อาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ตั้งครรภ์

อาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ตั้งครรภ์

อาหาร เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่มีผลต่อร่างกาย คุณแม่หลายคนที่กำลังตั้งครรภ์ อาจยังสงสัยว่าอาหารที่ทานอยู่ทุกวันนั้น ให้สารอาหารที่เพียงพอและลูกน้อยในครรภ์หรือไม่ สารอาหารที่พบว่าคุณแม่ มักจะขาดบ่อยๆ ก่อนที่จะเริ่มตั้งครรภ์นั้น ตัวที่สำคัญได้แก่ วิตามิน โฟลิก แคลเซียม และธาตุเหล็ก

วิตามินโฟลิก เป็นวิตามินที่มีส่วนสำคัญในการสร้างระบบประสาทของลูกน้อย ในครรภ์ ดังนั้น หากคุณแม่วางแผนเตรียมตัวตั้งครรภ์แล้ว ควรจะเริ่มทาน วิตามินเสริม ในปริมาณวันละ 400 ไมโครกรัม ต่อวัน รวมกับทานอาหารที่มีปริมาณโฟลิคสูงได้แก่ พืชผัก ใบสีเขียว อย่างน้อยระยะเวลา 1 ถึง 3 เดือนก่อนที่จะเริ่มตั้งครรภ์ เมื่อเข้าสู่ช่วงตั้งครรภ์แล้ว ร่างกายของคุณแม่จะมีต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น เกือบทุก ชนิด สารอาหารส่วนใหญ่ ได้มาจากอาหารที่คุณแม่ทานช่วงตั้งครรภ์ แต่จะมีสารอาหารบางชนิดที่แนะนำว่าควรทานในรูปแบบวิตามิน หรือ เกลือแร่เสริม

หากขาดอาจจะทำให้ลูกในครรภ์ มีปัญหาของระบบประสาทเช่น สมองพิการ หรืออาจจะทำให้เด็กในครรภ์มีภาวะตัวเล็กได้ ส่วนวิตามินบี 12

หากคุณแม่ทานไม่พอ จะทำให้มีปัญหาการสร้างระบบประสาทของลูกในครรภ์ได้ หากขาดวิตามินเอ จะทำให้เด็กในครรภ์มีปัญหาการเจริญเติบโตช้า มีปัญหาของการมองเห็นได้

หากคุณแม่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก ทำให้มีภาวะโลหิตจางของเด็กในครรภ์ได้เสี่ยงต่อ การคลอดก่อนกำหนด และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของเด็กตั้งแต่อยู่ในครรภ์ได้

หากคุณแม่ขาด ธาตุสังกะสี หรือได้รับไม่เพียงพอ จะมีผลต่อการเจริญของระบบสมอง และระบบประสาทของเด็กในครรภ์ได้

วิตามินและแร่ธาตุที่กล่าวไปแล้วนั้น คุณแม่สามารถได้จากอาหารที่ทานทั่วไป แต่หากกังวลว่าอาจจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอ แนะนำปรึกษาคุณหมอ แนะนำวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมและปลอดภัย สำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ ส่วนแคลเซียมนั้นจริงๆแล้ว คุณแม่ช่วงตั้งครรภ์ไม่ได้ ต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นจากปกติ นั่นก็คือวันละ 1,000 – 1,200 mg และสามารถทานได้สูงสุดถึง 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

โดยไม่เกิดอันตราย สำหรับคนที่ทานนมวัว อยู่เป็นประจำตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ สามารถทานนมวัวต่อเนื่องได้ขณะที่ตั้งครรภ์ ส่วนคุณแม่ที่ไม่ได้ทานนมวัวเป็นประจำ ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ในแนะนำให้หยุดทานนมวัว เนื่องจากอาจจะกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้นมวัว ของเด็กหลังคลอด

แต่สามารถทานนมถั่วเหลืองสูตรแคลเซียมสูง หรือยาเม็ดเสริมแคลเซียม เป็นการทดแทนได้ อาหารมีส่วนของทานสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ นอกจากดูแลตัวเองแล้ว ยังเป็นการดูแลสุขภาพของลูกในครรภ์ เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงทั้งคุณแม่และลูกในครรภ์ไปพร้อมๆกัน