ออกกำลังกาย อย่างไรให้หัวใจแข็งแรง

login 4 Health

(รูปจาก brandsworld)

การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ ที่เราทุกคนควรใส่ใจและการออกกำลังกายจะทำให้ระบบต่างๆภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และสร้างภูมิต้านทานในการลดภาวะความเสี่ยงของการเป็นโรคต่างๆ ซึ่งวันนี้เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพดีและมีอายุยืนยาวซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับการช่วยให้หัวใจแข็งแรงนั้นเราจะเลือกการออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง

การเต้นแอโรบิค ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถทำได้เองที่บ้านหรือตามสถานที่ออกกำลังกายต่างๆและควรเต้นแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีและควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรือไม่ต่ำกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็จะทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้นหัวใจแข็งแรงขึ้น และยังช่วยการทำงานของอวัยวะอื่นๆเช่นปอดที่จะช่วยฟอกเลือดและทำให้คุณมีปอดที่แข็งแรง และการเต้นแอโรบิคยังช่วยลดภาวะความเสี่ยงต่างๆไม่ว่าจะเป็นการลดไขมันในร่างกายและเหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนัก เพราะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและยังช่วยลดระดับน้ำตาลภายในเส้นเลือดทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่มี คอเลสเตอรอลสูง มีสุขภาพที่ดีขึ้น

แต่การเต้นแอโรบิคก็มีข้อควรระวังอยู่บ้าง คือควรเริ่มจากการวอร์มร่างกายแบบเบาๆก่อนอย่างน้อย 10 ถึง 20 นาทีแล้วจึงค่อยเริ่มการเต้นแอโรบิค ในท่าต่างๆซึ่งแนะนำว่าควรเริ่มต้นจากท่าง่ายๆและค่อยๆออกกำลังในท่าต่างๆไปตามสเต็ปและเมื่อคุณออกกำลังครบตามเวลาที่กำหนดแล้ว ก็อย่าเพิ่งหยุดการเต้นโดยทันทีควรจะเริ่มผ่อนแรงและกลับเข้าสู่การวอร์มร่างกายอีกครั้งก่อนที่จะจบการออกกำลังเพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและไม่เกิดอาการบาดเจ็บ