อาหารลดน้ำหนัก มื้อเช้า กลางวัน เย็น

login 4 health

การที่เราจะลดน้ำหนัก เราไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหาร เพียงแต่รู้จักยับยั้งชั่งใจไม่ให้ทานเกินความพอดีที่ร่างกายจะต้องได้รับในแต่ละมื้อก็เพียงพอ วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารลดน้ำหนักในแต่ละมื้อกันค่ะ

อาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า เป็นอาหารมื้อหลักที่เราไม่สมควรที่จะละเลยเป็นอย่างมาก เพราะในช่วงเช้าสมองเราจะต้องเริ่มการใช้งานหลังจากตื่นขึ้นมาแล้ว หากไม่ทานมื้อเช้าอาจจะทำให้เราคิดไอเดียสร้างสรรอะไรไม่ค่อยได้ ทั้งยังทำให้เราไม่อ้วนง่ายอีกต่างหาก ซึ่งเราสามารถหาเมนูอาหารมื้อเช้าทานได้อย่างง่ายดาย เช่น โจ๊กหมู, ขนมปัง+ไข่ดาว, ซีเรียลผสมข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ตผสมผลไม้สด เป็นต้น

เมนูมื้อเช้าที่ควรหลีกเลี่ยง
1. ของทอด ไม่ว่าจะเป็น หมูทอด ปาท่องโก๋ ไก่ทอด เป็นต้น
2. ขนมปังหวาน เช่น ขนมอบ เบเกอร์รี่ ขนมเค้ก
3. ขนมจีบ ซาลาเปา

อาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง มีหลายๆ คนที่เข้าใจผิดว่า มื้อเที่ยงนั้นสามารถจะทานอะไรก็ได้ จริงอยู่ที่เราสามารถรับประทานอะไรก็ได้ แต่เราต้องเลือกอาหารที่สามารถทำให้เราอิ่มนาน แคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ อย่างเช่น สุกี้ไก่, สุกี้ทะเล, เกาเหลา, สปาเกตตี้อกไก่, เป็นต้น เพราะอาหารมื้อกลางวันนั้นก็สามารถทำให้เราอ้วนได้เช่นกัน

อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น ในช่วงมื้อเย็นเราควรที่เลือกอาหารที่เบาๆ ไม่หนักท้อง อย่างเช่น ผักผลไม้ต่างๆ, เมี่ยงปลาทู, สลัดผัก เป็นต้น เพราะในมื้อนี้เราไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเท่ากับในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน ซึ่งถ้าหากเรารับประทานไปในจำนวนที่มากไปขณะที่เรานอนอยู่อาหารจะไม่ย่อย ทำให้ไขมันเข้าไปสะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือดและส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เราอ้วนได้ง่ายขึ้น และสิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงคือ การรับประทานอาหารในจำนวนที่มากช่วงสองทุ่มขึ้นไป