อาหารสุขภาพที่ควรกินและควรงดสำหรับวัยทอง

login 4 health

สำหรับอาการวัยทองนั้นคือการมีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญในการทำงานได้น้อยลง และควรที่จะรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และมีกากใยสูงจะช่วยลดอาการวัยทองได้เช่นกัน และวัยทองจะมีระดับฮอร์โมน เพศที่ลดลงทำให้อารมณ์ค่อนข้างแปรปรวน จึงควรเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมน แห่งความสุข เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช ถั่วต่างๆ ปลาแซวม่อน ไข่ กล้วย ดาร์กช็อกโกแลต เป็นต้น และผู้ที่อยู่ในสภาวะวัยทอง ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีประเภทไขมันสูง เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรน นั้นลดลงส่งผลให้ไขมันสะสมเกิดความเสี่ยง ที่จะเป็นโรคหลอดเลือด และโรคหัวใจรวมไปถึงเบาหวานได้

เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 40 ถึง 50 ปีขึ้นไป ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเพศน้อยลง ทั้งระบบฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย และระบบเอสโตรเจนในผู้หญิงวัยทอง จึงเป็นวัยแห่งการเปลี่ยนแปลง ทำให้เกิดขึ้นได้ทั้งสองเพศและระดับฮอร์โมน ที่ลดลงส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่นร้อนวูบวาบ เหงื่อออกในเวลากลางคืนนอนหลับยาก อารมณ์แปรปรวน และหนุ่มลืมง่ายอีกด้วย และอาจจะก่อให้เกิดโรคไขมัน ในเลือดสูงเบาหวานโรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และหลอดเลือด และอ้วนลงพุงอีกด้วย

อาหารที่ควรรับประทาน สำหรับวัยทองนั้น ควรจะเป็นอาหารที่สามารถเพิ่มความสุข เป็นข้าวกล้อง ธัญพืช ถั่วต่างๆ ปลาแซลม่อน ไข่ กล้วย และอื่นๆมากมาย โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สร้างจากถั่วเหลือง ทุกชนิด ควรรับประทานอย่างเป็นประจำ และสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ ได้อีกทั้งยังสามารถ ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วย

สำหรับอาหารที่ควรที่จะเลือกเลย ก็คืออาหารชนิดที่กระตุ้น ในภาวะวัยทองมากยิ่งขึ้น เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทั้งการดื่มชา กาแฟ เป็นประจำจะส่งผลทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ได้น้อยลงและเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน อีกด้วยนั่นเองผู้ที่อยู่ในภาวะวัยทอง ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงอาหารรสจัด หรือรสเผ็ดร้อนขนมขบเคี้ยวขนมหวาน และอาหารแปรรูป เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจน และเทสโทสเตอโรน ลดลงส่งผลให้ไขมันสะสมที่หน้าท้อง และอ้วนง่าย และก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจ รวมไปถึงเบาหวานได้ด้วย