อาหาร สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

login 4 health

อาหาร ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ ที่มีผลต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนที่กำลังตั้งครรภ์อาจจะยังสงสัยว่า อาหารที่ทานอยู่ทุกวันนั้น ให้สารอาหารที่เพียงพอแก่ลูกน้อย ในครรภ์หรือไม่สารอาหารที่มักพบว่า คุณแม่มักจะขาดบ่อยๆ ก่อนที่จะเริ่มตั้งครรภ์นั้นตัวที่สำคัญได้แก่วิตามินโฟลิกแคลเซียมและธาตุเหล็ก วิตามินโฟลิก เป็น วิตามิน ที่มีส่วนสำคัญในการสร้างระบบประสาท ของลูกน้อยในครรภ์ดังนั้น หากคุณแม่วางแผนเตรียมตั้งครรภ์แล้ว ควรจะเริ่มทานวิตามินเสริม ในปริมาณวันละ 400 ไมโครกรัมต่อวันรวม กับทานอาหารที่มีปริมาณโฟลิคสูง ได้แก่ พืช ผักใบสีเขียว อย่างน้อยระยะเวลา 1 ถึง 3 เดือนก่อน ที่จะเริ่มตั้งครรภ์ เมื่อเข้าสู่ช่วงตั้งครรภ์แล้ว

ร่างกายของคุณแม่ จะมีความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น เกือบทุกชนิด ร้านอาหารส่วนใหญ่ได้มาจากอาหาร ที่คุณแม่ทานช่วงตั้งครรภ์ แต่จะมีสารอาหารบางชนิดที่แนะนำ ว่าควรทานในรูปแบบวิตามินหรือเกลือแร่เสริม หากขาดโฟลิค อาจจะทำให้ลูกในครรภ์มีปัญหา ของระบบประสาทเช่นสมองพิการหรืออาจจะทำให้เด็ก ในครรภ์มีภาวะตัวเล็กได้ ส่วนวิตามินบี 12 หาคุณแม่ ทานไม่พอก็จะทำให้มีปัญหาการสร้างระบบประสาทของลูก ในครรภ์ได้

หากขาดวิตามินเอจะทำให้เด็กในครรภ์นั้น มีปัญหาการเจริญเติบโตช้ามีปัญหาของการมองเห็นได้ หากคุณแม่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก ทำให้มีภาวะโลหิตจางของเด็ก ในครรภ์ได้เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต ของเด็กตั้งแต่อยู่ในครรภ์ได้ ส่วนค่าสังกะสีหาคุณแม่ ได้รับไม่เพียงพอจะมีผลต่อการเจริญ ของระบบสมองและระบบประสาท ของเด็กในครรภ์ได้ และตัวสุดท้ายธาตุโคลีนหาไม่รับไม่เพียงพอ

อาจจะมีผลต่อความฉลาด ของเด็กในครรภ์ได้ วิตามิน และแร่ธาตุ ที่กล่าวไปแล้วนั้นคุณแม่สามารถได้ จากอาหารที่ทานทั่วไป แต่หากังวลว่าจะได้รับวิตามิน และแร่ธาตุ เพียงพอแนะนำปรึกษาคุณหมอเพื่อแนะนำวิตามิน และแร่ธาตุที่เหมาะสมและปลอดภัย สำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ ส่วนแคลเซียมนั้นจริงๆแล้ว คุณแม่ช่วงตั้งครรภ์ ไม่ได้ต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้น จากปกตินะคะนั่นก็คือวันละ 1000 ถึง 1,200 mg และสามารถทานได้สูงสุดถึง 2000 มิลลิกรัมต่อวัน

โดยไม่เกิดอันตราย สำหรับคนที่ทานนมวัวอยู่เป็นประจำตั้งแต่ ก่อนตั้งครรภ์สามารถทานนมวัวต่อเนื่องได้ ขณะที่ตั้งครรภ์ ส่วนคุณแม่ที่ไม่ได้ทานนมวัวเป็นประจำตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ในแนะนำให้เริ่มทานนมวัวเริ่มตั้งครรภ์ เนื่องจากอาจจะกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้นมวัว ของเด็กหลังคลอดได้ แต่สามารถทานนมถั่วเหลืองสูตร แคลเซียมสูงหรือยาเม็ดเสริมแคลเซียมเป็นการทดแทนได้