อาหารที่คนวัยทองควรทาน

login 4 food

ผู้หญิงจะเริ่มเข้าสู่วัยทองในช่วงที่หมดประจำเดือน และเมื่อเข้าสู่วัยทองจะมีอาการอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย นอนหลับยาก ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมาในเวลากลางคืน และที่สำคัญมีอาการหลงๆ ลืมๆ ร่วมด้วย ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าวคือฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล เนื่องจากรังไข่หยุดทำงาน ดังนั้นหากไม่อยากมีอาการดังกล่าวมาก็ควรทานอาหารต่อไปนี้ เพื่อเสริมให้ฮอร์โมนสมดุล

1. อาหารที่มีวิตามินอี สารอาหารบางชนิดที่มีอยู่ในวิตามินอีสามารถช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้ ซึ่งอาหารที่มีวิตามินอีเป็นจำนวนมากคือ น้ำมันตับปลา น้ำมันจากพืช และผลไม้ที่ผ่านกระบวนการสกัดเย็น เช่น น้ำมันอะโวคาโด แตงโม โสม เป็นต้น

2. หลายๆ คนคงจะรู้อยู่แล้วว่าเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยทองจะมีอาการหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ดังนั้นจึงควรต้องอาหารอาหารจำพวก โสม กล้วย ไข่ ปลาแซลมอน ข้าวกล้อง และอัลมอนด์ อยู่เป็นประจำ เพราะมีสารที่ช่วยทำให้สภาวะอารมณ์กลับมาคงที่ได้

3. ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ร่างกายผลิตขึ้นมาเองตามธรรมชาติ ซึ่งเมื่อเข้าสู่วัยทองฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเริ่มค่อยๆ หมดไป และเมื่อร่างกายมีฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่เพียงพอก็จะทำให้เกิดอาการต่างๆ ของคนวัยทอง ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้ทานอาหารอย่างเช่น แครอท น้ำเต้าหู้ น้ำมะพร้าว ข้าวสาลี และธัญพืช เพื่อปรับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุล

4. อีกหนึ่งสิ่งที่เสื่อมสภาพไปด้วยเมื่อเข้าสู่วัยทอง คือ กระดูก ดังนั้นจึงคววรทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมอย่าง ลูกพรุน ลูกฟิกส์ ผักใบเขียว นมไขมันต่ำ หรือน้ำเต้าหู้ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก

5. เมื่อร่างกายเริ่มเข้าสู่วัยทองก็จะทำให้มีโอกาสเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน โรคหัวใจ และโรคคลอเรสเตอรอลสูง จึงควรหมั่นทานผักผลไม้และสมุนไพรอย่างเช่น ชาเขียว ใบบัวบก ดอกคำฝอย ให้เป็นประจำ เพราะอาหารเหล่านี้มีสรรพคุณในการคลอเรสเตอรอลไม่ให้อุดตันได้