เคล็ดลับการสร้างซิกแพก อ้วนแค่ไหนก็ทำได้หากรู้วิธี

สมัยนี้ใครๆก็พูดถึงกันแต่ซิกแพก
ไม่เพียงเท่านั้นยังมีคนถ่ายรูปโชว์ซิกแพกตัวเองลงเฟสอวดใครๆกันอีกมากมาย
สร้างความอิจฉาให้สาววันแพคอย่างเรามากนัก แต่อย่าเพิ่งหมดหวังนะคะ
เพราะความจริงแล้วทุกคนมีซิกแพคอยู่ในตัว
เพียงแค่โดนไขมันหนาๆบังอยู่เพียงเท่านั้น
โดยเราสามารถผลักซิกแพคออกมาโชว์ได้ด้วยเคล็ดลับดังนี้ค่ะ

1. ควบคุมแคลอรี่
ในเมื่อไขมันยังบังซิกแพคอยู่ ดังนั้น
สิ่งที่ต้องทำก็คือลดแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันเก่าออกมาใช้
ซึ่งการจำกัดแคลอรี่เราสามารถคำนวนได้คร่าวด้วยการทานอาหารให้มีพลังงาน
18 – 26 แคลอรี่ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อ 1 วัน เช่น หากเราน้ำหนัก 50 กิโลกรัม
ก็ควรรับประทานอาหาร 900 – 1300 กิโลแคลอรี่ต่อวันค่ะ

2. ลดการกินคาร์โบไฮเดรต
เนื่องจากการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
ทำให้ร่างกายยิ่งมีการสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
ดังนั้น จึงควรจำกัดปริมาณการทานคาร์โบไฮเดรต รวมทั้ง
เปลี่ยนไปทานคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพและมีกากใยอาหารสูง อย่าง
พวกข้างโอ๊ต ข้างกล้อง และธัญพืช เป็นต้น

3. เพิ่มการทานโปรตีน
การสร้างซิกแพคคือการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งการที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อได้นั้น
ก็ต้องรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ โดยควรเลือกโปรตีนที่ไม่มีไขมัน
หรือมีไขมันน้อย อย่างพวกเนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว หรือนมพร่องมันเนยค่ะ

4. คาร์ดิโอควบคู่กับเวทเทรนนิ่ง
การจะสร้างซิกแพคได้ ต้องอาศัยการคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งไปพร้อมๆกัน
เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่นการวิ่ง จะช่วยในการเผาผลาญไขมัน
ขณะที่เวทเทรนนิ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
จนสามารถสร้างซิกแพคออกมาได้

Credit : https://www.livestrong.com