหวร่างกายก็จะช่วยได้เยอะ

อาการกินแล้วง่วง หรือฟู้ดโคม่า มีชื่อเรียกทางวิชาการว่า Postprandial Somnolence คือ อาการง่วงซึมหลังมื้อกลางวัน มีอีกชื่อหนึ่งว่า Carb Coma คืออาการโคม่าที่มีสาเหตุมาจากสารคาร์โบไฮเดรต สาเหตุแรกหลังจากที่เราทานอาหารมื้อใหญ่ ระบบประสาท Parasympathetic เป็นระบบประสาทที่สร้างสมดุลในร่างกายจะสั่งให้ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากขึ้น และใช้พลังงานในส่วนอื่นๆ น้อยลง ทำให้เลือดและพลังงานในส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานช้าลง เราจะรู้สึกเหมือนหมดแรง เหนื่อย ส่วนอีกสาเหตุหนึ่ง หลังทานอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล ร่างกายจะย่อยคาร์โบไฮเดรตให้กลายเป็นน้ำตาลโมเลกุลเล็กๆ มีชื่อว่า กลูโคสและซูโครส และเมื่อปริมาณน้ำตาลในเลือดขึ้นสูง ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน เพื่อลดระดับน้ำตาลให้อยู่ในสภาพปกติ ทำให้เกิดสารเซโรโทนิน และเมลาโทนิน อาจทำให้เรามีอาการง่วงนอนได้

วิธีการป้องกันอาการกินแล้วง่วง
» ควรกินอาหารแต่พอดี เพื่อระบบประสาทจะได้ทำงานเป็นปกติ
» หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง
» ควรเน้นการทานผักและไขมันชนิดดีทดแทนการสร้างพลังงาน
» ควรเคี้ยวช้าๆ และพยายามลดความเร็วในการรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนโคลีซิสโตไคนินออกมาในระดับที่พอดีกับความต้องการ ก็จะทำให้มีอาการง่วงน้อยลง