เกิดอะไรขึ้นถ้าออกกำลังกายแล้ว เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ

login 4 health

อาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ กับร่างกายของทุกคนอยู่แล้ว แต่สำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกายใหม่ๆ อาจจะยังไม่คุ้นเคยเท่าไหร่และคนคงจะเคยได้ยินนะครับว่าอาการปวดเมื่อย หลังออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดี และเราควรจะกลับไปเล่นซ้ำจุดเดิม การปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย เป็นสัญญาณที่ดีจริงหรือไม่ วันนี้เราไปหาคำตอบกัน การตรวจร่างกายหลังการออกกำลังกายนั้นเป็นสัญญาณที่ดีจริงหรือไม่ เพราะต่อไปนะครับว่าไม่จริงเสมอไป เพราะว่าจะเป็นสัญญาณที่บ่งบอกได้ว่าร่างกายขาด การออกกำลังกายมานาน หรือขาดการอบอุ่นร่างกายหรือการผ่อนคลาย ร่างกายหลังการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อไม่คุ้นชินกับการออกกำลังกาย และนำมาสู่อาการปวดได้ อาการปวดจากการออกกำลังกาย เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ครับ

อาจจะเกิดขึ้นจากกรดแลคติก ที่มีปริมาณสูงด้วยกรดแลกติก เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากการเผาผลาญพลังงานประเภทคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย และมักจะสะสมอยู่ ในกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในออกกำลังกาย ทำให้เกิดอาการปวดขึ้นได้ โดยการปวดเมื่อยนั้นจะไม่ค่อยลดลงแล้วก็หายไป หลังจากการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ชั่วโมง เนื่องจากกรดแลคติกจะถูกระบายออกไป ทางระบบไหลเวียนเลือด และบางส่วนจะถูกนำกลับมาใช้ใหม่เป็นแหล่งพลังงาน กับการออกกำลังกายต่อไป และการตรวจนั้นอาจจะขึ้น จากการฉีกขาดของเส้นใยเล็กๆ ของกล้ามเนื้อ มันจะมีอาการปวดตึงเมื่อยกล้ามเนื้อบวมกดแล้ว มีอาการเจ็บและเคลื่อนไหวได้ลำบากขึ้น แต่อาการเจ็บเข่านี้จะค่อยๆ ดีขึ้น ใน 2-3 วันสิ่งที่ช่วยลดโอกาสเกิด การปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อคือต้องเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับร่างกายรวมถึงอบอุ่นร่างกาย และผ่อนคลายร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายแบบค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ก็จะช่วยลดโอกาสเกิดการปวดเมื่อยได้เช่นเดียวกันครับ แต่ละคนคงเคยได้ยินนะครับว่า หากเกิดอาการปวดเมื่อยขึ้น ควรจะเล่นซ้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อชินเป็นสิ่งที่ทำได้ครับ

แต่ว่าควรจะเว้นระยะ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการฟื้นฟูก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะรับการออกกำลังกายในครั้งต่อไป อาการปวดค่อยๆหายไปก่อน เพื่อลดการบาดเจ็บและลดอาการกล้ามเนื้อ อักเสบครับวิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง ออกกําลังกายโดยส่วนใหญ่ อาจจะใช้ยานวดนวดลึกซึ้งในส่วนที่ปวดหรืออาจใช้การประคบลดอาการบวม ของกล้ามเนื้อด้านสาวหน้าหรือสตรีมเมอร์ ช่วยได้นะครับเราจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ทำให้กล้ามเนื้อคลายรวมถึง การกินอาหารประเภทโปรตีน จะช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้ฟื้นฟูได้ดีขึ้น เช่นเดียวกัน หากมีอาการปวดเป็นระยะเวลาต่อเนื่องหลายวัน กว่าจะต้องรีบไปพบแพทย์นะครับ