ออกกำลังกายแบบไหนที่ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมควรทำ

แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของตัวเราเองเป็นอย่างมาก แต่สำหรับคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมล่ะจะทำยังไงให้หายจากโรคนี้ได้ ยิ่งถ้าผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้แล้วไม่ยอมทำอะไรเพื่อบริหารหัวเข่าก็ยิ่งจะทำให้เป็นหนักกว่าเดิม เพราะฉะนั้นวันนี้ ทางเรามีวีธีการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมมาเล่าให้ฟังกันมีดังนี้

1.การเดิน

ถึงแม้จะเป็นวีธีการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ แต่มันก็อาจจะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เพราะผู้ป่วยประเภทนี้จำเป็นที่ต้องการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเป็นอย่างมาก แต่ก็ไม่ควรที่จะหักโหมมากจนเกินไปเพราะจะทำให้เกิดการอักเสบมากกว่าเดิม และควรเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที

2.ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายในน้ำ

การออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำนั้นเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด เพราะว่าน้ำจะคอยประคองน้ำหนักของตัวเราได้เป็นอย่างดี ซึ่งการว่ายน้ำนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงไม่ทำให้ข้อต่อเราได้รับบาดเจ็บและจะช่วยในการบริหาร หลัง สะโพก และข้อเข่า

3.ปั่นจักรยาน

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่ไม่สามารักษาให้หายขาดได้ แต่แน่นอนว่าหากคนที่เป็นโรคนี้แล้วส่วนใหญ่ก็มักจะอยู่นิ่ง ๆ ไม่ยอมที่จะขยับหรือเคลื่อนที่ทำอะไรเหมือนแต่ก่อน และการปั่นจักรยานนั้นเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการของคนที่เป็นโรคนี้ได้ จากคำบอกเล่าของแพทย์ ถ้าจะใช้วิธีนี้ในการออกกำลังกายควรเลือกจักรยานที่อานสูงๆหน่อย เพื่อจะได้ลดแรงเสียดทานกระดูกบริเวณเข่า

4.การยืดกล้ามเนื้อ

วิธีนี้สามารถทำให้ผู้ป่วยในโรคข้อเข่าเสื่อมมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพื่อที่จะช่วยประคองน้ำหนักของตัวเรา เพราะถ้าเกิดว่ากล้ามเนื้อของเราอ่อนแอลงข้อต่อต่าง ๆ ก็จะรับหน้าที่หนักขึ้น ดังนั้นถ้าหากว่าต้องการออกกำลังกายด้วยการฝึกยืดกล้ามเนื้อ ก็ควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อที่แพทย์จะได้ดูแลอย่างใกล้ชิดและจะได้ยืดกล้ามเนื้อได้อย่างถูกวิธี

 

 

 

RELATED TOPICS: , , ,