อาหารลดสิว ผิวสวยใสสุขภาพดีจากภายใน

Login 4 Health

ใครๆ ก็อยากที่จะมีผิวสวยใสและใบหน้าที่ไร้สิว ซึ่งการเป็นสิวนี้ถือว่าได้สร้างความทุกข์ใจให้กับสาวๆ อยู่ไม่น้อย และเราก็มักที่จะสนใจบำรุงจากภายนอก ประโคมใส่ไม่ยั้ง ทั้งครีมบำรุงผิว ทาหน้ากลางวันกลางคืน แต่คนส่วนน้อยมากที่จะสนใจความสวยที่เราสามารถสร้างได้จากภายใน เพียงแค่เราเลือกกินอาหารที่สามารถช่วยเรื่องผิวพรรณของเรา แค่เปลี่ยนการกินชีวิตก็เปลี่ยนได้ค่ะเพราะอาหารลดสิว มีอยู่จริงนะคะสาวๆ วันนี้เราจึงอยากแนะนำ 5 อาหารบำรุงผิว ที่สามารถลดการเกิดสิวได้ ไปดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้าง

1. ผักสีส้มที่มีเบต้าแคโรทีนสูง

Login 4 Health

เบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) เป็นสารตามธรรมชาติที่พบในผักผลไม้ที่มีสีสันสดใส เช่น แครอท ฟักทอง มันหวาน แคนตาลูป มะเขือเทศ ส้ม มะม่วงสุก เมื่อรับประทานเข้าไปมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของผิว และยังช่วยในการทำงานของสารอาหารชนิดอื่นด้วย

2. อาหารที่มีวิตามินอีสูง

Login 4 Health

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยลดริ้วรอย รอยไหม้จากแดด และรอยแผลเป็นได้ดี และยังเป็นไขมันที่เข้าไปให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว อาหารที่มีวิตามินอีสูงได้แก่ น้ำมันจากพืช ถั่วต่างๆ อาหารประเภทธัญพืช และปลาเทราต์ เป็นต้น

3. อาหารที่มี ซิงค์

Login 4 Health

อาหารที่มี สังกะสี หรือซิงค์ เช่น หอยนางรม เนื้อไก่ ถั่ว เพราะซิงค์จะช่วยสร้างสมดุลของระดับฮอร์โมนเพศ ลดโอกาสการเกิดสิว และยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอได้ดียิ่งขึ้น

4. อาหารที่อุดมด้วย Omega 3 Fatty Acids

Login 4 Health

อาหารที่อุดมด้วย Omega 3 Fatty Acids ยกตัวอย่างเช่น อาหารจำพวก Flaxseed วอลนัท ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ฯลฯ จะมีส่วนช่วยในการลดอาการอักเสบ ทำให้สิวบรรเทาลง แผลเป็นจากสิวหายเร็วขึ้น

5. ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

Login 4 Health

ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง กีวี่ บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว พริกหวาน ส้ม สับปะรด ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นต้น วิตามินซีจะช่วยบำรุงผิวให้ขาวกระจ่างใส ลดรอยด่างดำและรอยแผลต่างๆ และยังทำหน้าที่ในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งจะทำให้เซลล์ต่างๆ ให้ผิวมีความแข็งแรงขึ้น